Существует так много различных типов тренировок, но какие из них наиболее эффективны для сжигания калорий? Выбирая упражнения для сжигания калорий для себя, важно знать, какие виды приведут вас к желаемым результатам и в большинстве случаев быстрее всего. Давайте взглянем на 10 упражнений, которые сжигают больше всего калорий.
- Скалолазание: Скалолазание — это занятие, которым может наслаждаться каждый. Оно требует координации, равновесия, техники и силы. При этом задействуются практически все мышцы вашего тела, что является фактором того, что это одно из упражнений, сжигающих больше всего калорий. Восхождение для скалолазания сжигает 400 калорий за каждые 30 минут, являясь одним из видов деятельности с самым высоким уровнем сжигания калорий. Все еще не уверены, подходит ли вам скалолазание?
- Плавание: плавательные круги — одно из тех упражнений для сжигания калорий, при выполнении которых вы не чувствуете, что “тренируетесь” в данный момент, но чувствуете это на следующий день. Заплывы могут носить соревновательный характер или быть просто развлечением. Заплывы могут сжечь около 370 калорий за 30 минут, то есть всего за одну минуту сжигается около 12 калорий. Помимо сжигания калорий, читайте о других преимуществах плавания для здоровья здесь.
- Скакалка: возвращаемся к забавам начальной школы — прыжкам со скакалкой. Помимо веселого занятия на переменах, прыжки со скакалкой — очень эффективное упражнение, требующее координации, а также выносливости. Прыжки со скакалкой могут сжигать около 12 калорий в минуту, очень похоже на плавание кругами и на самом деле больше, чем бег.
- Бег: Бег может принимать различные формы, такие как подготовка к марафону, тренировка по выбору, способ подумать и расслабиться или групповое занятие с друзьями или семьей. Какими бы ни были мотивы, это все равно эффективный способ сжечь калории и привести себя в лучшую форму. При беге в темпе 12 минут за милю сжигается около 300 калорий за 30 минут. Если вам трудно бегать или вы натыкаетесь на стену, когда достигаете определенной точки, ознакомьтесь с нашей статьей о способах повышения выносливости при беге.
- Кикбоксинг: Занятия кикбоксингом становятся все более популярными за последние пару лет. Занятия — это интересный способ оставаться активным, завести новых друзей и задействовать все свое тело. Кикбоксинг также является отличным способом здорового снятия стресса и оздоровления организма. В кикбоксинге сжигается около 12-13 калорий в минуту, что означает, что при 30-минутном занятии будет израсходовано около 370 калорий, а при часовом занятии — 740 калорий. Кикбоксингом увлекаются многие любители фитнеса, а также новички. О многих преимуществах кикбоксинга как в физическом, так и в умственном плане читайте здесь и далее.
- Езда на велосипеде: Езда на велосипеде в тренажерном зале, дома или на улице имеет свои преимущества, особенно в отношении расхода калорий. Езда на стационарном велосипеде может сжечь около 260 калорий, в то время как езда на велосипеде на открытом воздухе со скоростью около 13 миль в час может сжечь около 300 калорий. Езда на велосипеде на открытом воздухе более полезна по нескольким причинам, но особенно в том, что касается расхода калорий, связанного с рельефом местности.
- Гребля: Будь то на воде или в тренажерном зале на тренажере, гребля является одним из наиболее интенсивных упражнений для сжигания калорий и приводит к высокому расходу калорий. Гребля на тренажере может сжигать около 9 калорий в минуту, доказывая, что это эффективная тренировка.
- Боевые скакалки: Боевые скакалки популярны в тренажерном зале для тренировки силы рук и контроля над телом. Скакалки с утяжелителем требуют значительной координации и силы, задействующей все тело. Боевые скакалки позволяют сжигать около 10 калорий в минуту, обеспечивая соответствующую общую тренировку тела и сжигаемых калорий.