Вы можете похудеть, только занимаясь ходьбой. Звучит фантастически, но невозможно? Что ж, это вполне возможно, если вы только будете помнить это пошаговое руководство по ходьбе для похудения!
Занятые мамы и тренировки не часто сочетаются. Если вы можете выделить время для тренировок в своем расписании – поздравляю! Все, что вам нужно делать, это неукоснительно придерживаться этого и не падать духом на полпути.
Чего вы ждете? Давайте узнаем, как избавиться от лишнего веса!
Важные советы о том, как похудеть с помощью ходьбы
Хотите знать, можно ли похудеть при ходьбе? Конечно, можно! Это одно из простейших кардио-упражнений. Однако, если вы собираетесь начать ходить для похудения, вот несколько важных вещей, которые вам нужно иметь в виду, чтобы это действительно сработало на вас!
1. Разогрейтесь перед началом ходьбы
Начинайте свою ежедневную прогулку с разминки продолжительностью 5-10 минут. Это даст вашим мышцам понять, что им нужно использовать жировые запасы и обеспечить себя энергией для предстоящей прогулки. Чем больше сжигается жира, тем больше у вас энергии!
2. Ходите в определенном темпе
Ходьба для фитнеса и похудения отличается от, скажем, прогулки в продуктовый магазин. Одним из важных факторов является темп, с которым вы идете. Когда вы тяжело (и слышно) дышите, но не задыхаетесь, это показатель того, что вы идете в хорошем темпе. Ходите в темпе, который тренирует ваше сердце, а также мышцы. Помните: быстро, с движением конечностей, без пыхтения.
3. Ходите пешком по 30 минут каждый день
Сколько ходьбы необходимо для похудения? Значительное. От этого никуда не деться. Если вы хотите похудеть, просто ходя каждый день, вам нужно продолжать в том же духе и уделять ходьбе 30 минут каждый день. Вы также можете совершить две небольшие прогулки по 15 минут каждая утром и вечером.
4. Пейте воду до и после прогулки
Это важно не только для предотвращения обезвоживания и усталости, но и для увеличения поступления антиоксидантов в организм. Это еще больше ускоряет потерю веса!
5. Не переусердствуйте слишком быстро
Почему это важно для похудения? Разве чем интенсивнее, тем лучше? Нет! Только если вы не хотите отменить тренировку с ходьбой из-за болезненности и травм. Вы должны постепенно наращивать скорость и продолжительность от умеренной до энергичной.
6. Как быстро вы можете похудеть при ходьбе?
Довольно быстро! Быстрая ходьба более эффективна для похудения, чем вы думаете! Эксперты предположили, что регулярная быстрая ходьба продолжительностью 30 минут может помочь вам сбросить до 200 калорий за неделю. Умножьте на 7 дней, это составит 1,6 фунта или килограмм за четыре недели!
7. Что еще вы можете получить от ходьбы?
Хотя потеря веса, вероятно, является самым большим преимуществом, есть и другие большие преимущества ходьбы пешком по 30 минут в день! Ежедневная ходьба помогает контролировать диабет, психическое здоровье, уровень холестерина и даже рак. Ваши мышцы и суставы остаются в отличной форме, и вы также чувствуете себя свежее.
Так вот как быстрая ходьба помогает похудеть. Давайте, дамы, пройдем наш путь к фитнесу! Вы уже начали ходить?