Культуры по всему миру использовали массаж с древних времен. Это один из старейших методов, которые люди использовали для лечения боли. Сегодня массаж лечит стресс, беспокойство и определенные состояния здоровья.
Существует много различных видов массажа, каждый со своим уникальным подходом и преимуществами. Во время массажа массажист использует свои руки, пальцы, локти, предплечья или массажное устройство для воздействия на мягкие ткани вашего тела (мышцы, сухожилия, связки и фасции).1 Процесс снимает напряжение и может облегчить некоторые симптомы и залечить мышечные травмы.
В этой статье объясняются преимущества, виды, побочные эффекты и стоимость массажа.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Massage-14accc53ea334ff0a427e7ff61182744.jpeg)
Польза массажа для здоровья
Люди используют массаж при болях, мышечных травмах и поддерживающей терапии при некоторых заболеваниях. Общие преимущества массажа могут включать:3 2
- Снимает мышечное напряжение
- Способствует улучшению кровообращения
- Поддерживает иммунитет
- Уменьшает стресс и беспокойство
- Усиливает расслабление
- Более быстрое заживление после травм мягких тканей
- Уменьшает боль и отек во время беременности
- Снимает симптомы фибромиалгии
- Уменьшает боль при раке
- Снимает запор
- Улучшает сон
Исследования поддерживают массажную терапию при болях в спине, шее и плечах. Тем не менее, большинство исследований показывают, что он наиболее полезен при острой боли и менее эффективен при лечении хронической боли.
Виды массажа
В зависимости от вашей ситуации вам может быть полезен один из различных видов массажа. Некоторые стили, например эромассаж, направлены на общее расслабление и снятие мышечного напряжения, в то время как другие более конкретно направлены на поврежденные мягкие ткани. Часто массажисты используют несколько техник по мере необходимости.
Шведский массаж
Шведский массаж, также называемый “классическим массажем”, является самой известной массажной техникой в мире. В ней используются различные виды массажа, в том числе:
- Длинные, скользящие поглаживания
- Разминание мышц
- Подтяжка мышц
- Постукивание
- Трение
- Вибрация или встряхивание
Массажные поглаживания движутся от конечностей внутрь, к сердцу. Основные преимущества этого стиля массажа включают в себя:
- Расслабление
- Заживление рубцовой ткани
- Улучшение кровообращения
Исследования подтвердили некоторые преимущества шведского массажа. Например, в квазиэкспериментальном исследовании 2017 года 48 пациентов отделения интенсивной терапии (ОИТ) получили 30-минутный шведский массаж. Сразу после и через 30 минут после этого они показали снижение тревожности и улучшение жизненно важных показателей.
Кроме того, в экспериментальном рандомизированном контролируемом исследовании 2013 года 16 участников с высоким кровяным давлением были оценены, чтобы выяснить, может ли шведский массаж снизить кровяное давление. Половина участников получала час шведского массажа в неделю в течение четырех недель, в то время как контрольная группа отдыхала с теми же интервалами.
После испытания отдых и массаж снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Однако шведский массаж оказал более значительный и устойчивый эффект.
Глубокий массаж тканей
Как следует из названия, массаж глубоких тканей фокусируется на глубоких мышцах и мягких тканях. Несмотря на то, что в нем используется во многом тот же стиль поглаживаний и движений, что и в шведском массаже, он менее расслабляющий и иногда может быть неудобным или болезненным. Цель этого вида массажа — облегчить боль при узлах или других болях и травмах, связанных с мягкими тканями.
Некоторые исследования поддерживают глубокий массаж тканей для облегчения боли, особенно в краткосрочной перспективе. Например, в рандомизированном контролируемом исследовании 2019 года исследователи разделили 619 взрослых с болью в шее на одну из четырех групп: глубокий массаж тканей, упражнения, упражнения и массаж или рекомендации оставаться активными.
Через год не было никаких существенных клинических изменений в боли. Однако интенсивность боли в группах массажа и комбинированной терапии была улучшена в более короткие сроки (семь и 12 недель) по сравнению с группой консультаций.