Плиометрика, это оригинальная форма тренировки (до того, как появились веса и оборудование!) которую вы видели на TikTok, Instagram и повсюду в социальных сетях уже несколько месяцев. Какой бы популярной она ни стала (снова), она может вызвать у вас больше любопытства. Что это такое? Каковы эффекты? С чего мне начать? Что ж, мы здесь, чтобы помочь ответить на все вопросы, которые у вас могут возникнуть.
Что такое плиометрика?
Для начала, что такое плиометрика? Плиометрическая, или плио-тренировка — это тренировка, которая фокусируется на быстрых, мощных движениях для развития взрывчатости или скорости и силы. По определению, любое упражнение, которое удлиняет мышцу, а затем быстро укорачивает ее, чтобы развить взрывную способность мышцы, считается плиометрическим упражнением. Это довольно широкое определение, и поэтому бег, прыжки и подскакивание — это все формы плиометрики.
В чем преимущества плиометрики?
Хорошо, но каковы преимущества плиометрических тренировок и стоит ли это того? Да, плиометрические тренировки очень полезны, даже если вы не профессиональный спортсмен, и в них есть много преимуществ. Прежде всего, плиометрика улучшает общую мышечную силу, а также выносливость и обмен веществ. Она также сжигает калории и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку фокусируется на интенсивных аэробных упражнениях. При правильном выполнении плиометрика, как было показано, даже предотвращает травмы. Из-за этого плиометрика стала неотъемлемой частью программ физической реабилитации.
С чего мне начать?
К счастью для вас, начать довольно просто. Плиометрические упражнения обычно требуют очень небольшого оборудования, если оно вообще есть, и их можно выполнять у вас дома. Некоторые распространенные упражнения для плио включают прыжки в бокс, отжимания от пола и приседания. Эти упражнения просты и эффективны, но, что наиболее важно, не требуют особых настроек и не требуют тренажеров или оборудования, поэтому они работают в рамках бюджета.
Безопасность:
Хотя у плиометрических тренировок много преимуществ, всегда необходимо учитывать соображения безопасности. Прежде чем вы начнете, вот некоторые вещи, которые вам следует знать. Для начала вы всегда должны сосредоточиться на правильной форме и технике. Это важно, потому что это поможет предотвратить возможные травмы и чрезмерную нагрузку на ваше тело в случае, если вы устанете или что-то испортите. Плиометрические тренировки особенно сильно нагружают ваши суставы, сухожилия и связки, поэтому важно также постепенно наращивать интенсивность этих тренировок. И последнее, но не менее важное, как и в случае с любым другим видом упражнений, если вы в чем-то не уверены или не знаете, как что-то делать, либо проконсультируйтесь с тренером, либо попробуйте под каким-либо руководством.