Как раз в тот момент, когда вы думали, что у вашего ребенка хороший режим сна, часы меняются! Итак, как это изменение во времени повлияет на вашего малыша? Вот несколько советов о том, как вы можете сгладить переход и изменить режим сна при смене часов.
ДЕЛАЙТЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПОСТЕПЕННЫМИ
Начните укладывать ребенка спать на 10 минут раньше обычного в течение нескольких дней, прежде чем часы поменяются, увеличиваясь каждый день на дополнительные 10 минут, так что в конечном итоге он засыпает за полчаса до обычного времени отхода ко сну. Если ваш малыш склонен к сотрудничеству, вы можете выбрать более быструю регулировку, например, на 20 минут в день, чтобы он засыпал на целый час раньше обычного времени отхода ко сну при смене часов. Аккуратно перемещайте время сна и приема пищи, чтобы приспособить его к новому времени сна.
ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СВОЕГО ОБЫЧНОГО РАСПОРЯДКА ДНЯ
Самым маленьким нравится распорядок дня, поэтому постарайтесь, чтобы смена времени не повлияла на это и на то, чего ожидает ваш малыш от следующего. Детям с запасом энергии полезно проводить более активные дни перед переводом часов, чтобы они были более готовы ко сну. Придерживайтесь того же стиля отхода ко сну, за которым следует теплая и расслабляющая ванна и сказки перед укладыванием ребенка спать. Старайтесь всегда быть спокойными и последовательными, потому что знакомство поможет им приспособиться к переменам.
ПОЗВОЛЯЮТ СБРОСИТЬ ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ ЕГО ОРГАНИЗМА
Первым делом с утра выведите ребенка на улицу, чтобы было немного естественного света, или, если слишком холодно, откройте окна. Это поможет его внутренним часам приспособиться к изменению времени. Старайтесь, чтобы по утрам ваш малыш получал много солнечного света, чтобы помочь его организму приспособиться к смене времени. По мере того, как вечера начинают светлеть, возможно, стоит подумать о затемняющих жалюзи на окнах ваших малышей, которые также будут очень кстати, когда утром тоже станет светлее!
УСТАНАВЛИВАЙТЕ СВОЕ СОБСТВЕННОЕ ВРЕМЯ
Обязательно отрегулируйте время вашего собственного распорядка дня так же, как вы меняете распорядок дня ваших детей — это сделает переход более плавным для всех.
ПОЗВОЛЬТЕ ВАШЕМУ МАЛЫШУ ПОСПАТЬ НЕМНОГО ДОЛЬШЕ
Дайте вашему малышу немного дополнительного времени – минут десять или около того — во время дневного сна за день до перевода часов. Утром дайте им поспать лишние десять минут, чтобы они не переутомлялись, потому что переутомленные дети обычно с трудом засыпают.
БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ
Вашему малышу может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к изменению времени, поэтому не удивляйтесь, если его придется будить в течение нескольких дней. Возможно, вам придется проявить гибкость, но будьте уверены, что ваш малыш адаптируется в течение нескольких дней.