Если вам нравится тренироваться, вы, вероятно, привыкли делать несколько растяжек перед началом тренировки и, возможно, делать несколько после, чтобы остыть. Хотя растяжку абсолютно важно включить в свою тренировку, жизненно важно понимать, как и когда делать растяжку. Вот несколько советов по растяжке:
Давайте начнем с двух наиболее популярных видов растяжки: статической растяжки и динамической растяжки. Статическая растяжка — это более известная растяжка, которая обычно включает медленные, единичные движения, удерживаемые на месте около 30 секунд. Статическая растяжка наиболее важна для повышения гибкости. С другой стороны, динамическая растяжка включает в себя множество движений, которые повторяются для получения полной отдачи от растяжки и движения мышц.
Как следует делать растяжку и разминку перед тренировкой?
Исследования доказывают, что статическая растяжка перед тренировкой на самом деле негативно влияет на вашу тренировку, и ее в конечном счете следует избегать. Согласно этому исследованию, статическая растяжка перед тренировкой может привести к замедлению бега и поднятию более легких весов. Логика, стоящая за этим, заключается просто в том, что медленное растягивание определенных мышц, пока они не полностью разогреты, неэффективно, особенно с точки зрения предотвращения травм и улучшения тренировки.
Лучшее, что можно сделать перед тренировкой, — это разогреться и активизировать мышцы! Ключ к эффективной разминке — обязательно включить динамическую растяжку и легкую кардиотренировку. Во-первых, динамическая растяжка может снизить вероятность травм, поскольку сочетание движений и гибкости активизирует ваши мышцы. Некоторые важные динамические растяжки включают выпады при ходьбе, удары ягодицами, круги руками или ногами. Хотя некоторые из этих движений, безусловно, совпадают с начальной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему во время разминки, некоторые другие варианты кардиотренировок могут включать прыжки, легкий бег трусцой, быструю ходьбу или высокие наклоны колен.
Итак, в чем же заключается статическая растяжка?
По окончании тренировки классические статические упражнения, такие как поза бабочки, касание пальцев ног и удлинение рук, могут оказаться весьма полезными. Доказано, что статическая растяжка после тяжелой тренировки улучшает гибкость суставов и диапазон движений. Кроме того, существуют исследования, доказывающие, что статическая растяжка после тренировки может улучшить приток крови к конечностям, помогая мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки. Кроме того, статическая растяжка может придать вашей тренировке ощущение спокойствия, поскольку это медленный и расслабляющий способ завершить ее.
У всех нас так часто не хватает времени, но позаботиться о наших мышцах должным образом, чтобы предотвратить травмы, — это, безусловно, не пустая трата времени. Однако не менее важно понимать, как и когда делать растяжку. Следуя этим советам по растяжке, вы сможете эффективно поддерживать свое тело здоровым и счастливым!