Большинство из нас знают о том, что происходит с телом во время тренировки. Мы наращиваем больше мышц или выносливости. Мы чувствуем, насколько облегчается повседневная деятельность, например, подъем по лестнице, если мы регулярно занимаемся спортом. Однако, когда дело доходит до настроений в нашем мозге, связь не так очевидна.
Что вызывает ощущение счастья в нашем мозге, когда мы тренируемся?
“Да, да, я все знаю об этом, в этом суть эндорфинов, это заставляет вас чувствовать себя хорошо, и почему мы должны заниматься спортом и все такое, верно?” — вот что я слышу, как я говорю кому-то, кто поднимает эту тему. Я бы затронул разные темы здесь и там, но по-настоящему углубляться в связь физических упражнений и в то, как они влияют на нас, я никогда не занимался. Фраза о том, что у нас “высвобождаются эндорфины”, — это скорее то, чем я пользуюсь, чтобы показаться умным, на самом деле не зная, что это значит.
Вот что происходит на самом деле:
Если вы начинаете тренироваться, ваш мозг распознает это как момент стресса. Когда у вас повышается давление в сердце, мозг думает, что вы либо сражаетесь с врагом, либо убегаете от него. Чтобы защитить себя и свой мозг от стресса, вы вырабатываете белок под названием BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). Этот BDNF оказывает защитное, а также восстанавливающее действие на нейроны вашей памяти и действует как переключатель сброса. Вот почему мы часто чувствуем себя так непринужденно и как будто все становится ясно после тренировки.
В то же время в вашем мозге вырабатываются эндорфины, еще одно химическое вещество для борьбы со стрессом. Это основная цель ваших эндорфинов, пишет исследователь М.К. Макговерн:
“ЭТИ ЭНДОРФИНЫ, КАК ПРАВИЛО, СВОДЯТ К МИНИМУМУ ДИСКОМФОРТ ОТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, БЛОКИРУЮТ ЧУВСТВО БОЛИ И ДАЖЕ СВЯЗАНЫ С ЧУВСТВОМ ЭЙФОРИИ”.
Внутри нашего мозга многое происходит, и зачастую он намного активнее, чем когда мы просто сидим или действительно мысленно концентрируемся:
Итак, BDNF и эндорфины — это причины, по которым физические упражнения заставляют нас чувствовать себя так хорошо. Несколько пугает то, что они вызывают очень похожее привыкание, как морфий, героин или никотин. Единственная разница? Что ж, на самом деле это полезно для нас.
Не делайте больше, но сосредоточьтесь на том, когда
Теперь начинается самое интересное. Мы знаем основные основы того, почему физические упражнения делают нас счастливыми и что происходит внутри клеток нашего мозга. Самая важная часть, которую нужно раскрыть сейчас, — это то, как мы можем запустить это оптимальным и более длительным способом?
Недавнее исследование, проведенное в Пенсильванском университете, пролило некоторый свет на этот вопрос, и результаты более чем удивительны. Они обнаружили, что для того, чтобы быть более продуктивным и счастливым в определенный рабочий день, не так уж важно, если вы регулярно тренируетесь, что вы не тренировались в этот конкретный день:
“ТЕ, КТО ЗАНИМАЛСЯ СПОРТОМ В ТЕЧЕНИЕ ПРЕДЫДУЩЕГО МЕСЯЦА, НО НЕ В ДЕНЬ ТЕСТИРОВАНИЯ, В ЦЕЛОМ ПОКАЗАЛИ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ В ТЕСТИРОВАНИИ ПАМЯТИ, ЧЕМ ТЕ, КТО ВЕЛ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, НО ПОКАЗАЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ И БЛИЗКО НЕ ТАКИЕ ХОРОШИЕ, КАК ТЕ, КТО ТРЕНИРОВАЛСЯ УТРОМ”.
