Круговые тренировки включают в себя выполнение ряда различных упражнений с минимальным отдыхом между ними. Этот тип тренировок привлекателен по многим причинам, в том числе он задействует все ваше тело, это быстрая тренировка, и для нее не требуется никакого оборудования. Эти тренировки можно выполнять в одиночку, с группой друзей или на занятиях в местном тренажерном зале! Было обнаружено, что круговые тренировки имеют ряд преимуществ, что делает их одним из самых популярных способов тренировки. Давайте узнаем обо всех преимуществах, которые заключаются в круговых тренировках!
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: Круговые тренировки включают выполнение серии упражнений с ограниченным отдыхом между ними, что приводит к учащению сердцебиения. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, стандартный силовой жим лежа сравнивался с круговым жимом лежа. Хотя производительность оставалась неизменной при двух условиях, частота сердечных сокращений была выше на протяжении всех подходов, выполняемых при круговых тренировках. Во время круговых тренировок сердце работает интенсивнее, тренируя его более эффективно перекачивать кровь. Результатом регулярных упражнений является снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, в результате чего сердце тренируется перекачивать больше крови в организм, поэтому оно бьется медленнее.
- Наращивает мышечную массу: Уникальная особенность круговых тренировок заключается в том, что они представляют собой смесь кардиотренировок и силовых тренировок. Что касается силовых тренировок, то это хороший способ нарастить мышечную массу, а также привести тело в тонус. Поскольку вы выполняете несколько силовых упражнений с минимальными перерывами, мышцы работают в течение длительного периода, следовательно, наращивая силу, которая становится заметной по размеру мышц.
- Улучшает мышечную выносливость: Точно так же, как круговые тренировки укрепляют мышцы, они также улучшают мышечную выносливость. Обычно выполняемые упражнения выполняются на более высоком уровне повторений, что приводит к замедлению сокращения мышечных волокон. Мышечные волокна с медленным сокращением обеспечивают более длительное сокращение, и поэтому ваши мышцы способны работать в течение более длительного периода времени, прежде чем они устанут.
- Экономия времени: Самое приятное в круговых тренировках — это количество времени, которое они занимают! Поскольку перерывы минимальны, круговые тренировки обычно длятся около 30 минут. Это нравится большинству людей, потому что они часто чувствуют, что у них нет времени на полуторачасовую тренировку. Круговые тренировки проходят быстро, но при этом вы ничем не жертвуете с точки зрения эффективности!
- Сжигает больше калорий: Поскольку круговые тренировки состоят из нескольких упражнений за короткий промежуток времени, они сжигают больше калорий, чем традиционные тренировки. Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, при поднятии тяжестей сжигается около 112 калорий за 30 минут, при аэробных тренировках сжигается около 205 калорий, а при круговых тренировках — 298 калорий. Эта значительная разница в калориях — еще одна причина попробовать круговые тренировки!
- Задействует все тело: Вместо ежедневных часовых тренировок, направленных на определенную область тела, круговые тренировки задействуют все тело. Во время круговых тренировок прорабатывается каждая группа мышц, что является одной из причин, по которой они сжигают больше калорий и эффективны при похудении. Это огромное преимущество круговых тренировок, потому что всего за 30 минут вы проработаете все области мыш
- Потеря веса: исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, посвящено эффектам 12-недельной круговой программы тренировок. После завершения программы масса тела, ИМТ, процентное содержание жира в организме, уровень инсулина и резистентность к инсулину снизились. Круговые тренировки доказали свою эффективность в похудении и достижении ваших целей в фитнесе.
- Вам не нужно оборудование: у вас нет никакого оборудования? Нет проблем! Круговые тренировки могут быть столь же эффективными только при вашем весе тела. Это означает, что вам даже не нужно ходить в спортзал или платить за занятия, вы можете заниматься круговыми тренировками у себя дома в любое время дня! Вы можете создать свои собственные или посмотреть видеоролики в Интернете. Ознакомьтесь с компаниями, которые предлагают тренировки в своих приложениях здесь.
- Ограничивает скуку: вызывает ли бег на беговой дорожке у вас незаинтересованность или скуку во время тренировки? Хорошие новости о круговых тренировках заключаются в том, что возможности и комбинации упражнений безграничны. У вас меньше шансов заскучать, потому что тренировки будут разными, но также и во время тренировки, поскольку вы постоянно переходите к разным упражнениям.
- Повышает энергию / настроение: Во время круговых тренировок ваше тело подвергается нагрузке в течение полных 30 минут или около того, пока вы тренируетесь. В результате упражнений в организме вырабатываются эндорфины, которые воздействуют на рецепторы в мозге. Эндорфины вызывают чувство удовольствия и уменьшают любую боль или стресс. Именно по этой причине люди чувствуют себя так хорошо и позитивно после тренировки и даже во время нее!