Давайте посмотрим правде в глаза, в наши дни многие из нас тренируются дома. Исследования показали, что физические упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая беспокойство, депрессию и негативное настроение, а также повышая самооценку и когнитивные функции — и на всех нас повлияло пребывание взаперти дома! Мы даже выделили лучшие тренировки на YouTube, которые вы можете выполнять дома.
Однако оборудование для тренировок иногда может быть дорогим, и его трудно найти. Чтобы убедиться, что ничто не помешает вам провести качественную тренировку, мы составили список предметов домашнего обихода, которые вам уже нужно использовать для домашних тренировок!
- Метла: Метла — идеальный инструмент для работы с мобильностью. Широким хватом перемещайте метлу от бедер над головой к ягодичным мышцам. Это поможет увеличить подвижность мышц.
- Стул: Ищете способы нарастить силу трицепса, не имея доступа к тренажерам? Любой стул в вашем доме также можно использовать для отжиманий на трицепс. Положите руки на край сиденья, вытяните ноги и наклоняйте туловище вниз и вверх.
- Полотенца: Полотенца являются идеальной заменой ползункам. Положите их под руки или ноги на деревянную или кафельную поверхность, чтобы увеличить интенсивность тренировок. Делайте альпинистские упражнения с полотенцами на деревянных полах, чтобы получить мощный кардио-заряд во время тренировок.
- Стиральный порошок: бутылочки для стирального порошка с ручкой являются идеальной заменой гирям. Вес зависит от наполненности бутылки, поэтому соответствующим образом корректируйте повторения.
- Рюкзак: Используйте любой рюкзак для увеличения веса во время тренировки. Просто наполните его всем, что у вас есть, пока оно не достигнет желаемого веса. Закрепите его на спине или спереди во время движений нижней части тела или поднимайте во время движений верхней части тела. Этот универсальный вариант позволяет менять вес так часто, как вам нужно.
- Банки из-под супа: Банки из-под супа — отличная замена небольшим весам для рук. Они отлично подходят для упражнений с малым весом и высокой частотой повторений, таких как накручивания на бицепс. Совет профессионала: делайте скручивания на бицепс из банки с супом во время перерывов на рекламу во время просмотра телевизора!
- Корзина для белья: Наполните корзину для белья всем, что у вас есть, чтобы создать идеальное снаряжение для становой тяги. Просто возьмитесь за ручки сбоку и приседайте. Просто следите за тем, чтобы ваш позвоночник был выровнен и вы не горбились, чтобы не напрягать мышцы без необходимости.
- Галлоновая бутылка для воды: Подобно стиральному порошку, галлоновые бутылки для воды являются отличной заменой гирям и гантелей. Они весят около восьми фунтов и удобны в захвате.
- Диванные подушки: Мягкие диванные подушки отлично подходят для укрепления равновесия. Выполнение движений, таких как глубокие приседания, с ногами на диванной подушке поможет улучшить ваши навыки балансирования. Не забывайте держать мышцы туго — это поможет вам оставаться более сбалансированными!
- Тяжелая книга: Тяжелая книга — отличная замена медицинскому мячу. Ее можно использовать при отягощенных движениях, таких как косые скручивания и отбивные поперек туловища.