Автор бестселлера «Нью — Йорк Таймс » Гретхен Рейнольдс написала целую книгу на эту тему под названием » Первые 20 минут «. Чтобы достичь наивысшего уровня счастья и пользы для здоровья, главное — не становиться профессиональным спортсменом. Напротив, для достижения уровня, на котором счастье и продуктивность в повседневной жизни достигают пика, требуется гораздо меньшее количество:
“ПЕРВЫЕ 20 МИНУТ ДВИЖЕНИЯ, ЕСЛИ КТО-ТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЕЛ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ПРИНОСЯТ БОЛЬШУЮ ПОЛЬЗУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ВЫ ПРОДЛЕВАЕТЕ ЖИЗНЬ, СНИЖАЕТЕ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЙ – ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ В ПЕРВЫЕ 20 МИНУТ АКТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. ”
Итак, на самом деле, вы можете расслабиться и не ждать следующей убийственной тренировки. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на 20 минутах, чтобы получать полный заряд счастья каждый день:
“В ДНИ ТРЕНИРОВОК НАСТРОЕНИЕ ЛЮДЕЙ ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШАЛОСЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. НАСТРОЕНИЕ ОСТАВАЛОСЬ ПРИМЕРНО ТАКИМ ЖЕ В ТЕ ДНИ, КОГДА ОНИ ЭТОГО НЕ ДЕЛАЛИ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УХУДШЕНИЯ ЧУВСТВА СПОКОЙСТВИЯ”.(БРИСТОЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ)
Сделайте это привычкой
Начать заниматься регулярно или даже ежедневно по-прежнему легче сказать, чем сделать. В конце концов, требуется довольно много внимания, чтобы выработать привычку заниматься спортом ежедневно. Самое важное, что следует отметить, — это то, что физические упражнения являются ключевой привычкой. Это означает, что ежедневные физические упражнения могут проложить путь не только к счастью, но и к росту во всех других сферах вашей жизни.
Вот некоторые из самых важных действий, которые нужно сделать, чтобы настроить себя на успех и сделать ежедневные упражнения увлекательными:
- Ложась спать, надевайте спортивную одежду прямо на будильник или телефон: этот метод звучит довольно просто, но на самом деле является одним из самых действенных. Если перед сном вы приготовите все необходимое для занятий в тренажерном зале и положите будильник под спортивную одежду, вам будет гораздо легче убедить себя надеть спортивную одежду.
- Отслеживайте свои упражнения и регистрируйте их в одно и то же время после каждого упражнения: Когда вы пытаетесь заниматься регулярно, главное — сделать это привычкой. Один из способов добиться этого — создать так называемое “вознаграждение”, которое будет напоминать вам о приятных ощущениях, которые вы получаете от тренировки. В нашембольшом списке лучших веб-приложений у нас есть полный раздел о фитнес-приложениях, которые могут оказаться полезными. ПопробуйтеFitocracy или RunKeeper, чтобы регистрировать свои тренировки. Постарайтесь внедрить очень четкий процесс регистрации. Запишите свою тренировку непосредственно перед тем, как пойти в душ или непосредственно при выходе из спортзала.
- Подумайте о том, чтобы начать с малого, а затем начать еще меньше: вот маленький секрет. Когда я только начал заниматься спортом, я уделял ему 5 минут в день, 3 раза в неделю. Вы можете себе это представить? 5 минут упражнений по расписанию 3 раза в неделю? Возможно, вы об этом не подумали. И вы правы, поскольку задача настолько проста и любой может добиться успеха в ней, вы действительно можете начать использовать ее в качестве привычки. Старайтесь не более 5 или 10 минут, если вы только начинаете.
Наивысший уровень счастья достигается в самом начале
В качестве последнего краткого факта, физические упражнения повышают уровень белков BDNF в вашем мозге и улучшают настроение. Эффекты аналогичны наркотической зависимости, как показало одно исследование. Итак, когда вы начинаете тренироваться, чувство эйфории достигает наивысшего уровня:
“ВЫБРОС ЭНДОРФИНОВ ВЫЗЫВАЕТ ПРИВЫКАНИЕ, И ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ТОГО ЖЕ УРОВНЯ ЭЙФОРИИ СО ВРЕМЕНЕМ ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ”. (МАКГОВЕРН)
Итак, если вы никогда раньше не занимались спортом (или не занимались долгое время), ваш прирост счастья будет максимальным, если вы начнете сейчас.