Быть активным и подтянутым — важная составляющая здоровья. В сочетании с правильным питанием это может изменить вашу жизнь! Рекомендуем съесть что-нибудь за 1 час до тренировки, чтобы получить больше энергии и пользы от тренировки. Вот наш список из 10 лучших продуктов перед тренировкой:
- Цельнозерновой рогалик с медом: Простые углеводы сгорают быстро, как бумага, в то время как сложные углеводы сгорают, как дерево, и на выработку энергии уходит немного больше времени. Такой перекус перед тренировкой содержит оба типа углеводов — отличный способ подпитывать вашу тренировку от начала до конца.
- Фруктовый смузи: Фруктовые смузи богаты углеводами и высококачественным белком. Они легки в употреблении и быстро усваиваются — мы рекомендуем смешать 1/2 стакана замороженных фруктов с 1/2 стакана греческого йогурта, небольшим количеством протеинового порошка и 1/2 стакана миндального молока. Поскольку белок расщепляется недостаточно быстро, чтобы стать топливом для тренировки, углеводы из фруктов расщепляются быстро, а белок используется позже, чтобы предотвратить повреждение мышц.
- Овсянка: Овсяные хлопья: Овсяные хлопья богаты клетчаткой, а это значит, что они постепенно высвобождают углеводы в кровь. Этот постоянный приток поддерживает ваш уровень энергии на постоянном уровне во время тренировки. Овсянка также содержит витамины группы В, которые помогают преобразовывать углеводы в энергию.
- Бананы: Бананы богаты легкоусвояемыми углеводами (они же топливо) и калием, который помогает поддерживать нервную и мышечную функцию.
- Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе: Мясо индейки на самом деле содержит много белка, который служит топливом для вашего организма, топливом, необходимым для предстоящей тренировки. Поскольку вы едите индейку в составе бутерброда, а не отдельно, вы также получаете пользу от хлеба с высоким содержанием углеводов, который вы используете.
- Арахисовое масло с яблоком: В нем хорошее сочетание натуральных сахаров, плюс белок и полезные жиры, содержащиеся в арахисовом масле, снижают влияние перекуса на уровень сахара в крови. Поскольку сахар медленнее поступает в кровь, вы можете дольше усердствовать на тренировке.
- Ягоды: Чем меньше времени у вас остается до тренировки, тем больше углеводов и меньше белка вы должны съесть. Потребление белка слишком близко к тренировке может привести к спазмам желудка и несварению желудка. Горсть ягод содержит простые углеводы (перевариваются в тонком кишечнике, а не в желудке), которые мгновенно дают энергию, а ягоды богаты антиоксидантами.
- Виноград: Кожица винограда помогает повысить уровень оксида азота в организме, расширяя кровеносные сосуды для лучшей тренировки.
-
Греческий йогурт: Греческий йогурт содержит большое количество белка и углеводов и меньше сахара, чем обычный йогурт. Он также полезен для желудка перед интенсивной активностью или упражнениями на подтягивание. Для дополнительного прилива энергии добавляйте фрукты, мед или цельнозерновые хлопья.
-
Бобовые: Фасоль и чечевица содержат большое количество белка и сложных углеводов — хороших источников энергии с медленным высвобождением. Это делает их идеальными для длительных тренировок. Бобовые могут вызвать газообразование, поэтому делайте порции небольшими.
-
Хлеб с сыром или яйцом: Ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром легко усваивается желудком и содержит белок и углеводы с медленным высвобождением. Или, в качестве альтернативы, посыпьте тост яичным белком для увеличения количества белка.