Являетесь ли вы следующим Майклом Фелпсом или умеете только грести по-собачьи, плавание — отличный способ оставаться в форме. Научиться плавать — часто единственное препятствие, с которым вам приходится сталкиваться, но со временем и постоянными усилиями это может стать легким навыком, который взамен приносит множество преимуществ. Вот причины, по которым стоит задуматься о том, чтобы начать тренировки, включающие плавание:
Задействование всего тела
Плавание известно тем, что это упражнение, прорабатывающее все тело, при котором задействуются практически все группы мышц. Это приводит в тонус мышцы, увеличивает силу и выносливость, а также улучшает общую физическую форму.
Поддерживает здоровье сердца
Было обнаружено, что плавание снижает риск заболеваний и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Поскольку плавание воздействует на весь организм, оно требует увеличения притока крови ко всем мышцам, заставляя сердце работать интенсивнее. Соедините это с тем фактом, что вы часто задерживаете дыхание, и у вас есть рецепт для трудолюбивой сердечно-сосудистой системы.
Низкое воздействие на суставы
В отличие от бега, езды на велосипеде или других видов деятельности, плавание проводится в совершенно другой среде — воде! Это обеспечивает меньшую нагрузку на организм, особенно на кости и суставы, что делает его идеальной формой упражнений для людей с артритом, травмами или ограниченными возможностями.
Сжигает калории … БЫСТРО
Кто не любит эффективно сжигать калории? Заплыв на милю, что составляет 66 длин традиционного 25-ярдового бассейна, сжигает около 400 калорий. По сравнению с ходьбой / бегом (100 ккал на милю) и ездой на велосипеде (25 ккал на милю) плавание для физических упражнений кажется несложным делом!
Тренируйтесь без пота
Обычно, когда вы заканчиваете тренировку, стимулирующую сердцебиение, ваше тело покрывается потом, но не во время плавания. Пребывание в бассейне позволяет телу поддерживать постоянную, более низкую температуру по сравнению с тренировками на суше. Тем не менее, важно поддерживать уровень гидратации, потому что, хотя вы можете не чувствовать, что потеете, вы все равно теряете воду!
Улучшает сон
Поскольку плавание является высокоэробным занятием, оно требует много энергии. Большинству взрослых легче засыпать и оставаться спящими после ежедневных занятий аэробикой, таких как плавание.
Поднимает настроение
Доказано, что плавание улучшает настроение независимо от того, плывете ли вы на дальнюю дистанцию или неторопливо гребете по воде. Физические упражнения в целом улучшают настроение и уменьшают беспокойство и депрессию. Включение плавания в свой еженедельный режим позволит вам не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя хорошо.
Может помочь во время беременности
Доказано, что плавание во время беременности помогает при осложнениях и улучшает физическое и психическое здоровье матери. Многие женщины сообщают, что им нравится купаться в воде во время беременности как способ облегчить боль в костях и суставах из-за ощущения “невесомости” при плавании в бассейне.
Помогает вам сохранять хладнокровие
В эти знойные летние месяцы бывает трудно сохранять прохладу. Купание в местном бассейне, озере или реке может стать отличным способом регулировать температуру тела в теплый день. Просто обязательно соблюдайте правила безопасности на воде, где бы вы ни решили нырять.
Развлечение для всех возрастов
Как и взрослые, дети любят плескаться в бассейне. Привлекайте их к урокам плавания, вступайте в местную летнюю лигу плавания или играйте в игры в бассейне, чтобы занять их делом и быть активными. Оно служит отличной формой упражнений и для них тоже!