Вы когда-нибудь тянулись за конфетой или шоколадным батончиком, а потом понимали, что даже не голодны?
Это просто привычка!
Избавиться от вредных привычек сложно, но когда дело доходит до здорового питания, это может показаться еще сложнее.
Мы можем легко вернуться к старым привычкам, будь то комфортное питание или неправильное планирование приема пищи, и это может сыграть важную роль на нашем пути к снижению веса.
Этот спонтанный перекус может быстро добавить тонну калорий в ваш день, подтолкнув вас к избытку калорий, не задумываясь.
Отказ от этих вредных привычек может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, но как вы это делаете?
Иногда речь идет о выработке новых привычек, которые чаще всего приводят вас к выбору более здорового питания.
Планируйте свои блюда и перекусы заранее
В конечном счете большая часть ваших привычек здорового питания сводится к планированию, а отсутствие планирования может полностью свести на нет ваши усилия. Хорошие привычки в еде не появляются в одночасье и требуют некоторого обдумывания.
Когда у нас нет времени думать о том, что бы съесть, мы обычно настолько голодны, что хватаем самое ближайшее, доступное и вкусное, что попадается под руку. Обычно это высококалорийное блюдо, которое вы употребляете в спешке.
Уделяйте двадцать минут каждые выходные, чтобы подумать о завтраке, обеде, ужине и полезных низкокалорийных закусках на неделю. Возьмите доску с меню и записывайте, что вы собираетесь есть ежедневно, чтобы вы могли видеть это на кухне.
И если вы чувствуете себя действительно мотивированным, вы можете даже приготовить еду заранее, так что, если вы проголодаетесь в середине недели, вам не придется думать о приготовлении.
Да, жизнь иногда будет вставлять палки в колеса, но если вы будете стараться придерживаться плана, когда это возможно, вы будете на правильном пути.
Никогда не ходите по магазинам, когда вы голодны!
Нездоровая пища может стимулировать вредные привычки в еде. Если мы говорим о привычках в еде, то, вероятно, неплохо было бы упомянуть и о привычках ходить по магазинам.
Чтобы питаться здоровее, мы должны обязательно класть в наши корзины здоровые продукты, а не высококалорийные.
Все мы знаем, что происходит, когда мы некоторое время ничего не ели, и мы решаем зайти в наш еженедельный магазин. Мы тратим слишком много на высококалорийные продукты, потому что, как ни странно, хотим съесть их прямо сейчас.
Выберите подходящий момент и попробуйте отправиться за покупками сразу после одного из основных приемов пищи. Вы, скорее всего, выберете низкокалорийные блюда, а отсутствие высококалорийной пищи в вашем доме означает отсутствие соблазна. Принятие здоровых привычек питания начинается с кухни.
И … придерживайтесь плана. Не просто бесцельно бродите вокруг и выбирайте все, что вам нравится. Узнайте, что вам нужно для приготовления блюд (из вашего сеанса планирования) и придерживайтесь этого списка.
Не пропускайте завтрак
Один из самых больших мифов в истории диет заключается в том, что если вы пропустите прием пищи, вы потеряете калории.
Теоретически это имеет смысл.
Конечно, если у вас нет самой огромной силы воли в мире, вы, скорее всего, будете очень голодны и перекусите другими продуктами перед обедом, чтобы компенсировать это.
Завтрак не означает колоссального количества жареного мяса. Попробуйте включить в рацион немного белка и даже овощей, если сможете; это насытит вас здоровой, питательной и низкокалорийной пищей и сохранит чувство сытости до обеда.
Ешьте в определенное время каждый день
Это может быть трудно для тех, кто ведет беспокойную жизнь, жонглирует детьми, работой и пытается вписаться в нашу социальную жизнь вокруг этого.
Однако, вместо того, чтобы подвергать себя дополнительному давлению, попробуйте рассматривать это как попытку принимать пищу в определенное время каждый день.
Старайтесь завтракать в течение часа после пробуждения. Обед должен быть примерно через пять часов, а ужин — через четыре-пять часов после обеда. Такое чередование блюд помогает уменьшить тягу к перекусам.
Полезные закуски — это палочка-выручалочка
Похудеть означает чаще всего избегать «вредной пищи». Нет, вам не обязательно полностью отказываться от них, но большую часть времени вы должны предпочитать здоровье комфорту.
Если вы не можете работать перед компьютером, смотреть телевизор или играть в видеоигры без необходимости перекусывать одновременно, выбирайте полезные блюда.
Здоровое питание не означает, что вы не можете перекусывать. Это означает, что вы должны принять новые пищевые привычки и употреблять более питательные продукты.
Будьте в курсе того, что вы едите и когда
Так легко выполнять многозадачность в отношении потребления пищи, и мы, как правило, едим на ходу, не задумываясь.
Немного подумайте и осознайте, что вы едите.
Один из приемов, особенно когда речь идет о высококалорийной пище, заключается в том, чтобы сделать вдох и спросить себя, какое влияние употребление этого конкретного продукта окажет на ваше физическое здоровье. Не бойтесь задавать себе вопросы; в конце концов, это то, для кого вы это делаете.
Высыпайтесь как можно больше
Возможно, вы этого не предвидели, но никогда не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна.
Мужчины и женщины, которые спят пять часов или меньше за ночь, с большей вероятностью наберут вес, чем те, кто спит семь часов или больше. Постарайтесь убедиться, что вы нормально спите.
Следите за тем, сколько вы кладете на свою тарелку
Да, время ужина — самый захватывающий прием пищи за день для большинства, но вы не стремитесь побить мировой рекорд по количеству еды, которое может поместиться на вашей тарелке за один раз.
Если вам трудно избавиться от этой привычки, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. С психологической точки зрения это изящный трюк, который вскоре становится нормой.
Следите за своим психическим здоровьем
Чтобы изменить привычки питания для похудения, вы должны обратить внимание на другие аспекты здоровья. Психическое и физическое здоровье идут рука об руку, и ваши эмоции играют большую роль в том, как вы едите.
Если вам особенно грустно, вы испытываете стресс или просто чрезмерно эмоциональны. Опять же, именно здесь в игру вступят полезные варианты перекусов.
Если вы разумно отнеслись к покупкам и у вас в шкафу есть низкокалорийные лакомства, и вы не в состоянии устоять, это должно помочь ограничить ущерб.
Не ешьте так быстро
Вашему мозгу нужно время, чтобы разобраться с тем, что происходит в вашем желудке. Не торопитесь и дайте себе некоторое время простоя после еды, чтобы убедиться, что вы не набираете слишком много еды и не способствуете расстройству желудка. И пейте воду во время еды, так как это поможет вам почувствовать себя сытым и замедлит темп приема пищи.
Готовы сформировать несколько здоровых привычек?
Важно помнить о том, что и как вы едите, если вы хотите контролировать свой вес. Разумное планирование и уделение небольшого времени тому, чтобы точно следить за тем, что вы потребляете, во многом помогут вам в достижении ваших целей.
Изменение привычек питания для похудения может оказаться не таким сложным делом, как вы думаете.
Мы ищем небольшие, повторяемые шаги, которые можно выполнять в течение определенного периода времени. Небольшое изменение образа жизни может иметь большое значение, и вскоре вы поймете, что небольшие изменения могут иметь большое значение.
Благодаря здоровому питанию и более тщательному контролю за потреблением калорий вы скоро будете двигаться в правильном направлении к здоровому весу.