Перестаньте сидеть в сторонке и начните играть в волейбол! Это популярное пляжное занятие — отличный способ превратить день у бассейна в интенсивную тренировку. Волейбол с песком обладает всеми теми же преимуществами для здоровья, что и его родственник в помещении, и добавляет несколько своих преимуществ благодаря уникальным качествам песочной площадки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе волейбола с песком для здоровья.
- Развивайте и совершенствуйте свои навыки: Особенность волейбола на песке в том, что он заставляет вас совершенствовать свою игру, потому что движение по песку медленное и неумолимое. Перенос волейбола на песок может быть непростой задачей, если вы привыкли к играм на корте, потому что вы находитесь на неустойчивой поверхности. Из-за песка труднее занять позицию для игры и передвигаться.
- Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы: Влажный и мягкий песок волейбольных площадок обладает сопротивлением, которое развивает силовую выносливость, поскольку все мышцы голени, связки и сухожилия работают вопреки сопротивлению песка. Он также сжигает больше калорий и расходует больше энергии, чем бег по дорогам, обеспечивая лучшую тренировку вашей сердечно-сосудистой системы, так что вы сможете добиться такой же отдачи от физической формы за меньшее время.
- Сжигайте калории и жир увлекательным способом: отчеты Гарвардской медицинской школы человек может сжечь от 90 до 133 калорий во время получасовой игры в волейбол без соревнований, не на пляже, в то время как часовая игра в волейбол на песке может сжечь до 480 калорий! Это связано с дополнительной работой мышц игрока при регулировке движения песка.
- Улучшает навыки межличностного общения: Волейбол на песке — это спонтанное занятие, при котором на пляжах и у бассейнов в любой момент можно поиграть в захватывающие игры. Итак, знание того, как играть, позволяет вам общаться с незнакомыми людьми и заводить новых друзей в любом месте, где есть теплая погода и сетка.
- Помогает улучшить координацию рук и глаз: В волейболе главное — время. Замах слишком рано или слишком поздно, и мяч летит по неожиданной траектории. Чтобы преуспеть в этом виде спорта, вы должны следить за мячом до самых рук, чтобы точно знать, когда делать удар. Сочетайте этот уровень точности с типичными изгибами и акробатикой, и вы можете ожидать улучшения вашей координации.
- Улучшает мышечный тонус: Исследование 1998 года, опубликованное в “Журнале экспериментальной биологии”, показывает, что организм работает более энергично в ответ на сопротивление, создаваемое песком. В результате вашим ногам приходится работать в два с половиной раза интенсивнее, чем при ходьбе, беге трусцой или по менее прочной поверхности, такой как асфальт. Это будет способствовать сжиганию жира с живота, ног и остальной части тела, а также укреплению и тонизированию мышц ног. Это приводит к повсеместному повышению мышечного тонуса!
- Улучшает общую ловкость: Спортсменам, которые хотят преуспеть на своей обычной площадке, может быть полезно перенести свои тренировки на песчаную площадку. Песок смещается у вас под ногами и заставляет ваши мышцы прилагать больше усилий для поддержания устойчивости. Согласно одному из исследований, результатом этих биомеханических различий является более высокая частота сердечных сокращений и воспринимаемая нагрузка. Тренировки на песке позволяют вашим быстро сокращающимся мышцам укрепляться без дополнительного износа, что повысит вашу ловкость на твердой земле.
- Увеличивает энергию: Бесчисленные исследования показали, что регулярная физическая активность полезна не только для психического здоровья, но и для повышения уровня энергии, особенно у взрослых, ведущих сидячий образ жизни. Волейбол с песком обладает теми же преимуществами для повышения энергии, что и любая другая физическая активность, в дополнение к тому, что он бодрит, потому что тренировка проходит на свежем воздухе и исключительно в обществе.
- Улучшает гибкость ног и рук: Тренировки и игра на песке активизируют и укрепляют менее задействованные участки, такие как мышцы лодыжки и стопы, которые не привыкли работать, сгибаться и приспосабливаться к неровной, колеблющейся поверхности. Кроме того, поскольку во время игры вы ходите босиком, это заставляет все ваше тело принимать наиболее естественную позу.
- Улучшает силу, скорость и равновесие: Тренировки на песке долгое время использовались как метод силовых тренировок с низкой отдачей. Поскольку поверхность постоянно слегка смещается, игрокам всегда приходится заново откалибровывать свой баланс, улучшая общий контроль тела и стабильность. Волейбол с песком также отлично подходит для тренировки скорости, ловкости и наращивания взрывной силы, потому что все задействованные мышцы требуют большей нагрузки для бега, прыжков, ускорения и смены направления.