Научиться стоять на голове может каждый. Многим мешает не столько отсутствие физической силы и подготовки, сколько неуверенность и страх.
Стойка на голове — довольно полезное упражнение. Она способствует нормализации кровообращения, способствует укреплению глубоких мышц-стабилизаторов, учит концентрироваться и контролировать свое тело. Однако у этого упражнения есть и противопоказания: его не следует выполнять людям, у которых есть проблемы с шейным отделом позвоночника.
Методы тренировки
Прежде всего, для того чтобы освоить стойку на голове, необходимо сначала укрепить пресс и мышцы предплечья.
Стойка на голове — это как бы образное название упражнения. Нельзя стоять прямо на голове, так можно травмировать шею. Подниматься нужно на предплечьях (часть руки от кисти до локтя). Голова будет касаться только пола.
- Первый раз стойку следует выполнять с помощником: присядьте на корточки, положите предплечья на пол и, мягко уперевшись головой в землю, выпрямите колени. Потренируйтесь поднимать ноги по очереди, и позвольте им помогать вам.
- Следующим этапом будет стойка у стены, которая также выполняется постепенно и без рывков.
- После того, как у вас появится чувство равновесия, вы можете попробовать это упражнение самостоятельно.
Имейте в виду, что долго стоять в таком положении вам нельзя — это может нанести значительный вред вашему здоровью.
Более подробную информацию можно найти в статье «Как правильно стоять на голове».