Играете ли вы в помещении, на траве или на пляже, волейбол может стать отличным способом оставаться здоровым и подтянутым. Это также отличный способ оставаться вовлеченным в общественную деятельность, поскольку в нее можно играть как с одним партнером, так и в команде. Начните играть с топ-10 преимуществ волейбола для здоровья:
- Сжигает калории и жир: Одним из основных преимуществ волейбола является то, что он помогает вам сжигать калории, что является важным компонентом программы похудения или поддержания веса. Гарвардская медицинская школа сообщает, что человек может сжечь от 90 до 133 калорий во время получасовой игры в неконкурентный, не пляжный волейбол, в зависимости от веса человека, в то время как соревновательная игра в тренажерном зале сжигает от 120 до 178 калорий. Часовая игра в волейбол на гораздо менее устойчивом песчаном покрытии может сжечь до 480 калорий.
- Тонизирует и формирует тело: Физические нагрузки, связанные с игрой в волейбол, укрепляют верхнюю часть тела, руки и плечи, а также мышцы нижней части тела. Игра в волейбол также улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Увеличивает скорость метаболизма: Игра в волейбол повышает уровень вашей энергии и улучшает общую результативность в других видах спорта и тренировках.
- Улучшает зрительно-моторную координацию: В волейболе главное — зрительно-моторная координация. Когда вы подаете, вы должны следить глазами за мячом и наносить удар по мячу в нужной точке. В защите вы должны реагировать на то, куда летит мяч, и занимать позицию для игры. Во время подачи зрительно-моторная координация помогает вам видеть, где находятся ваши нападающие, чтобы сделать им хороший сет.
- Развивает ловкость, координацию, скорость и равновесие: Из-за быстрой смены темпа и направления волейбол предъявляет большое количество требований к техническим и физическим навыкам игрока. Во время игры игроки должны подавать, отдавать пасы, делать сет, атаковать, блокировать и отбивать мяч. Для эффективной игры эти навыки требуют гибкости, хорошего баланса, силы верхней и нижней частей тела и скорости.
- Здоровье сердца: увеличивая частоту сердечных сокращений, ваш организм будет циркулировать больше крови и питательных веществ по всему телу, улучшая общее состояние здоровья.
- Укрепляет мышечную силу: Волейбол требует сильной груди и основных мышц почти для каждой игры. Когда вы отдаете пас, вы имитируете приседание и должны использовать ноги для выработки силы. Когда вы выполняете подачу, вы должны использовать свои руки, особенно бедра. Вы также должны нагружать ноги и руки и отжиматься, когда мяч приближается к вам. Ваши руки должны быть сильными, чтобы предотвратить травмы.
- Повышает аэробные способности: Согласно таблице аэробных пробегов Well Source, играя в легкий волейбол в медленном темпе в течение 20 минут, вы тратите столько же энергии, сколько при пробежке трусцой одну милю. Вы тратите столько же энергии, сколько потратили на пробежку пробежкой в милю, сыграв энергичную 12-минутную партию в волейбол.
- Улучшает навыки межличностного общения: Волейбол требует, чтобы товарищи по команде работали сообща и быстро перемещались. Проведенное в июне 2008 года исследование взрослых мужчин, регулярно занимающихся командными видами спорта, показало, что члены команды развили лучшие навыки общения, чем мужчины, которые меньше занимались командными видами спорта, сообщает Центр исследований экономической политики. Навыки лидерства и сотрудничества дают ценные уроки, которые помогают нам в других аспектах нашей жизни.
- Улучшает настроение и повышает стремление к успеху: Ваше участие в волейболе может улучшить ваше настроение, уменьшить стресс и вызвать гордость за свои достижения как члена команды. Занятия спортом также могут повысить вашу уверенность в себе, самооценку, внешний вид тела и заставить вас чувствовать себя счастливее в жизни в целом. Занятия волейболом также могут повысить вашу мотивацию и способность добиваться успеха. Как командного игрока, ваши совместные усилия приводят к успеху или неудаче команды. Члены команды поощряют друг друга во время тренировки и в игре, чтобы вселить в каждого уверенность в продолжении попыток овладеть необходимыми навыками для победы.