Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нас, но знаете ли вы на самом деле почему? Найдите минутку, чтобы освежить в памяти факты. Чем больше вы знаете, тем больше вам нужно мотивировать себя быть лучшим, каким вы можете быть каждый день. Вот Здравоохранение 10 лучших преимуществ физических упражнений.
- Улучшает настроение
Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые организмом естественным путем, также известные как химические вещества для хорошего самочувствия. Эндорфины повышают ваше настроение, а физические упражнения <a>повышают уровень эндорфинов</a> в организме. Эндорфины также снижают риск депрессии на 30%.
- Потеря веса
Из курс физические упражнения способствуют снижению веса. Кардио, силовые тренировки HIIT и ходьба — это все виды упражнений, которые могут привести к снижению веса. Потеря веса заключается в создании <a>дефицита калорий</a>, и вы можете увеличить количество калорий, сжигаемых при беге или ходьбе, всего на миля каждый день.
- Здоровье мозга и память
Регулярные физические упражнения могут улучшить когнитивные функции. Исследования показали, что участки мозга, которые контролируют мышление и память, имеют больший объем у тех, кто занимается спортом, чем у тех, кто этого не делает. Чтобы улучшить свои умственные способности, попробуйте интенсивные упражнения в течение 120 минут в неделю. Физические упражнения также могут снизить риск развития деменции на 30%!
- Снижение риска хронических заболеваний
Доказано, что недостаток физических упражнений является основной причиной хронических заболеваний. Остановки сердца и других сердечных заболеваний можно легко избежать, если укреплять сердце с помощью упражнений. Вот статистика, связанная с упражнениями:
- на 35% снижается риск ишемической болезни сердца и инсульта
- до 50% снижает риск развития диабета 2 типа
- риск развития рака толстой кишки снижается на 50%
- риск развития рака молочной железы снижается на 20%
- Улучшение качества жизни
Физические упражнения могут улучшить качество вашей жизни, снизив риск заболеваний. Физические упражнения укрепляют ваше сердце, легкие и различные другие органы, тем самым помогая вам жить дольше. У тех, кто занимается спортом, риск ранней смерти на 30% ниже.
- Здоровье кожи
Ключом к надлежащему здоровью кожи является достаточный приток крови, содержащей питательные вещества и кислород, к клеткам вашей кожи. Физические упражнения, как вы, возможно, знаете, стимулируют кровоток по всему телу, включая кожу (отсюда и появление покраснения, особенно на лице после интенсивных упражнений). Физические упражнения также способны заставить человека выглядеть моложе.
- Повышают уровень энергии
Что такое упражнения без энергии? Может показаться нелогичным, что упражнения повышают энергию и борются с усталостью, но это действительно так. Увеличенный кровоток обладает способностью доставлять витамины и минералы, повышающие энергию, ко всем частям тела.
- Полезно для здоровья мышц и костей
Занимайтесь сейчас, чтобы подготовиться к своему будущему! С возрастом ваши кости и мышцы претерпевают изменения, которые могут сделать их слабее, чем в молодости. Регулярные физические упражнения увеличивают плотность костей и укрепляют мышцы. Те, кто регулярно занимается спортом, имеютn снижение риска остеоартрита на 83%, перелома бедра на 68% и падений на 30% (среди пожилых людей).
- Улучшают качество сна
Есть веские доказательства того, что физические упражнения могут улучшить качество сна. Эндорфины, да, опять это химическое вещество. Эндорфины регулируют ваш режим сна, это также помогает вам оставаться бодрым, как говорилось ранее, физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов по всему организму.
- Уменьшение боли
Да, умеренные физические нагрузки могут облегчить боль. Безумие, не так ли? Физические упражнения важны, особенно для тех, кто страдает от болей в суставах и таких заболеваний, как артрит. Бездеятельность также является причиной боли, поэтому сохранение физической активности может уменьшить боль.