Оставаться в форме и экономить деньги не всегда идут рука об руку. Но они определенно могут. Существует так много способов оставаться в форме, не разоряя банк. Для этого требуется лишь немного самоотдачи, инициативы и, возможно, помощь нескольких друзей. Вот 10 способов, с помощью которых вы сможете получить максимально возможную тренировку совершенно бесплатно.
Прогуляйтесь
Это классика! Пешие прогулки — надежный способ избавиться от жира бесплатно. Все, что вам действительно нужно, — это ваше тело и пешеходная тропа. Пеший подъем в гору может сжигать до 500 калорий в час в зависимости от веса вашего тела. В каждом городе есть место, где вы можете совершить пеший поход. Вы можете отправиться в поход в одиночку, а можете привести друзей и устроить групповую прогулку. Также известно, чтовремя, проведенное на природе, снимает стресс.
Пробежаться
Ежегодно около 60 миллионов человек регулярно занимаются бегом по тропе и трусцой, чтобы оставаться в форме, и на то есть веские причины. Бег трусцой может сжигать до 550 калорий в час, и это может быть чрезвычайно полезно — видеть, как вы совершенствуетесь и со временем бегаете быстрее и дольше.
Видеоролики с тренировками на Youtube
Когда все остальное терпит неудачу… YouTube. Это альтернатива, к которой прибегают многие люди, когда не знают, с чего начать заниматься фитнесом, но не могут позволить себе нанять личного тренера. Даже если вы кое-что знаете о фитнесе, на YouTube есть множество тренеров, которые помогут вам раскрыть свой потенциал в фитнесе… абсолютно бесплатно.
Сходи в местную среднюю школу и найди трибуны
Люди не всегда понимают, что почти в каждой средней школе есть бесплатный мастер по лестницам … и это трибуны, окружающие футбольное поле. Выйди на трибуны и соверши несколько коротких спринтов или ходи пешком до 20 минут… или столько, сколько позволят твои ноги. Тебе решать, как организовать тренировку на искусственной лестнице master.
Отжимания и наклоны на трицепс
Отжимания и наклоны на трицепс — это классические упражнения для рук, которые не требуют специального оборудования. Просто согните ноги в коленях так, чтобы спина была обращена к стулу, ящику или платформе, и положите руки на сиденье так, чтобы кончики пальцев свисали. Выпрямите ноги и поднимите корпус вверх, затем опустите его, согнув в локтях, вы почувствуете это всего через несколько приседаний. Отжимания требуют только веса вашего тела, но, чтобы увеличить ставки, вы можете использовать что угодно — от пары ботинок до небольшого веса, если хотите набрать лишние килограммы для усложнения.
Прыжки со скакалкой
Эта детская классика также является основным средством для сжигания жира. Прыжки со скакалкой сжигают в среднем 500 калорий в час. Если вы проведете 30-минутную тренировку со скакалкой, то все равно будете потреблять 250 калорий… Неплохо.
Упражнения с отягощениями
Упражнения с отягощениями могут включать в себя приседания и выпады без отягощения, прыжки с приседаниями и выпадами, джамперы, скручивания и любое количество упражнений художественной гимнастики, которые вообще не требуют никакого оборудования. Упражнения с собственным весом идеально подходят для тренировок HIIT. Попробуйте чередовать движения, задействующие большие группы мышц, с отжиманиями, и вы получите комплексную высокоинтенсивную тренировку стоимостью в ноль долларов.
Бери нескольких друзей и отправляйся на трассу
Бег был указан выше, но бег на длинную дистанцию и спринтерский бег утомляют мышцы принципиально по-разному. При беге на короткие дистанции задействуются быстро сокращающиеся мышечные волокна, в то время как при беге трусцой задействуются медленно сокращающиеся мышечные волокна. Спринт — это более высокоинтенсивное занятие, поэтому, хотя у вас могут болеть как после бега на длинные, так и на короткие дистанции, после спринтерской тренировки вы заметите больший рост мышц.
Выходите на корт или на поле
Найдите местную баскетбольную площадку или спортивное поле при средней школе, приведите нескольких друзей и отправляйтесь на работу. Проявите себя в соревновательной деятельности, занявшись командным видом спорта. Поиграйте несколько раз в баскетбол, футбол, регби, лакросс, волейбол, называйте как хотите. Играя в баскетбол и футбол, вы можете сжигать целых 700 калорий в час и 400 — в волейбол или лакросс. Так что приходите на корт или на поле для лучшей тренировки. И самое главное… Это бесплатно.
Приложения для фитнеса
Приложения для фитнеса — это лучший новый способ поддерживать свой фитнес-режим. Теперь проще, чем когда-либо, найти помощь, которая поможет вам придерживаться вашего фитнес-режима или придумать инновационные тренировки.