Вы работали весь день, и вам нужно немного расслабиться? Или хотите уменьшить свой стресс или беспокойство? Ваше эмоциональное и физическое благополучие? Лекарство от всех ваших умственных и физических нагрузок — это не что иное, как просто медитация.
Отличным навыком для развития внутреннего спокойствия и ясности, снижения уровня стресса и укрепления как психического, так и физического здоровья является медитация.
Следующие действия помогут вам начать практику медитации:
• Найдите тихое, удобное место:
Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Вы можете лечь, посидеть на подушке или использовать стул. Убедитесь, что вам уютно, но не настолько, чтобы заснуть.
• Установите время:
Решите, сколько времени вы хотите медитировать, для начала может подойти 5-10 минут.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании:
Начните обращать внимание на свое дыхание и замечать, как оно проходит по вашему телу. Вы можете сосредоточить свое внимание на кончике носа или животе, в зависимости от того, что вам удобнее. Обратите внимание на вдох и выдох.
• Наблюдайте за своими мыслями:
Это нормально, когда ваш ум блуждает и в голову приходят мысли. Не осуждайте себя и не пытайтесь запугать мысли, когда это происходит. Потому что бывают моменты, когда беспокойство охватывает нас вообще без всякой причины, и это действительно то время, когда мы можем найти причину для своего беспокойства. Поэтому вместо этого непредвзято наблюдайте за ними, а затем постепенно возвращайте свое внимание к дыханию.
• Будьте терпеливы:
Обучение медитации требует времени и практики. Поначалу успокоить свой разум может быть непросто, но со временем и частой практикой это станет проще. Вначале не ожидайте увидеть существенных изменений, но продолжайте практику.
• Будьте последовательны:
Установите регулярное время для медитации и придерживайтесь его, даже если это всего несколько минут каждый день. Последовательность — ключ к тому, чтобы превратить медитацию в привычку и со временем пожинать плоды.
Существует множество видов медитации, таких как трансцендентальная медитация, медитация любящей доброты и медитация осознанности. Попробуйте различные методы, чтобы определить, какой из них наиболее продуктивен и удобен для вас.
Просто начните с малого и постепенно увеличивайте время практики. Со временем вы разовьете более глубокое понимание своего ума и сможете ощутить множество преимуществ, которые предлагает медитация.
Итак, это все, что вам нужно знать о том, как практиковать медитацию?