Если вы интересуетесь здоровьем и фитнесом, вы, вероятно, слышали о дебатах о протеиновом порошке. Полезен ли вам протеиновый порошок? Действительно ли протеиновый порошок помогает вашим мышцам расти и восстанавливаться? Какой протеиновый порошок самый лучший?
Тем не менее, совсем ничего не употреблять после тяжелой тренировки, не приносит пользы и может даже нанести вред. В результате спортсменам рекомендуется употреблять протеин после тренировки из-за его потенциальной пользы, и многие спортсмены могут выбирать протеиновые порошки из-за их удобства.
Если вы решите использовать протеиновый порошок после тренировки, важно критически отнестись к тому, какой протеиновый порошок вы выберете. Протеиновые порошки являются пищевыми добавками, что означает, что они не регулируются FDA, поэтому крайне важно, чтобы вы всегда проверяли этикетку с питанием, чтобы убедиться, что вы выбираете то, что безопасно и полезно для вашего организма.
Вот пять вещей, на которые следует обратить внимание при выборе протеинового порошка:
Слишком много белка
Рекомендуемое суточное количество белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Например, если вы весите примерно 68 килограммов (150 фунтов), то вам следует стремиться к ежедневному потреблению примерно 54 граммов белка. Однако в некоторых протеиновых порошках содержится более 40 граммов белка на порцию, и это в сочетании с другими приемами пищи в течение дня может привести к чрезмерному потреблению белка.
Исследование 2013года показало, что избыток белка может быть связан с повышенным риском сердечных заболеваний, рака и может вызвать ненужную нагрузку на печень, почки и кости. В результате исследователи рекомендуют потреблять не более 30 граммов белка за один прием. Поэтому обязательно выбирайте протеиновый порошок, в котором содержится менее 30 граммов белка на порцию.
Слишком много сахара
Протеиновые порошки бывают самых разных вкусов, таких как шоколад, карамель и ваниль. Однако для придания протеиновому порошку сладкого вкуса производители часто добавляют чрезмерное количество сахара. Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам употреблять не более 24 граммов добавленного сахара, а мужчинам — не более 36 граммов добавленного сахара в день.
Однако в одной порции некоторых протеиновых порошков содержится более 24 граммов сахара. Поэтому при выборе протеинового порошка обязательно обращайте внимание на содержание сахара. Избыток сахара может привести к увеличению веса и нездоровому скачку уровня сахара в крови.
Ингредиенты на растительной основе
В том же исследовании 2018 года 75 процентов отобранных растительных протеиновых порошков дали положительный результат на содержание свинца. Напротив, продукты с яйцом в качестве источника белка более чистые, чем порошки на растительной основе. Если вы не вегетарианец и у вас нет выбора, возможно, лучше выбрать протеиновый порошок не растительного происхождения.
Этикетка
На этом этапе статьи вы, вероятно, задаетесь вопросом, безопасны ли какие-либо протеиновые порошки. Хотя это самый полезный вариант ежедневного получения белка из цельных продуктов, таких как яйца, ореховое масло и постное мясо, протеиновые порошки могут быть удобны. Если вы решите, что польза протеинового порошка перевешивает риски, выбирайте порошок с этикеткой, сертифицированной NSF для спорта .
Добавки с этой этикеткой были протестированы профессионалами, которые определили, что добавка не содержит опасного уровня загрязняющих веществ или запрещенных веществ. Однако, даже если продукт имеет маркировку NSF, убедитесь, что вы все равно проверяете, не содержится ли в нем слишком много белка или сахара, чтобы убедиться, что порошок — лучший и полезный выбор для вашего организма.