Топ-5 домашних упражнений с небольшим оборудованием — Спорт 2024

Некоторым людям не нравится нагрузка, возникающая при посещении тренажерного зала. Вы можете подумать, что поддерживать абонемент слишком дорого, или чувствовать себя некомфортно и растерянно, потому что понятия не имеете, что делает большой тренажер в углу. Возможно, ваш рабочий график не позволяет вам ездить в спортзал. Независимо от вашей ситуации, тренировки дома всегда являются хорошим вариантом для поддержания активности, и это не значит, что они должны быть скучными.

Вот несколько идей домашних упражнений, которые вы можете выполнять. Независимо от того, есть ли у вас три часа, чтобы убить, или всего 30 минут на то, чтобы подвигать телом, эти различные упражнения пригодятся.

Йога

Для этого вам не нужно много места или снаряжения. Единственное, что вам действительно нужно для занятий йогой, — это удобная одежда и коврик. Это хорошее упражнение, которое позволяет вам адаптировать движения к вашему уровню подготовки. У нас есть несколько статей, связанных с различными видами йоги и ее преимуществами, которые помогут вам найти ту, которая идеально подходит для вас.

Пилатес

Вы можете найти различные классы пилатеса и большинство тренажерных залов, но вы также можете практиковать его дома. Это помогает улучшить вашу гибкость, увеличить мышечную силу, привести в тонус все тело и многое другое. Если вы хотите сделать это более интересным, вы всегда можете кое-что добавить:

Мяч для стабилизации

Они не только дешевы, но и их можно использовать во многих различных упражнениях. Мячи для стабилизации помогают сжигать больше калорий, потому что они увеличивают подвижность, снимают боль в спине, приводят в тонус основные мышцы и улучшают равновесие.

  • Прыгайте со скакалкой

Прыжки со скакалкой не только очень недороги, но и помогают сжигать больше калорий, чем бег. Вы можете сжигать до 20 калорий в минуту и до 300 всего за 15 минут! Это также помогает улучшить вашу координацию, здоровье сердечно-сосудистой системы и эффективность дыхания.

Батут

Если у вас есть задний двор с достаточным пространством, пойдите и купите настоящий батут, но знайте, что есть другие варианты, если у вас их нет! Существуют 38-дюймовые батуты, которые идеально подходят для домашних упражнений. Прыжки на батуте улучшают лимфоток по телу, укрепляют иммунную систему, уменьшают целлюлит и усиливают циркуляцию кислорода.

Спин-байк

Да, мы знаем, что езда на велосипеде должна выполняться на улице, но есть и другие варианты. Люди начинают вкладывать деньги в велотренажеры, чтобы держать их дома, и они по-прежнему получают те же преимущества. На первый взгляд это может показаться дорогим, но взгляните на это в перспективе.

Ходьба

Это может показаться очевидным, но многие люди склонны забывать, что они могут ходить где угодно и когда угодно. Если вы живете в доме с задним двором, выйдите на улицу и сделайте пару кругов. Если вы этого не делаете, дойдите до конца своей улицы и вернитесь (а затем сделайте это снова). Вы останетесь активными, войдете в контакт с природой и подышите свежим воздухом. Преимущества безграничны.