Доброе утро. Одевайся. Позавтракай (может быть?). Отведи детей в школу. Соберись на работу. С девяти до пяти работай. Пообедай где-нибудь в промежутке. Поезжай домой. Возможно, поработайте дома. Позаботьтесь о семье. Приготовьте ужин. Поужинайте. Готовьтесь ко сну. Ложитесь спать. Спокойной ночи. Повторить.
Хорошо подытожьте свой день? Слегка повторяющиеся рутинные мероприятия, которые благодаря своей методологии стали успокаивающими в Интернете. В перерывах между допоздна проведенными в офисе встречами за обедом и попытками наладить свою личную жизнь может показаться, что в течение дня не остается времени на посещение тренажерного зала. Мы понимаем, насколько это сложно, поэтому составили список способов, которыми вы можете оставаться активными в среде, которая весь день пытается приковать вас к экрану.
- Поездки на работу на велосипеде / пешком – это может показаться большим обязательством, и в определенной степени так оно и есть. Вам действительно нужно вставать пораньше, брать с собой сменную одежду и следить за собой, чтобы вовремя приходить на работу, и в зависимости от того, как далеко вы живете от своего рабочего места, это может быть даже не вариант. Однако для тех из вас, с кем я живу относительно близко, это имеет ряд преимуществ. Помимо того, что вы экологичны, не платите за бензин и вам больше никогда не придется беспокоиться о парковке, вам не придется беспокоиться о том, когда тренироваться, потому что ваши кардиотренировки уже включены в ваш рабочий день. Кроме того, популярность поездок на велосипеде в пригородах растет, и многие крупные города по всему миру начинают красить велосипедные дорожки, чтобы сделать это занятие намного безопаснее.
- Подниматься по лестнице – Как и в первом пункте, подъем по лестнице — это простой способ включить физические упражнения в свой распорядок дня. Этот способ, к счастью, не требует смены одежды и почти не требует таких временных затрат. Подъем по лестнице — это хорошая кардиотренировка низкой интенсивности, которую вы можете выполнять в офисе, в своем жилом комплексе, школе, университете — где бы вы ни находились. Вы можете делать это в начале и в конце рабочего дня, а также делать перерывы, когда вам скучно или вы испытываете стресс в течение дня, чтобы пробежаться вверх-вниз по паре пролетов.
- Оставайтесь на ногах – Нет необходимости оставаться неподвижным весь день! Когда у вас назначена встреча с кем-либо в офисе, оставайтесь стоять. Например, встречайтесь в комнате отдыха или в дверях вашего офиса, а не за письменным столом. Вы были бы поражены, узнав, сколько калорий вы сжигаете больше и насколько бодрее и энергичнее будете себя чувствовать, когда не будете часами сидеть без дела.
- Возьмите с собой ланч – Перерывы на обед могут привести к притоку гораздо большего количества еды, чем вам нужно. Порции в ресторанах часто неоправданно велики, а разговоры за едой слишком отвлекают вас, чтобы внимательно следить за тем, сколько вы едите. Кроме того, бывает трудно определить даже приблизительное потребление макроэлементов. Итак, достаньте свой школьный ланч-бокс и приносите с собой в офис полезные, богатые питательными веществами ланчи, вместо того чтобы рисковать посещением ресторана и устраивать встречи за ланчем в своем офисе. В любом случае здесь спокойнее и приватнее.
- Меняйте перекусы – Хранение тарелки со сладостями на столе может показаться привлекательным и милым, но это также побуждает вас и окружающих бездумно есть нездоровую пищу, когда они не голодны. Замените миску с мармеладом ореховой смесью или фруктовым ассорти, это избавит вас от соблазна съесть сладкое и даже улучшит ваши пищевые привычки, поскольку вы будете есть закуски с высоким содержанием питательных веществ и сытностью, что в дальнейшем предотвратит ваше переедание.
- Гидратация – Здесь, в Health Fitness Revolution, мы твердо верим в связь между здоровым телом и здоровой душой. Гидратация — один из ключей к тому, чтобы иметь и то, и другое. Мы рекомендуем вам стремиться выпивать в среднем 3 литра воды каждый день, а если вы очень активны, то и больше. Когда ваше тело заряжено энергией и увлажнено, ваш разум будет гораздо более активным и сосредоточенным, что позволит вам быть намного эффективнее на работе.
- Пройди круг – Движение необходимо не только для физической подготовки, но и для концентрации внимания. Когда ты чувствуешь себя перегруженным работой, встань и пройдись по офису. Это может включать в себя встряску, чтобы поболтать с коллегами (что может послужить освежающим мысленным перерывом), или это может быть просто прогулка по офису или (с позволения босса) даже по кварталу. Ваша короткая кардиотренировка станет хорошим способом взбодрить вашу кровь, и к тому времени, когда вы вернетесь в офис, вы будете полностью восстановлены!
- Перерыв на растяжку – Нет ничего более обременительного для вашей спины, чем сидеть, сгорбившись, за столом весь день, каждый день. Сидячий образ жизни в такой позе может привести к болям в спине и шее и даже к беспокойству в ногах, чего достаточно, чтобы свести с ума любого, страдающего дрожью. Чтобы уменьшить появление у вас мурашек, встаньте и сделайте растяжку! Делайте это периодически, в идеале примерно раз в полчаса. Это позволит поддерживать кровообращение с минимальными усилиями, позволяя вам оставаться энергичным и следить за своей осанкой.
- Мини–тренировки — Когда у вас просто нет времени на спортзал, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять в офисе без какого-либо дополнительного оборудования. Эти мини-тренировки помогут вам оставаться в форме, когда вы слишком заняты, чтобы уйти с работы, и дадут вам необходимый заряд энергии.
- Командная работа воплощает мечту в жизнь – Самое сложное в поддержании физической формы — это противостоять нездоровым соблазнам окружающего мира, и делать это в одиночку может быть особенно тяжело. Один из способов помочь обуздать это искушение — найти товарища по тренировкам или группу. Ваша группа может функционировать как система поддержки, укрепляющая вашу приверженность фитнесу. Все группы разные, но совместная работа может способствовать проведению таких мероприятий, как здоровые ужины и зарядка после работы.