Верховая езда — одно из самых спокойных времяпрепровождений, позволяющее дрессировать невероятное животное и исследовать окрестности, а также принять участие в соревнованиях и шоу. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или наездником со стажем, мы призываем вас воспользоваться несколькими полезными советами, чтобы сделать верховую езду еще более приятной.
10 главных преимуществах владения лошадью для здоровья и пользе для здоровья верховой езды.
- Йога: Йога — это расслабляющий способ удлинить и расслабить мышцы. Для наездника крайне важно, чтобы ваше тело оставалось расслабленным и чтобы вы могли ритмично двигаться вместе с воротами вашей лошади. Некоторые полезные позы, которые удлиняют ваши мышцы и снимают напряжение, включают позы собаки, орла, стула и треугольника.
- Растяжка ног: Подколенное сухожилие и ахиллово сухожилие особенно важны, когда дело доходит до верховой езды. Чтобы привыкнуть к стременам седла, вам следует выполнять растяжку подколенного сухожилия сидя, а также подъемы и опускания икр. Благодаря более гибким сухожилиям в ваших ногах держать ноги в стременах станет намного удобнее.
- Упражнения для внутренней поверхности бедер: Во время езды верхом всадник сжимает бока лошади внутренней стороной бедер, чтобы оставаться устойчивым на спине лошади. Выполняя упражнения для внутренней поверхности бедер, вы можете улучшить устойчивость при езде, что сделает езду более комфортной. Некоторые предлагаемые упражнения включают приседания плие, прыжки на корточках и даже зажатие волейбольного мяча между коленями.
- Упражнения для брюшного пресса: Отличная осанка играет невероятную роль в правильной езде верхом, и лучший способ сохранить ее — поддерживать мышцы пресса в тонусе. Планки, скручивания, скручивания по-русски, любые упражнения для пресса чудесным образом улучшат силу мышц спины, и благодаря этому ваша езда будет намного приятнее.
- Упражнения для верхней части тела: Как наездник, вы используете верхнюю часть тела для управления лошадью. Имея более сильную верхнюю часть тела, вы сможете вести своего спутника легко и грациозно, что позволит вам без особых усилий проводить время верхом. Предлагаемые упражнения включают ряды сидя, отжимания, наклоны на трицепс, сгибания запястий и подъемы гантелей, чтобы проработать основные группы мышц верхней части тела.
- Упражнения для шеи: Чтобы избежать смещения тела, всаднику необходим свободный затылочный сустав. Один небольшой наклон головы влево заставит тело выпрямиться в качестве компенсации, и в результате езда перестанет быть комфортной и, вполне возможно, может сказаться на вашей шее. Чтобы предотвратить это, вы можете попробовать изометрические упражнения для шеи, растяжки от подбородка до груди и даже ежедневно практиковать идеальную осанку.
- Начните с белка: Завтрак с высоким содержанием белка высвобождает химическое вещество серотонин в кровоток. Известное как химическое вещество счастья, оно улучшит ваше настроение и сделает каждую поездку более приятной.
- Увеличьте количество калия: калий содержится в бананах, сладком картофеле, белой фасоли и многих других продуктах питания, это минерал, который мы потребляем ежедневно, он способствует сокращению мышц и предотвращает судороги. Увеличив потребление пищи, вы сможете лучше держаться на лошади ногами и чувствовать себя комфортно.
- Гидратация: Чем больше воды, тем лучше работает ваше тело. Если наездник потребляет недостаточно пищи, он склонен к обезвоживанию и теряет способность нормально мыслить, подвергая опасности как себя, так и свою лошадь. Во время конного шоу лучше отказаться от чая и кофе и утолить жажду классическим способом: водой.
- Повышайте осознанность тела: Повышая осведомленность о своем теле, вы улучшаете свой баланс. Лучший баланс означает более легкую и расслабляющую езду. Некоторые способы улучшить контакт со своим телом, которые одновременно улучшают ваш центр равновесия, включают ходьбу на всех четырех сторонах ступней, балансирование одной ногой и стояние на мячах для стабилизации.