Бег — отличный вид физических упражнений, потому что им можно заниматься где угодно, в любое время и это бесплатно! Однако сегодня мы подумали, что было бы неплохо дать вам всем несколько советов, как облегчить бег, чтобы вы могли развивать его и преуспевать в нем, даже если вы только начинаете.
- Растяжка: Выполняйте растяжку в течение 5-10 минут перед разминкой, затем снова после пробежки. Это также помогает предотвратить травмы.
- Начинайте медленно … Затем увеличивайте темп по мере того, как вам становится теплее. Эту технику используют многие элитные бегуны и атлеты на выносливость.
- Ешьте чаще: Небольшие порции пищи с частыми интервалами полезнее для вашего здоровья. Многие люди едят недостаточно, чтобы поддерживать свою привычку к бегу, а 5-6 небольших, сбалансированных по питательным веществам приемов пищи в день полезнее, чем 3 больших приема пищи.
- Силовые тренировки: Конкретная тренировка квадрицепсов и ядра принесет бегунам наибольшую пользу. Четырехглавая мышца — ключ к отрыву ног от земли. Вот небольшое упражнение, которое может помочь, и его можно выполнять за рабочим столом. Положите одну лодыжку на другую, затем поднимите и выпрямите голень 10 раз. Сделайте несколько подходов. Вы почувствуете это чуть выше колена, и это поможет при беге.
- Делайте более короткие шаги: это облегчит бег. Новое исследование также предполагает, что эта техника может заставить вас бегать быстрее и дольше. Если вы сократите свой шаг во время забега, вы сможете увеличить свою субмаксимальную скорость и поддерживать ее в течение более длительного периода времени, а это значит, что вы сможете бегать дольше и дальше.
- Практикуйте правильное дыхание: Большинство бегунов следуют схеме дыхания 2-2: два шага на вдохе, затем 2 шага на выдохе. Вы также можете попробовать дыхание 3-2. 3 шага на вдохе, затем 2 шага на выдохе. «След и ошибка» лучше всего подходит для определения того, что работает для вас лучше всего.
- Соблюдайте правило 10%: увеличивайте дистанцию только на 10% каждую неделю. Если вы быстро увеличиваете скорость, вы действительно подвержены травмам. Было проведено множество исследований, доказывающих, что вы менее подвержены травмам, если увеличиваете свой пробег всего на 10% каждую неделю.
- Подберите подходящую обувь: это очень важно. Купите обувь в магазине для бега, где вам подберут оптимальную посадку с учетом свода стопы и вашего индивидуального шага. Это профессионалы, которые могут указать вам правильное направление, плюс вы можете примерить несколько брендов, чтобы оценить ощущения от каждого.