Подводное плавание — один из самых увлекательных способов увидеть красоту подводного мира, не отрываясь от поверхности воды. Это основное занятие для тех, кто проводит отпуск на островах, и, хотите верьте, хотите нет, это отличный способ оставаться здоровым и подтянутым!
Вот 10 лучших преимуществ для здоровья от подводного плавания:
- Улучшает дыхание: Подводное плавание увеличивает максимальное потребление кислорода, что является хорошим показателем аэробной подготовки. Дыхание через трубку сопряжено с некоторым сопротивлением и требует больших усилий, чем свободное дыхание. Любители подводного плавания равномерно регулируют вдох и выдох через рот, эффективно выполняя дыхательные упражнения.
- Общая физическая форма: подводное плавание — это рекреационное времяпрепровождение, которое может помочь мотивировать, привести в тонус и подтянуть вас. Оно тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, лодыжки, сгибатели бедра, сердечник и плечи. Само подводное плавание улучшает общую силу и выносливость, снижает стресс и сжигает около 300 калорий в час.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы: подводное плавание также полезно для вашего сердца, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет сердечную мышцу. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы помогает снизить риск определенных проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Подводное плавание также помогает увеличить объем легких, когда вы вынуждены задерживать дыхание под водой на продолжительные периоды времени.
Подвижность суставов: Как и любое упражнение на воде, подводное плавание обладает дополнительным преимуществом в виде полезных упражнений для тех, кто страдает от боли в суставах, скованности или ожирения. Занятия в воде снижают силу воздействия, обычно связанную с другими упражнениями для сердечно-сосудистой системы, такими как ходьба и бег трусцой. Если у вас возникают проблемы с физическими упражнениями из-за ограничений движений, рассмотрите подводное плавание как средство активизации вашей программы упражнений. Как только вы восстановите некоторую подвижность, можете переходить к другим упражнениям или увеличить частоту и интенсивность тренировок по подводному плаванию. - По данным клиники Майо, психическое здоровье: Физические упражнения, включая подводное плавание, могут помочь снять стресс и тревогу. Контролируемое дыхание ртом, необходимое тем, кто занимается сноркелингом, похоже на многие техники медитативного дыхания, направленные на расслабление и успокоение тела. Регулярное подводное плавание с маской и трубкой может помочь вам чувствовать себя более спокойно благодаря простой релаксации.
- Преодоление факторов риска: Подводное плавание отлично подходит для преодоления страха перед погружением. Поскольку вам не нужно погружаться на глубину и вы можете встать в любое время, это отличное знакомство с тем, каково это — носить маску и дышать через нос. Если в любой момент вы почувствуете клаустрофобию, просто встаньте!
Улучшение настроения: Как и все сердечно-сосудистые упражнения, было доказано, что подводное плавание высвобождает эндорфины, которые поднимают настроение. Любители подводного плавания должны практиковать контролируемое дыхание в ритме, подобном тому, который используется во многих формах медитации, что может успокоить тело и способствовать общему расслаблению.
- Повышение эффективности: Использование трубки во время тренировок или освоения водных видов спорта может привести к значительным улучшениям за короткое время. Установленные спереди трубки позволяют пловцу практиковать положение тела и вытягивать руки из воды, не беспокоясь о том, чтобы поворачивать или поднимать голову для дыхания. Триатлонисты используют переднюю трубку для подводного плавания, когда они тренируются в бассейне с упражнениями в стиле фристайл, такими как боковой удар и гребля. Способность двигаться по воде и ровно дышать во время тренировки может укрепить легкие и ноги пловца.
- Не оказывает вредного воздействия на организм: Плавучесть воды облегчает боль в суставах и скованность, облегчая тренировки для повышения гибкости и выносливости. Клиника здоровья Уолтерс Клювер рекомендует плавание людям с ревматоидным артритом и анкилозирующим спондитом, состояниями, которые вызывают воспаление, ограниченную подвижность и проблемы с плечами и шеей. Использование трубки и маски позволяет страдающим артритом ограничить болезненные движения шеи, чтобы они могли придерживаться режима упражнений.
- Связь с природой: подводное плавание позволяет вам познакомиться с самыми яркими существами на земле. Наблюдение за их естественной средой обитания и их поведением может быть очень полезным для пациентов, страдающих тревожными расстройствами и СДВГ.