В наши дни большинство людей знают о преимуществах, которые предлагает йога. Физиологически повторная практика поз йоги улучшает кровоток и повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец в организме. Это позволяет большему количеству кислорода достигать клеток организма и улучшает их функции.
Регулярные занятия йогой также повысят вашу выносливость, снизят частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и разжижат кровь, снижая общий риск сердечного приступа и инсульта. Когда вы глубже изучите, как йога улучшает здоровье, помимо очевидной физической пользы, вы обнаружите, что практика с бережным отношением к своему телу принесет вам огромную пользу духовно и умственно.
Важно знать, что йога — это практика взаимодействия разума и тела, то есть она сочетает физические позы с контролируемым дыханием и медитацией. Проще говоря, йога помогает вам получить доступ к вашей внутренней силе, которая помогает вам противостоять порой непреодолимым вызовам, страхам и разочарованиям повседневной жизни. Пока мы все находимся дома, соблюдая социальную дистанцию в свете пандемии COVID-19, позы и упражнения йоги — отличный способ оставаться активными, растягиваться и снимать стресс. Вирус наносит ущерб психическому здоровью общества, и эти позы могут помочь справиться с некоторым сдерживаемым беспокойством, которое мы все испытываем в это время:
Скручивающие позы
Скручивания помогают раскрыть грудную клетку, плечи и спину, что помогает уменьшить любое чувство тревоги. Скручивания также могут увеличить приток крови к органам пищеварения, одновременно помогая откачивать венозную кровь из внутренних органов. Чтобы получить удовольствие, сочетайте скручивание с медленным, ритмичным дыханием.
Перевернутые позы
Инверсии могут стать ценной частью вашей практики, потому что они стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу и легким, где она более эффективно насыщается кислородом. Позы предполагают удерживание головы под сердцем и включают стойки на плечах, голове и руках.
**Пожалуйста, обратите внимание: Важно наладить свою практику, прежде чем пытаться выполнять инверсии, такие как стойка на голове и руках (использование стены или наличие корректировщика в качестве поддержки поможет, если вы только начинаете). Чрезвычайно важно учиться у квалифицированного преподавателя, который может научить вас безопасному способу входить, удерживать и отпускать выворот, не нанося вреда голове, шее, плечам или спине.
Собака, обращенная вниз
Собака лицом вниз, возможно, является одной из самых сложных поз, которые вы изучаете, когда начинаете практиковать. Правильное положение тела является ключевым в этой позе, чтобы избежать травм запястий и спины. Собака, обращенная вниз, успокаивает вас, стимулируя переднюю часть головы, и помогает облегчить депрессию. Частые упражнения с собакой, обращенной вниз, укрепят ваше тело и плечевые суставы, что улучшит вашу осанку.
Поза ребенка
Поза ребенка успокаивает разум. Находясь в позе ребенка, попробуйте расслабить шею, положить лоб на коврик и перекатывать его из стороны в сторону. Это окажет мгновенное успокаивающее воздействие на мозг. Поза ребенка напоминает вам, что отдых на коврике полезен и позволяет вам притормозить в жизни, когда это необходимо. Детская поза также открывает бедра, что позволяет нам ощутить преимущества снятия напряжения в бедрах.
Бедра не лгут
Мы накапливаем большое напряжение, травму, стресс и беспокойство в наших бедрах. Когда мы подвергаемся стрессу, наши тела реагируют сжатием. Травма вызывает сильное сжатие ваших бедер. Поскольку со временем вы накапливаете этот стресс, это может сказаться на ваших бедрах, если вы не будете заниматься этим. Во время практики важно помнить, что ослабление напряжения в бедрах может открыть незаживающие раны и вывести на поверхность сильные эмоции. Это может быть тяжело и заставить вас плакать, но если вы признаете свои эмоции, это позволит вам справиться с ними, двигаться вперед и откроет пространство для любви, сострадания и позитива в вашей жизни!
Стойка на плечах
Стойка на плечах — очень успокаивающая поза, потому что она активизирует заднюю часть мозга. Она также стимулирует щитовидную железу, поэтому при повторной практике может помочь избавиться от гипертиреоза. Еще одно преимущество стойка на плечах заключается в том, что они усиливают кровообращение и омывают лимфатические узлы свежей лимфой. Они также укрепляют спинномозговые нервы, которые снимают напряжение в голове, шее и плечах и уменьшают тревожность.
Поза моста
Поза мостика — это поза, которая укрепляет ноги и открывает грудную клетку. Эта поза также стимулирует органы брюшной полости, легкие, щитовидную железу и помогает снять стресс и легкую депрессию. Другой восстанавливающий вариант позы моста можно выполнить, поместив блок под поясницу и вытягивая позвоночник весом вашего тела.
Низкая кобра
Низкая кобра расширяет грудную клетку и придает эластичность легким, укрепляет мышцы спины и живота. Частое выполнение этой позы также может помочь при ишиасе, улучшить пищеварение и поднять настроение, когда вы практикуете расслабление плеч по направлению к позвоночнику.
Савасана, она же поза трупа
Поза трупа для йоги выполняется, лежа на спине с расслабленными руками по бокам. В конце каждой практики вы принимаете шавасану и обращаете внимание на свое дыхание в течение одной-десяти минут по мере того, как успокаиваетесь. Эта поза особенно приятна после занятий жарой или виньясой, потому что она дает вам возможность объединить всю вашу практику и отдохнуть после напряженной работы.