Какой самый дешевый способ набраться энергии, сократить больничные счета и получить максимум от жизни? Конечно же, физические упражнения! Это не только придаст вашему телу великолепный вид, но и принесет пользу в повседневной жизни — не говоря уже о том, что умеренные физические нагрузки отлично укрепляют иммунитет. Лучше сейчас, чем позже, поэтому двигайтесь, сидя дома (мы перечислили эти замечательные тренировки на YouTube и бесплатные приложения), чтобы вы могли сами оценить всю пользу физических упражнений для здоровья! Вот топ-10 преимуществ физических упражнений во время социальной дистанции из-за COVID-19, а также хорошая привычка, с которой нужно не отставать далеко за ее пределами!
Улучшает настроение
Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые организмом естественным путем, также известные как химические вещества для хорошего самочувствия. Эндорфины обладают способностью повышать ваше настроение. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в организме. Это также снижает риск депрессии на 30%.
Потеря веса
Конечно, физические упражнения способствуют снижению веса. Кардиотренировки, силовые тренировки HIIT и ходьба — это все виды упражнений, которые могут привести к снижению веса. Потеря веса заключается в создании дефицита калорий, вы можете увеличить количество калорий, которые сжигаете, бегая или проходя пешком милю в день.
Здоровье мозга и память
Регулярные физические упражнения могут улучшить когнитивные функции. Исследования показали, что участки мозга, которые контролируют мышление и память, имеют больший объем у тех, кто занимается спортом, чем у тех, кто этого не делает. Чтобы улучшить свои умственные способности, попробуйте любую форму интенсивных упражнений в течение 120 минут в неделю. Физические упражнения могут снизить риск развития деменции на 30%.
Снижение риска хронических заболеваний
Доказано, что недостаток физических упражнений является основной причиной хронических заболеваний. Остановки сердца и других сердечных заболеваний можно легко избежать, если укреплять сердце с помощью упражнений. Вот некоторые статистические данные о хронических заболеваниях, связанных с физическими упражнениями:
- до 35% снижается риск ишемической болезни сердца и инсульта
- риск развития диабета 2 типа снижается на 50%
- риск развития рака толстой кишки снижается на 50%
- риск развития рака молочной железы снижается на 20%
Улучшение качества жизни
Физические упражнения могут улучшить качество вашей жизни, снизив риск заболеваний. Физические упражнения укрепляют ваше сердце, легкие и различные другие органы, а также помогают вам жить дольше. У тех, кто занимается спортом, риск ранней смерти на 30% ниже.
Здоровье кожи
Ключом к надлежащему здоровью кожи является достаточный приток крови, содержащей питательные вещества и кислород, к клеткам вашей кожи. Польза для здоровья от физических упражнений, как вы, возможно, знаете, стимулирует кровоток по всему телу, включая кожу (отсюда и появление покраснения, особенно на лице после интенсивных упражнений). Физические упражнения также способны заставить человека выглядеть моложе.
Повышение уровня энергии
Что такое физические упражнения без энергии? Может показаться нелогичным, что физические упражнения повышают энергию и борются с усталостью, но это действительно так. Усиленный кровоток способен доставлять витамины и минералы, повышающие энергию, во все части тела.
Полезно для здоровья мышц и костей
Занимайтесь спортом сейчас, чтобы подготовиться к своему будущему! С возрастом ваши кости и мышцы претерпевают изменения, которые могут привести к тому, что они станут слабее, чем в молодости. Регулярные физические упражнения увеличивают плотность костей и укрепляют мышцы. У тех, кто регулярно занимается спортом, риск развития остеоартрита на 83% ниже, риск перелома бедра на 68% ниже и риск падений на 30% ниже (среди пожилых людей).
Улучшает качество сна
Есть убедительные доказательства того, что физические упражнения могут улучшить качество сна. Эндорфины, да, опять это химическое вещество. Эндорфины регулируют ваш режим сна, это также помогает вам оставаться начеку, как говорилось ранее, физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов по всему организму. Физические упражнения помогают вам спать глубже, а глубокий сон, в свою очередь, помогает чувствовать себя отдохнувшим по утрам.
Уменьшить боль
Да, умеренные физические нагрузки могут облегчить боль. Безумие, не так ли? Физические упражнения важны, особенно для тех, кто страдает от болей в суставах и таких заболеваний, как артрит. Бездействие также является причиной боли, поэтому сохранение физической активности может уменьшить боль.