По мере приближения к концу года погода становится холоднее, а дни короче. Смена времен года может существенно повлиять на здоровье и самочувствие человека.
Кейли Фрост — руководитель отдела клинических услуг Health Assured, ведущего поставщика программ помощи работникам (EAP) в Великобритании и Ирландии.
Она говорит: “Сезонное аффективное расстройство (САД) — это тип депрессии, который приходит и уходит со сменой времен года. Те, кто испытывает САД, страдают от симптомов депрессии в более темные зимние месяцы.
“В Health Assured, мы обычно наблюдаем увеличение на 30% звонков на нашу телефон доверия в области психического здоровья в зимние месяцы. У людей, которые испытывают ГРУСТЬ, время, идущее вспять, принося более мрачные утра и более короткие дни, часто может начать вызывать их симптомы. Жизнь становится трудной, настроение резко падает, и негативные эмоции берут верх. В этом году эти опасения, вероятно, будут еще более серьезными из-за роста стоимости жизни и финансовых проблем.
“Симптомы сезонного аффективного расстройства имеют большое сходство с симптомами, связанными с депрессией. Вот некоторые из общих признаков, на которые следует обратить внимание:
Недостаток энергии
Вам трудно сосредоточиться
Проблемы со сном (проспанность и проблемы со сном)
Более восприимчив к проблемам со здоровьем, таким как инфекции, простуда и другие болезни
Постоянное чувство грусти или плаксивости
Суицидальные настроения
“Важно отметить, что симптомы могут варьироваться у разных людей, и хотя приведенный выше список не является исчерпывающим, в нем освещены некоторые из наиболее распространенных симптомов. Помните, что вы не одиноки в своей борьбе; многие другие люди тоже борются.
“Вот мои пять лучших советов, которые помогут людям справиться с симптомами SAD”.
1. Проводите больше времени на свежем воздухе
Рабочий день может быть мрачным и унылым, особенно сейчас, когда большинство из нас ездит на работу до восхода солнца и после его захода. Старайтесь, чтобы в рабочий день было как можно больше дневного света. Короткие встречи на свежем воздухе (если позволяет погода), походы за кофе и прогулка на свежем воздухе во время ланча должны быть приоритетом.
2. Максимально используйте свет
Зимние месяцы могут быть трудными. Вы просыпаетесь, когда уже стемнело, а к тому времени, когда вы возвращаетесь домой с работы, снова темно. Это постоянное состояние темноты может выбивать из колеи. Из-за него вам может казаться, что у вас недостаточно времени для выполнения повседневных задач, что приводит к отсутствию мотивации. Попробуйте перестроить пространство вашего офиса, чтобы обеспечить максимальное естественное освещение. Если вы не можете этого сделать, вам может помочь использование лампы SAD или лайтбокса – формы светотерапии, имитирующей естественный свет.
3. Консультирование
Консультирование может помочь справиться с любыми сложными эмоциями, которые вы – или кто-то из ваших знакомых – может испытывать. Консультант может внимательно выслушать вас, работая с вами, чтобы помочь найти стратегии преодоления трудностей, которые помогут вам пережить трудные времена.
4. Уход за собой
Уход за собой может помочь снять напряжение в теле, давая вам пространство для обработки и примирения со своими мыслями. Эти небольшие моменты размышления — ценное время, чтобы расслабиться и найти уединение от переполняющих чувств. Уделите время уходу за собой, это может включать чтение книги, посещение тренажерного зала, принятие ванны с пеной или практику осознанности.
5. Поговорите со своим лечащим врачом
Иногда этот шаг может показаться пугающим, и многие люди беспокоятся о том, чтобы «побеспокоить» своего лечащего врача, когда речь заходит о SAD. Но ваш лечащий врач может дать рекомендации и поддержать, предложив больше информации, которая поможет вам понять чувства, которые вы испытываете. Он также сможет подсказать вам другие варианты, которые могут помочь.