Как один из самых популярных видов спорта среди девочек в Соединенных Штатах, женский футбол продолжает расширять свое участие. Он не только приносит огромную пользу для здоровья, но и преподает позитивные жизненные уроки, прививая чувство командной работы. И теперь, когда он завоевывает популярность на профессиональном уровне в Америке, он вдохновляет многих женщин брать мяч и выходить на поле для хорошей тренировки. Вот 10 лучших преимуществ женского футбола для здоровья:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: В исследовании 2010 года в Дании женщины, которые играли в футбол 14 недель, улучшили свою кардиотренировку на 15 процентов. Тип бега с интервалами во время футбольного матча являются на самом деле это лучше для здоровья сердца и невесомости, чем просто бег трусцой.
- Увеличение мышечной массы: В 16-недельном исследовании, в ходе которого проводились занятия по 1 часу два раза в неделю, среднее увеличение мышечной массы ног у женщин составило 11%. Количество капилляров на мышечное волокно увеличилось на 18%, а активность ферментов, метаболизирующих глюкозу и жир, повысилась на 11 и 9% соответственно.
- Увеличение плотности костной ткани: В среднем, после 40 лет женщины теряют костную массу со скоростью от 5 до 1% в год. В контролируемых исследованиях футбол увеличивал минеральную плотность костной ткани у женщин в среднем на 2-3 процента; этот прирост от футбола приводит к обращению вспять процесса старения костей на три-шесть лет.
- Уменьшение жировых отложений: Женщины, играющие в футбол, теряют больше жира, чем бегуны, потому что футбол задействует как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Постоянное переключение между двумя видами спорта во время матча приводит к усиленному сжиганию жира.
- Улучшение координации: Благодаря смене ходьбы, бега и спринта в футболе развивается координация. Координация тела улучшается благодаря таким сложным движениям, как дриблинг, повороты и передачи, которые выполняются с разной скоростью и направлением. Зрительно-моторная координация улучшается, когда игроки либо бьют по мячу, либо получают пас от кого-то.
- Улучшение когнитивных функций мозга: Футбол помогает развивать навыки концентрации, настойчивости и самодисциплина, потому что это быстро развивающаяся игра, требующая быстрых решений на поле.
- Усиление социального взаимодействия и поддержки: Большинство женщин называют нехватку времени основной причиной отказа от тренировок. Однако участие в команде сближает женщин и помогает им выделять время для физических упражнений. Присоединение к команде повышает самоотверженность и фактически способствует достижению целей в области фитнеса и здоровья.
- Увеличение общей пользы для здоровья, даже если тренировки начинаются во взрослом возрасте: Исследователи в Европе опросили более 70 женщин в возрасте от 20 до 47 лет, которые в детстве или подростковом возрасте не играли в футбол. Две трети женщин были случайным образом распределены либо в группу бега, либо в футбольную команду. Остальные служили контрольной группой. В течение 14 недель женщины из активных групп занимались бегом или играли в футбол по часу в день всего два дня в неделю. У женщин, играющих в футбол, улучшился баланс, мышечная сила и плотность костей.
- Повышение уверенности в себе: укрепление физической силы и выносливости помогает укрепить уверенность женщины как на поле, так и вне его. Уверенная в себе женщина более умело управляет своей жизнью и карьерой вне поля. В нескольких исследованиях женщины, которые чувствуют себя физически способными, демонстрируют более высокий уровень самооценки.
- Снижение уровня стресса: сосредоточение внимания на игре как тактически, так и физически заставляет разум отвлечься от повседневных стрессов. В сочетании с выделением эндорфинов от физических нагрузок приводит к снижению уровня стресса у футболистов. Женщины-игроки в исследовании заявили, что они почувствуйте более ясная голова после матча.