Мы знаем, что сахар вреден для нас, но большинство из нас все равно склонны отказывать себе в удовольствии. В умеренных количествах сахар не наносит вреда нашему организму, но когда наше пристрастие к нему превращается в зависимость, мы должны быть осторожны и сократить его потребление. Но как мы можем сократить потребление, если наши умы кричат: “Печенье, шоколад, конфеты!” Революция в области здорового образа жизни здесь, чтобы помочь. Ознакомьтесь с этими 20 замечательными советами и возьмите под контроль сахар, пока он не завладел вами.
- Питайтесь регулярно: ешьте три раза в день и два перекуса или пять небольших приемов пищи в день. У многих людей, которые не едят регулярно, уровень сахара в крови падает, они чувствуют голод и с большей вероятностью захотят сладких перекусов.
- Пейте много воды: Иногда питьевая вода или сельтерская может помочь справиться с тягой к сладкому. Также иногда то, что мы воспринимаем как тягу к еде, на самом деле может быть жаждой.
- Выбирайте цельные продукты: чем ближе пища к своему первоначальному виду, тем меньше в ней переработанного сахара. Пища в ее натуральном виде, включая фрукты и овощи, обычно не создает проблем с обменом веществ для нормального организма, особенно если употреблять ее разнообразно.
- Ешьте на завтрак белки, жиры и фитонутриенты: смузи на завтрак идеально подходят для этого. Обычный завтрак, полный углеводов и сладких или крахмалистых продуктов, — худший вариант, поскольку у вас будет тяга к сладкому весь день. Хороший завтрак необходим для предотвращения тяги к сладкому.
- Старайтесь включать белки / жиры в каждый прием пищи: это помогает контролировать уровень сахара в крови. Убедитесь, что они являются полезными источниками обоих компонентов.
- Добавляйте специи: кориандр, корица, мускатный орех, гвоздика и кардамон естественным образом подсластят ваши блюда и уменьшат тягу к сладкому.
- Двигайте телом: делайте физические упражнения, танцуйте или займитесь йогой. Любое движение, которое вам нравится, поможет снять напряжение, зарядит вас энергией и уменьшит потребность в сахаре.
- Соблюдайте сбалансированное питание: дефицит питательных веществ может усугубить тягу, и чем меньше дефицит питательных веществ, тем меньше тяга к сладкому. Некоторые питательные вещества, включая хром, витамин В3 и магний, улучшают контроль уровня сахара в крови.
- Сон: Когда мы устаем, мы часто используем сахар в качестве источника энергии, чтобы противостоять истощению.
- Детоксикация: наш опыт показывает, что, когда люди проводят детоксикацию, это не только снижает их аппетит, но и часто уменьшает тягу к сладкому. После первоначальной тяги к сладкому, которая может быть непреодолимой, наш организм приспосабливается, и мы даже не будем больше хотеть сахар, а желание исчезнет.
- Помните об эмоциях: будьте открыты для изучения эмоциональных проблем, связанных с вашей зависимостью от сахара. Часто наша тяга к сахару вызвана скорее эмоциональной потребностью, которая не удовлетворяется.
- Держите его в недоступном месте: Уберите сладкие закуски из дома и офиса. Трудно перекусить тем, чего там нет!
- Не заменяйте сахар искусственными подсластителями: это мало повлияет на вашу тягу к сладкому. Если вам действительно нужен подсластитель, попробуйте стевию или ксилит, они самые полезные.
- Научитесь читать этикетки: Хотя я бы посоветовал вам есть как можно меньше продуктов с этикетками, узнайте сами, что вы вводите в свой организм. Чем длиннее список ингредиентов, тем больше вероятность того, что сахар будет включен в этот список. Поэтому проверяйте количество граммов сахара и выбирайте продукты с наименьшим содержанием сахара на порцию.
- Познакомьтесь с терминологией сахара: Признайте, что все это подсластители: кукурузный сироп, кукурузный сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахароза, декстроза, мед, патока, сахарный сироп и коричневый сахар.
- Следите за замаскированным сахаром: помните, что большинство ”сложных» углеводов мы потребляем в виде хлеба, рогаликов и макароны на самом деле совсем не сложные. Обычно они очень рафинированные и действуют в организме так же, как сахар, поэтому их следует избегать.
- Медитируйте: Найдите тихое место, устройтесь поудобнее, посидите несколько минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. Через несколько минут такая медитация пройдет.
- Отвлекитесь: Прогуляйтесь, если возможно, на природе. Тяга обычно длится максимум 10-20 минут. Если вы можете отвлечь себя чем-то другим, она часто проходит. Чем чаще вы это делаете, тем легче это получается и с тягой к сладкому легче справиться.
- Съешьте кусочек фрукта: Если вы поддадитесь своей тяге, съешьте кусочек фрукта, он должен утолить тягу к сладкому и будет намного полезнее.
- Держите под рукой немного сырых орехов: когда почувствуете, что уровень сахара в крови понижается, съешьте небольшую горсть орехов!