Все мы знаем, что физические упражнения полезны для нас. Это помогает улучшить наше психическое и физическое здоровье и даже может помочь нам прожить дольше. Однако иногда бывает трудно найти мотивацию выйти на улицу и заняться спортом. Вот некоторые из наиболее распространенных отговорок для того, чтобы не заниматься спортом, и почему они не должны мешать вам быть активными.
1. У меня нет времени
Это одно из самых распространенных оправданий для того, чтобы не заниматься спортом, но оно также одно из самых слабых. Если вы действительно хотите найти время для упражнений, вы можете. Даже если у вас есть всего 20 минут в запасе, этого времени достаточно для быстрой тренировки.
Существует множество коротких тренировок, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования, необходимого. Таким образом, нет оправдания тому, чтобы не заниматься спортом каждый день.
2. Я слишком устал
Это правда, что упражнения могут вызвать у вас чувство усталости, но они также могут придать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете, что у вас нет сил для тренировок, начните с чего-нибудь небольшого, например, быстрой прогулки вокруг квартала. Вы можете обнаружить, что после того, как подышите свежим воздухом и подвигаете телом, у вас действительно появится больше энергии, чем раньше.
3. Я не знаю как или я слишком не в форме
Оба эти вопроса вызывают серьезные опасения, но они не должны мешать вам начать заниматься. Доступно множество ресурсов, которые помогут вам начать тренировку, соответствующую вашему уровню физической подготовки. И помните, каждый должен с чего-то начинать! Вы не сможете пробежать марафон, если не начнете с того, что будете ставить одну ногу перед другой. Просто поначалу делайте все медленно и размеренно, и достаточно скоро вы будете здоровее и сильнее, чем когда-либо прежде.
Настрой себя на результат
Правильное мышление также очень важно. Если вы не хотите заниматься спортом, вы получите гораздо меньше удовольствия и пользы, чем если бы вы пришли с решимостью быть продуктивным. Просто решите, что спорт является неотъемлемой частью вашей жизни.
Занимайтесь этим не потому, что это модно, а потому, что вы не можете без этого. Найдите свой тип физической подготовки и лучшее время для этого. Некоторым людям понравится бег трусцой по утрам, в то время как другим понравится вечерняя силовая тренировка в тренажерном зале. И нет необходимости пересиливать себя и срываться. Достаточно следовать нескольким простым, но обязательным правилам, и ваша тренировка принесет вам максимальную пользу!
Что можно есть перед тренировкой
Вы можете полноценно поесть за 1,5-2 часа до тренировки. Если интервал будет короче, ваш живот, а не мышцы, будут активно работать во время тренировки. Если ваш распорядок дня не позволяет вам питаться строго по часам, приближается тренировка, и вы понимаете, что давно не ели, вы можете буквально съесть банан перед тем, как пойти в спортзал. Он будет быстро усваиваться и будет полон питательных веществ. Питательные батончики с гранолой также помогут вам в этом начинании.
Преодоление препятствий на пути к занятиям спортом
Найти мотивацию для занятий спортом может быть непросто, особенно когда вы уже чувствуете себя подавленным. Но важно помнить, что физические упражнения могут быть отличным способом поднять себе настроение и преодолеть препятствия. Если вам трудно начать, вот несколько советов, которые могут помочь:
- Ставьте реалистичные цели. Попытка сбросить 10 фунтов за неделю, вероятно, не удастся, и это только приведет вас к разочарованию. Начните с малого и постепенно повышайте уровень своей активности с течением времени.
- Найдите занятие, которое вам нравится. Если вы ненавидите бег, не заставляйте себя заниматься им только потому, что считаете, что это полезно для вас. Существует множество других вариантов, поэтому найдите то, что вам действительно нравится, и придерживайтесь этого.
- Сделайте это привычкой. Как только вы найдете занятие, которое вам нравится, сделайте его частью своей повседневной жизни. Выделяйте время каждый день или каждую неделю специально для занятий спортом и придерживайтесь его как можно чаще.
- Заведи приятеля для тренировок. Может быть полезно иметь кого-то еще, кто поддерживает вашу мотивацию и подотчетность. Найдите друга или члена семьи, который также заинтересован в том, чтобы стать здоровым, и сделайте физические упражнения частью вашей совместной деятельности.
Сколько пить перед тренировкой
Мы часто забываем выпить воды перед тренировкой. Но это так же важно, как утолять жажду во время и после тренировки. Употребление нужного количества воды перед тренировкой помогает предотвратить обезвоживание, из-за которого мы быстрее устаем. Это особенно важно, если у вас интенсивная тренировка. Но не пейте 500 мл за раз, это неправильно. Лучше отмерить около 300 мл и выпивать их понемногу в течение часа.
Как одеваться на тренировку
О чем вы думаете, выбирая, что надеть на тренировку? О внешности? О комфорте: главное, чтобы ничто не мешало? Или о том, какая одежда подойдет вашему типу физической подготовки и, возможно, даже повысит эффективность вашей тренировки?
В идеале, если все сразу. В конце концов, на самом деле, важно все: техника, комфорт и красота! Одежда из натуральных тканей подходит для занятий Body &Mind, высокотехнологичная одежда — для силовых и кардио-занятий, в частности одежда с системой, которая отводит излишки пота с поверхности кожи. Не забывайте о надлежащем нижнем белье и обуви.
Несколько советов
Упражнения необходимы, даже если у вас нет проблем с физической формой. Это способствует мышечной выносливости и поддерживает работу сердца, что сводит к минимуму риск многих заболеваний.
Кроме того, во время упражнений вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), а при регулярных упражнениях ваше тело всегда в тонусе.
Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы организовать эффективную тренировку. Мы расскажем вам, как составить схему тренировок дома без специального оборудования и личного фитнес-тренера. Если вы будете тренироваться регулярно, то даже люди, которые никогда раньше не занимались спортом и не следили за своим весом, получат от этого пользу.