Беременность — это замечательно, но пока ребенок развивается, будущей матери тоже может быть трудно заботиться о своем теле. В течение полных 9 месяцев матерям важно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми. Регулярные физические упражнения во время беременности приносят много пользы для здоровья, например, снижают риск болей в спине, набора лишнего веса, а также способствуют благополучным родам. Здесь, мы перечислили 10 упражнений: 5, которые уменьшают избыточную нагрузку на суставы, и 5, которые готовят вас к родам.
Упражнения для уменьшения нагрузки на суставы
- Быстрая ходьба
Это похоже на ходьбу, но в вашем шаге немного больше бодрости! Быстрая ходьба немного быстрее, чем средний темп, и при этом сжигается больше калорий. Это упражнение стимулирует сердечно-сосудистую систему, одновременно уменьшая избыточную нагрузку на суставы и нижние конечности.
- Велотренажер
По мере прогрессирования беременности легко потерять равновесие и координацию, вот почему езда на велотренажере безопаснее, чем на самом деле езда на велосипеде. Велотренажер укрепляет мышцы ног и задействует ваше тело с минимальной нагрузкой на суставы.
- Эллиптические
Эллиптические тренировки — отличный вариант с низкой нагрузкой для сжигания калорий и задействования сердца. Эллиптический тренажер тонизирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела с низким риском травм. Поговорим о том, как убить 2 зайцев одним выстрелом!
- Плавание
Плавание — одно из упражнений с наименьшей нагрузкой для беременных женщин из-за плавучести воды. Находясь под водой, вы чувствуете себя легче, чем если бы вы были на суше. Погружение в воду может даже снизить кровяное давление, и в зависимости от тренировки можно потерять от 300 до 500 калорий в час! У нас также есть статья о причинах плавать во время беременности, ознакомьтесь с ней!
- Аэробика с низкой отдачей
Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, которая состоит из сердца, легких и кровеносных сосудов. Упражнения с низкой нагрузкой особенно важны для беременных женщин, потому что они сводят к минимуму нагрузку на суставы. Это упражнение без каких-либо прыжков, толчков или подпрыгиваний снижает риск травм и болей в спине.
- Приседания
Приседания — это анаэробное упражнение, которое укрепляет мышцы голени. Включение приседаний в ваш ежедневный график тренировок может быть полезным для вас, вашего ребенка и процесса родов. Приседания во время схваток и родов могут раскрыть таз, что может помочь при рождении ребенка.
- Пилатес
Пилатес — это безопасное упражнение с низкой нагрузкой для беременных женщин. Во время беременности и по мере роста ребенка равновесие матери нарушается, к счастью, цель пилатеса — создать равновесие и эффективную связь между разумом и телом.
- Наклоны таза
Наклоны таза являются важным упражнением во время беременности, цель наклонов таза — увеличить и сохранить подвижность в нижней части спины, бедрах и тазу. Это упражнение также помогает растянуть среднюю часть поясницы, что, в свою очередь, может облегчить боль и стресс, связанные с третьим триместром.
- Йога
Йога — это упражнения с низкой нагрузкой, которые повышают гибкость, равновесие и укрепляют нижние конечности. Особый вид йоги, называемый пренатальной йогой, предназначен исключительно для беременных женщин с целью укрепления и повышения гибкости. Это также может помочь им разработать эффективные методы дыхания и расслабления во время родов.
- Тайцзи
Цель тайцзи — увеличить количество Ци, или жизненной энергии, в организме и способствовать полной гармонии с внутренним и внешним телом. Тайцзи — это упражнение с низкой нагрузкой, которое способно укрепить тело и разум. Это замечательное упражнение также способствует формированию здоровых привычек и улучшает дыхание, что крайне важно во время родов. Оно также уменьшает предродовую депрессию, беспокойство и нарушения сна!