Регулярно появляются модные диеты, и диета Sirtfood — одна из последних. Любимая среди знаменитостей в Европе, она известна тем, что разрешает употребление красного вина и шоколада. Книга о диете Sirtfood, написанная Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, посвящена употреблению продуктов, богатых белками, называемыми сирутинами, которые, по-видимому, включают гены “худобы”. Авторы считают, что “sirtfoods” — это секрет потери жира, а также профилактики заболеваний. Сирутины помогают регулировать различные функции организма на клеточном уровне, играя важную роль в обмене веществ и уменьшая воспаление и старение. Хотя диета может не соответствовать своей рекламе, неплохо попробовать ее для похудения.
Что такое диета Sirtfood?
Блюда или диета Sirtfood рекламировались как революционная диета и план оздоровления, которые включают “ген худобы”. Диета основана на исследованиях, проведенных в отношении ситуринов (SIRT), которые представляют собой группу белков, содержащихся в организме и регулирующих различные функции, такие как обмен веществ, воспаление и продолжительность жизни. Считается, что определенные натуральные растительные соединения повышают уровень этих белков, а продукты, содержащие эти соединения, получили название “сирутины”. Диета Sirtfood включает в себя пищу, сочетающую в себе sirtfoods и ограничение калорийности, что помогает организму вырабатывать более высокие уровни sirutins. Диета Sirtfood состоит из планов питания и рецептов, богатых сирутинами, что приводит к снижению веса, поддержанию массы тела и защите от болезней одновременно.
Эффективен ли он для похудения?
Хотя основатели диеты утверждают, что сиртфуд активирует ген худобы в организме, доказательств, подтверждающих это, недостаточно. Нет ощутимых результатов, позволяющих утверждать, что употребление пищи, богатой сирутинами, полезно для здоровья и благотворно влияет на потерю веса. Несколько участников соблюдали диету наряду с физическими упражнениями. В течение первой недели исследование участников показало, что они потеряли в среднем 7 фунтов и даже набрали мышечную массу. Хотя это неудивительно, поскольку физические упражнения могут привести к потере веса. Исследование не проводилось после первой недели наблюдения за участниками. Когда организм испытывает недостаток энергии, он расходует запасы гликогена, а также сжигает жир и мышцы. Когда организм использует гликоген, он использует до 3-4 молекул воды и также избавляется от воды, что приводит к потере “веса воды”. Но как только вы увеличиваете потребление калорий, запасы гликогена увеличиваются, в результате чего организм набирает вес. Это ограничение калорий заставляет организм снижать скорость метаболизма, в результате чего организм использует меньше калорий в день для получения энергии, чем раньше. Этот вид диеты может быть эффективным для похудения на начальном этапе, но по окончании диеты вес вернется. Что касается профилактики заболеваний, эффективность не будет видна, пока диета не будет соблюдаться в течение трех недель. Однако регулярное добавление диетических продуктов sirtfood в свой рацион может повлиять на потерю веса. Диета может привести к потере веса, поскольку в ней мало калорий. Но вес может вернуться, если следовать ему только в течение короткого периода времени.
Полезна ли диета Sirtfood?
Диетические планы Sirtfood — это здоровый выбор, который приносит пользу здоровью благодаря содержащимся в них антиоксидантам и противовоспалительным свойствам. Диета Sirtfood и продукты из нее немного ограничительны по своей природе и поэтому имеют свой собственный набор плюсов и минусов. Если вы скептически относитесь к планам диеты и сомневаетесь в эффективности планов sirtfood, читайте дальше, чтобы узнать больше о тех же плюсах и минусах. Побочные эффекты и преимущества Sirtfood можно взвесить, прежде чем принимать план.
Плюсы диеты Sirtfood
- Считается, что “sirt foods” активируют сирутин в организме. Сирутин — это тип белка, который помогает защитить клетки от отмирания и развития болезней. Они также полезны в регулировании обмена веществ.
- Он основан на исследовании 40 человек, которые часто посещают тренажерный зал и потеряли в среднем 7 фунтов за неделю без какой-либо потери мышечной массы.
- Диета позволяет регулярно употреблять красное вино и шоколад, не испытывая чувства вины за употребление высококалорийной пищи.
