Очень многие виды спорта зависят от техники: гольф, гимнастика, плавание, бокс, боевые искусства и это лишь некоторые из них. Но бег, первый вид спорта, которому мы все учимся, которым проще всего заниматься где угодно и в любое время, исключается из наших тренировок по технике. Что очень плохо, потому что правильная техника может в конечном итоге помочь вам стать быстрее и биомеханически эффективнее, а также получить меньше травм. Вот советы Health Fitness Revolution по совершенствованию вашей техники бега — не пробуйте их все сразу, попробуйте интегрировать один или два за раз, и как только они войдут в привычку, работайте над другим пунктом!
На старте
- Держите ноги направленными прямо перед собой.
- Смотрите вперед и держите голову параллельно земле — представьте, что вы балансируете на ней тарелкой.
- Согните руки под углом 90 градусов или меньше.
- Наклоняйтесь вперед от лодыжек; не сгибайтесь в талии.
- Следите за мягкостью коленей.
В воздухе
- Не раскачивайте бедрами из стороны в сторону. (Вы не танцуете сальсу!
) - Размахивайте прямыми руками взад-вперед, но не пересекайте центральную линию своего тела.
- Держите плечи расправленными и расслабленными.
- Подумайте о том, чтобы согнуть ноги в коленях и лодыжках под углом 90 градусов.
Возвращаемся на землю
- Сократите шаг. (Ступни должны располагаться под бедрами.)
- Увеличьте темп. (Посчитайте, сколько раз одна нога касается земли; старайтесь делать от 85 до 90 раз в минуту.)
- Приземляйтесь на середину стопы, а не на пятку.
- После того, как ваша нога коснется земли, подумайте о том, чтобы сжать ягодичные мышцы, отводя ногу назад.