Чувствуете апатию, когда уходите с работы? Многие американцы жалуются, что к концу рабочего дня чувствуют себя слишком опустошенными, чтобы заниматься тем, что им нравится, когда они возвращаются домой. 9-часовая смена всегда отнимает у вас что-то. Но сидение неподвижно перед компьютером весь день умножает этот эффект. Работа за столом не должна означать, что вы должны сидеть весь день. Это действительно помогает, если вы работаете где-то с корпоративной оздоровительной программой, но есть вещи, которые вы делаете самостоятельно. Вот 10 советов о том, как быть здоровым на работе.
Делайте перерывы
Когда вы часами сидите за своим столом, легко устать и, не говоря уже о том, что вам становится скучно. Делайте себе перерыв, двигаясь каждый час не менее 10 минут. Таким образом, ваш разум и тело смогут функционировать на более высоком уровне, чем раньше. Вместо электронного письма подойдите к своему коллеге, возьмите себе воды или перекусите, что бы это ни было, просто найдите способы встать и быть активным.
Растяжка
Это может показаться слишком простым, но растяжка может творить чудеса с организмом! Растяжка может стимулировать приток крови, повышать уровень энергии, снимать стресс и многое другое. Итак, встаньте и дотроньтесь до пальцев ног или разведите руки в разные стороны и почувствуйте преимущества растяжки тела.
Поднимайтесь по лестнице
По возможности пользуйтесь лестницей! Выбирая лестницу, а не лифт, вы увеличите частоту сердечных сокращений и количество шагов в течение дня. Вы даже можете бегать по ним в хорошем темпе! (Только не навредите себе). Сэкономьте немного времени, повысьте уровень хорошего холестерина ЛПВП и сожгите больше калорий, выбрав этот вариант.
Стоять
Если сидеть часами подряд, это действительно может нанести вред здоровью. Мы не говорим, что вы должны стоять все время на работе, а не сидеть, но время от времени это может приносить пользу. Старайтесь вставать каждые 20 минут на пару минут. Согласно исследованию, опубликованному в Forbes, это может улучшить не только ваше здоровье, но и концентрацию и вовлеченность.
Инвестируйте в трекер
Существует множество фитнес-трекеров, возможно, сейчас самое время приобрести один из них. После длительного сидения или бездействия некоторые трекеры будут предупреждать вас о необходимости пошевелиться. Поэтому, когда вы заняты работой за своим столом, они будут вибрировать или отправлять вам уведомления, мотивирующие вас к активности. Таким образом, вы получите представление о том, насколько активны вы в течение дня (или нет).
Тренируйтесь за рабочим столом
Проявите творческий подход и попробуйте несколько упражнений за столом. Для ягодичных мышц попробуйте сжимать их в течение 10 секунд и отдыхать в течение 30, повторите это 10 раз. Или вы могли бы попробовать разгибать ноги, вытягивая их сидя, сжимая квадрицепсы в течение 5 секунд и отдыхая, повторяя это 10-15 раз. Возможно, обратите внимание на прогибы в кабинках и приседания у стены. Существует множество упражнений за рабочим столом!
Приносите еду с собой
Все мы знаем, что на работе может быть так много нездоровых соблазнов, которые сводят на нет всю вашу тяжелую работу. Кексы на день рождения коллеги, соки и газированные напитки с сахаром, вредная еда в кафетерии — всего этого можно избежать, если принести еду из дома. Это значительно уменьшит желание тратить деньги и не разрушит ваши привычки в здоровом питании. Возьмите с собой бутерброд собственного приготовления с фруктами и салатом или полезную цельнозерновую пасту. Просто убедитесь, что вы насыщаете себя полезными питательными веществами, чтобы не допускать вредных привычек!
Общайтесь
Иногда мы можем настолько погрузиться в работу, что изолируем себя в рабочее время. Попробуйте разорвать этот порочный круг, встав с постели и зайдя к коллегам поболтать. Возможно, примите участие в рабочих мероприятиях или присоединитесь к мероприятиям после работы. Это укрепит ваше социальное здоровье за счет общения с другими людьми. Вы почувствуете себя счастливее и более вовлеченным в свою работу, что в долгосрочной перспективе только укрепит ваше здоровье.