Астма, вызванная физической нагрузкой, также известная как бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой, или EIB, является симптомом, который развивается, когда дыхательные пути сужаются в результате физической активности. Согласно ACAAI, она вызвана потерей тепла, воды или того и другого из дыхательных путей во время физической нагрузки при быстром вдыхании воздуха, который более сухой, чем тот, который уже есть в организме. Симптомы могут проявиться в течение первых нескольких минут тренировки и продолжаться в течение 15 минут после ее окончания. Вот несколько способов, которые помогут справиться с этими симптомами:
- Попробуйте разные упражнения: Когда люди тренируются, их дыхание учащается, воздух становится холоднее и суше, что может привести к набуханию мембраны, выстилающей легкие. Эти мембраны чувствительны у людей с астмой, что может привести к свистящему дыханию, кашлю, одышке и усталости. Попробуйте различные упражнения, такие как плавание — исследование показывает, что “плавание вызывает менее сильную бронхоконстрикцию, чем другие виды спорта. Механизмы этого защитного эффекта плавания неясны, но есть некоторые экспериментальные данные, указывающие на то, что частично это происходит из-за высокой влажности вдыхаемого воздуха на уровне воды, что уменьшает потерю тепла дыханием ”.
- Не экономьте на разминке и охлаждении: разминка перед упражнением и охлаждение после тренировки помогут вашим легким привыкнуть к воздуху, что уменьшит вероятность отека оболочек легких и возникновения симптомов астмы. Исследование, проведенное среди детей школьного возраста, показало, что “Физические упражнения после разминки были значительными в снижении EIA (астмы, вызванной физической нагрузкой)”.
- Выполняйте короткие серии упражнений: Известно, что такие виды упражнений, как футбол, бейсбол, гимнастика и легкая атлетика, легче воздействуют на дыхательные пути, чем виды спорта, требующие большей выносливости, такие как футбол, бег на длинные дистанции и баскетбол. Исследование, проведенное в области физических упражнений и астмы, показало, что “Виды спорта с низким риском развития астмы и гиперреактивности бронхов — это те, в которых физические усилия непродолжительны и в которых не достигается высокий уровень вентиляции легких”.
- Избегайте занятий спортом на улице в холодную погоду: Что часто вызывает симптомы астмы во время тренировки, так это вдыхание холодного сухого воздуха в легкие, который раздражает мембрану. Это состояние усилилось бы, если бы кто-то занимался спортом в холодную погоду, когда воздух был бы холоднее и суше. Исследование, проведенное на тренированных подростках мужского пола, пришло к выводу: “результаты этого исследования показывают, что подросткам (хотя они и тренированы) следует избегать упражнений высокой интенсивности (95% максимальной частоты сердечных сокращений) зимой (при экстремально низкой температуре)”.
- Используйте лекарства от астмы по мере необходимости: Этот совет может показаться очевидным, но убедитесь, что вы принимаете лекарства перед тренировкой, чтобы снизить риск появления симптомов во время тренировки. Согласно AAFA, прием бета-2-агониста короткого действия (такого как альбутерол) за две ингаляции за 15-20 минут до тренировки может предотвратить спазмы дыхательных путей на несколько часов. Исследование показало, что “бета2-агонисты, как SABA, так и LABA, эффективны и безопасны в предотвращении EIA (бронхоконстрикции, вызванной физической нагрузкой) при однократном приеме”.
- При более низких температурах закрывайте лицо: Этот совет прост и его легко выполнить. Поскольку распространенной причиной астмы, вызванной физической нагрузкой, является вдыхание холодного воздуха, закрывание носа и рта создает среду для удержания теплого увлажненного воздуха во время тренировки. Было проведено исследование этой теории с участием детей, и результаты были следующими “в контрольный день средний объем форсированного выдоха в группе за 1 с (ОФВ1) и максимальная скорость выдоха в середине выдоха (ММЭФ) снизились с исходного значения до 66% и 47% от исходного, соответственно, за шесть минут; в день маски ОФВ1 и ММЭФ составили 91% и 82% от исходных значений (увеличились у всех испытуемых). Простая маска для лица может быть недорогой нефармакологической альтернативой для облегчения ОИА ”.