- Диета sirtfood, состоящая из гречневой крупы, черники, грецких орехов и зеленого горошка, включает полезные и питательные продукты.
- Он рассчитан на долгосрочную пользу и должен сохраняться в течение всей жизни, чтобы показать видимый эффект. Также известно, что он замедляет процесс старения.
Минусы диеты Sirtfood
- В течение первой недели существует ограничение калорийности, которое заставляет людей худеть независимо от того, какую пищу они употребляют. Это показывает, что ограничение калорийности может быть причиной, по которой участники теряют вес. В течение первых трех дней участники должны потреблять только 1000 калорий в день, а в течение следующих четырех дней ожидается, что они будут потреблять 1500 калорий в день.
- Резкое сокращение потребления калорий может оказать неблагоприятное воздействие на организм и вызвать чувство вялости.
- Потребление продуктов ограничено списком продуктов, приведенных в книге, таких как “соки sirt”, руккола, соя, зеленый чай и грецкие орехи. Соки Sirt могут показаться полезными для здоровья, но они содержат сахар и могут повышать уровень сахара в организме.
- Из-за ограничения определенных видов пищи эффективность различных продуктов, которые обеспечат питание организма, ограничена. Например, употребление различных фруктов и овощей помогает организму получать необходимый набор витаминов и минералов.
- Трудно придерживаться диеты Sirtfood в течение длительного времени из-за ограничений в плане замены определенных продуктов.
Продукты, которые вы можете употреблять в рационе Sirtfood
Ниже приведен список из 20 лучших sirtfood, которые предписаны диетой Sirtfood:
- Петрушка
- Оливковое масло первого отжима
- Капуста
- Красное вино
- Лук
- Soy
- Клубника
- Темный шоколад (с 80% какао)
- Гречневая каша
- Черника
- Руккола (руккола)
- Зеленый чай матча
- Грецкие орехи
- Куркума
- Перец чили «Птичий глаз»
- Кофе
- Каперсы
- Красный цикорий
- Любисток
- Финики Мейдул
Как работает диета Sirtfood?
Диета на основе сиртфуда состоит из двух этапов, которые длятся в общей сложности три недели. После этого вам нужно продолжать “обогащать” свой рацион и включать в него как можно больше сиртфуда. Для соблюдения диеты необходимо приобрести книгу. В нее должны входить все виды сиртфуда. Большинство ингредиентов и жирных продуктов очень легко найти. Три фирменных ингредиента – порошок зеленого чая, гречневая крупа и любисток — дороги, и их трудно найти. Зеленый сок является неотъемлемой частью рациона, который необходимо готовить и употреблять не реже одного раза в день. Реализуется в два этапа, читайте ниже, чтобы узнать, что они влекут за собой:
Фаза 1
Первые три дня диеты требуют от человека ежедневного потребления 1000 калорий. Это включает в себя три зеленых сока в день и прием пищи, богатой сирутинами, или так называемой sirtfood. С 4 по 7 день человек будет стремиться к потреблению 1500 калорий в день. На этом этапе человек будет пить два зеленых сока и есть два раза в день. Это приводит к потере семи фунтов за семь дней. Краеугольным камнем этого этапа является зеленый сок, приготовленный из капусты, рукколы, сельдерея, имбиря, лимона, петрушки и порошка матча, который снижает потребление калорий и обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ для поддержания обмена веществ под контролем.
Фаза 2
В течение следующих двух недель следует фаза 2, когда человек должен съесть три блюда, ориентированных на сырные продукты (это также называется обогащением блюд). Это вместе с одним зеленым соком в день и двумя дополнительными диетическими закусками Sirtfood. В состав закусок могут входить финики и грецкие орехи. На этом этапе потребление калорий не ограничено.
Кому не следует пробовать диету Sirtfood?
Диета на основе Сиртфуда не рекомендуется тем, у кого диабет. Ее также трудно соблюдать, если вы очень активны. Если придерживаться плана диеты, побочные эффекты могут включать головную боль или чувство головокружения на первом этапе. Это потому, что организму требуется некоторое время, чтобы приспособиться к более низкому потреблению калорий.