Иногда жизнь становится немного напряженной, и все, что мы хотим сделать, это найти способ расслабиться. Топ-10 продуктов для отдыха:
- Мед: Это пища, которую многие знают и даже используют, но многие не знают, что с ее помощью можно расслабить тело и разум. Известно, что мед содержит большое количество триптофана, который помогает уменьшить беспокойство и расслабить нервы. Известно, что мед также богат калием, который оказывает успокаивающее действие на мозг, а также на организм. Калий помогает бороться с гормонами стресса в организме и кислотами, которые расслабляют нервную систему.
- Овощной суп: Суп также является одним из лучших продуктов, которые расслабляют нервы. Это хорошо работает, потому что помогает избавиться от инородных тел и инфекций из вашего организма, что является одной из основных причин, вызывающих беспокойство у многих людей. Вам следует готовить супы, содержащие овощи, такие как помидоры, зеленый перец, морковь, а также чеснок, шпинат, тимьян и многие другие ингредиенты, которые вы могли бы использовать для улучшения своего самочувствия.
- Молоко: Если вам нужен быстрый успокаивающий эффект, возьмите стакан теплого молока. Известно, что теплое молоко содержит триптофан – соединение, которое помогает в выработке серотонина (около 43%). Известно, что серотонин вызывает чувство удовольствия и помогает заснуть. Вы всегда можете пить холодное молоко в течение дня, чтобы избежать сонливости, поскольку холодное молоко по-прежнему богато кальцием, который также способствует успокоению.
- Сельдерей: Исторически сельдерей считался противоядием от стресса, а Гиппократ предписывал этот овощ как тонизирующее средство для тех, кто страдает от нервного напряжения. Сегодня диетологи признают ежедневное употребление сельдерея эффективным средством снижения высокого кровяного давления. Снижение кровяного давления приводит к улучшению способности расслабляться.
- Овсянка: Поскольку в ней нет сахара, овсянка способствует расслаблению по нескольким причинам. Во-первых, этот сложный углевод улучшает усвоение триптофана, что приводит к выработке серотонина – химического вещества мозга, помогающего организму расслабиться. Кроме того, овсянка богата витамином В6 – известным антистрессовым витамином и мелатонином, гормоном, который способствует здоровому расслаблению и сну.
- Холодноводная рыба: Холодноводная рыба, такая как макрель, тунец, лосось, сардины и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами. Омега-3 помогают повысить уровень серотонина, одновременно подавляя выработку гормонов тревоги, кортизола и адреналина. Кроме того, было доказано, что омега-3 снижают высокое кровяное давление.
- Бананы: Этот фрукт богат калием и магнием, известными природными миорелаксантами. Поскольку расслабленные мышцы стимулируют организм к расслаблению, источники калия и магния (например, бананы) являются разумным способом ослабления физического стресса. Бананы также содержат триптофан, который способствует высвобождению серотонина в мозге.
- Темный шоколад: Темный шоколад помогает снизить уровень стресса в мозге, и это возможно сделать, потому что он содержит серотонин, эндорфин и дофамин, которые являются отличными гормонами для смягчения уровня стресса в мозге. Обязательно ешьте на 70% больше какао.
- Орехи и семечки: Орехи богаты магнием, селеном, цинком, витамином Е и комплексом витаминов группы В, которые помогают расслабить мозг при употреблении в больших количествах. Арахис и тыквенные семечки богаты магнием, но в арахисе также высокое содержание натрия, поэтому его употребление в больших количествах вредно для здоровья.
- Яйца: Как и молоко, яйца являются источником аминокислот, насыщенных триптофаном, который является расслабляющим химическим веществом для мозга. Обязательно включите яйца в свой рацион на завтрак или в качестве перекуса.