Студентам не привыкать к понятию стресса. Это ключевой элемент, присутствующий в их повседневной жизни, будь то в первые школьные годы или в колледже. Стресс — это чувство, которое идет рука об руку с опытом студентов.
Как будто было недостаточно сложно приспособиться к новым преподавателям, трудным предметам и жестким срокам, нежелательный приход пандемии привнес в жизнь студентов еще один фактор, вызывающий стресс, – онлайн-занятия.
Онлайн-занятия не только оказывают негативное влияние на учащихся, которые и без того испытывали стресс во время очных занятий, но даже примерные ученики, отличившиеся в школе, испытывают негативные последствия онлайн-обучения. Хотя существует множество факторов, вызывающих стресс у студентов, вот наиболее эффективные способы уменьшить или устранить стресс:
БУДЬТЕ ОРГАНИЗОВАННЫ
Приведение себя в порядок — одно из самых важных действий, которые человек может сделать в своей жизни, чтобы снять стресс. Доказано, что беспорядок негативно влияет на разум, но выбор нездоровой пищи (приводящий к чрезмерному набору веса), разрушающий личные отношения и вызывающий депрессию.
Часто, когда люди оставляют свои приоритеты на последнюю минуту, у них часто возникают проблемы с успеваемостью, и в конечном итоге они с трудом справляются с поставленной задачей, просто чтобы выполнить ее.
УПРАЖНЕНИЯ
Физические упражнения — один из самых эффективных методов снижения стресса. Их не только легко выполнять, но и не требуется проводить от получаса до часа в тренажерном зале для достижения требуемых результатов. Простые 5 минут упражнений могут снизить уровень стресса. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол и адреналин, и, в свою очередь, стимулируют выработку химического вещества в мозге, которое повышает ваше настроение, известного как эндорфины.
Вы можете просто прогуляться по своей комнате или даже пробежаться трусцой на месте, чтобы запустить выработку эндорфинов; снять стресс самостоятельно буквально в нескольких шагах.
ДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ВДОХИ
Глубокое дыхание, вероятно, самый простой и популярный метод снижения стресса. Хотя для этого просто требуется сделать вдох — делайте это медленно и по-настоящему сосредоточьтесь при этом. Во время глубокого дыхания частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, мышцы расслабляются, кровяное давление и обмен веществ снижаются, а потребление кислорода увеличивается, что приводит к отсутствию стресса.
СМЕЙТЕСЬ
Подобно глубокому дыханию, смех уменьшает стресс благодаря использованию уникальной дыхательной техники. Частые изменения в дыхании, когда вы смеетесь, приводят к колебаниям вашего кровяного давления и частоты сердечных сокращений, что, в свою очередь, расслабляет мышцы и даже сжигает калории. Резкое потребление кислорода также стимулирует работу ваших органов и укрепляет иммунитет и сердечную деятельность.
СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ
Исследования доказывают, что музыка оказывает прямое воздействие на ваш разум и тело, но не все виды музыки оказывают одинаковый эффект. Для снятия стресса лучше всего подходит музыка в медленном темпе.
Темп медленной музыки воздействует на частоту мозговых волн, чтобы установить частоту, подобную той, которая вызывает сон. После прослушивания музыки в медленном темпе ваше тело расслабит напряженные мышцы и войдет в медитативное состояние.
ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ
Очень доступный и простой, но эффективный способ справиться со стрессом — это жевательная резинка. Жевательная резинка не только отвлекает внимание на рот, давая ему какое-то занятие, но и активизирует работу слюнных желез и снижает уровень кортизола в организме. Он настолько эффективен в снижении стресса, что военные даже включают его в рацион питания своих военнослужащих.
ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ
Существуют добавки практически от любого дефицита в организме человека — точно так же, как существуют добавки, которые будоражат разум и держат вас в тонусе, существуют добавки, которые эффективно снижают ваш стресс. В отличие от многих других добавок, многие из тех, которые можно принимать для снижения стресса, не имеют названий химических веществ.
Рыбий жир, богатый омега-3, является очень популярной добавкой, которая, как неоднократно доказывалось, оказывает исключительно положительное воздействие на мозг и его способность бороться со стрессом.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА И АРОМАТИЧЕСКИЕ СВЕЧИ
Ароматы попадают в нос и непосредственно воздействуют на поверхность мозга, поэтому неудивительно, что такие ароматические вещества, как эфирные масла и ароматические свечи, играют важную роль в борьбе со стрессом. Это один из самых успокаивающих методов, который практически не требует усилий — все, что вам нужно, это зажечь свечу или понюхать масло и начать расслабление.
Что касается выбора эфирных масел, то особые ароматы, такие как лаванда, бергамот, лимон и лемонграсс, гораздо эффективнее снижают стресс, чем другие ароматы.
СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА
Вместо того, чтобы что-то делать или принимать, этот метод снижения стресса требует от вас прекратить что-то делать: употреблять кофеин. Кофеин — это химическое вещество, содержащееся в нашей повседневной чашке кофе и любимых газированных напитках, но, как известно, оно повышает частоту сердечных сокращений и уровень кортизола.
Это не только оставляет у вас ощущение опустошенности после того, как действие кофеина пройдет, но и стимулирует биологические факторы в вашем организме, которые усиливают стресс.
ЕШЬТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, БОРЮЩИЕСЯ СО СТРЕССОМ
Лучший способ борьбы со стрессом может вызвать шок, но самый простой и вкусный способ можно найти в вашем холодильнике. Черника, тыквенные семечки, шоколад и бананы сверхбогаты витаминами и минералами, которые способствуют выработке и стимуляции эндорфинов.
Кроме того, исследования показали, что когда люди получают повышенное количество цинка в своем организме, которого много в некоторых семенах, их тела расслабляются и испытывают общее ощущение комфорта.