Никому не нравится, когда на него кричат, особенно от того, кого мы любим. Что вы делаете, если любите своего мужа, но он продолжает кричать на вас? Я собираюсь помочь вам понять, почему он может кричать, почему это не нормально, и некоторые из лучших способов заставить его остановиться.
Основные приемы
- Вы не “заставляете” своего мужа кричать на вас. Это то, что он делает
- Когда на тебя кричат, это плохо сказывается на твоем психическом и эмоциональном благополучии, и ты не должна это игнорировать
- Вам нужно будет установить границы того, как вы ожидаете, что с вами будут обращаться, и обеспечивать их соблюдение
- Он способен измениться. Вопрос только в том, действительно ли он хочет
Крик как форма эмоционального насилия
Регулярные крики на партнера — это не просто признак того, что вы сердиты. Все мы злимся, и большинство из нас могут справиться с этим и даже сообщить об этом, не крича все время. Кричать на кого-то — это прямая попытка заставить их бояться и контролировать свое поведение.
Когда вы думаете об этом таким образом, легко понять, насколько постоянные крики в отношениях являются формой эмоционального насилия. Он не пытается изменить ваше мнение о чем-то или убедить вас сделать что-то по-другому. Он пытается напугать тебя и заставить сделать это.
Возможно, он не применяет физическую силу, но это не значит, что вы чувствуете себя в безопасности, когда он кричит.[2] Когда кто-то кричит на тебя, кажется, что он не контролирует свои эмоции. Из-за этого трудно понять, что они будут (и не будут) делать. Ты не чувствуешь себя в безопасности; эмоционально или физически.
Если вы обнаруживаете, что меняете свое поведение, например, не говорите на конкретные темы или спешите закончить домашние дела до его возвращения домой, чтобы избежать того, чтобы ваш муж кричал на вас, это нездорово и, вероятно, перешло грань эмоционального насилия.
Почему вы не должны позволять своему мужу кричать на вас
Есть так много причин, по которым вы не должны позволять своему мужу кричать на вас. Давайте рассмотрим лишь некоторые из них.
- Ты заслуживаешь, чтобы к тебе относились с уважением
- Когда на тебя кричат, это может снизить твою уверенность в себе и самооценку
- Словесные оскорбления могут перерасти в дополнительные формы оскорблений
- Он не учится здоровым способам разрешения конфликтов
- Если крики “срабатывают”, он будет делать это чаще
- Это подает плохой пример вашим детям о том, как устроены отношения
Этот последний пункт может быть очень полезен, если ваша самооценка и так очень низкая. Иногда бывает трудно поверить, что ты заслуживаешь заботы и уважения (хотя ты абсолютно заслуживаешь).
Напоминание себе о том, что другие, и особенно ваши дети, подвергаются риску из-за его поведения, может помочь вам почувствовать себя достаточно сильной, чтобы подтолкнуть его к переменам.
Что может побудить его накричать на вас
Надеюсь, вам уже ясно, что в этой статье не будет приведено никаких оправданий его крикам. Если он кричит на вас во время ссоры, это на 100% решение, которое он принимает, о том, как он готов вести себя. Вот некоторые из вещей, которые могут происходить под поверхностью, о которых вам следует знать.
1. У него стресс
Все мы иногда страдаем от стресса, и это может привести к тому, что мы перенаправим свой гнев на неподходящую цель. Например, если его начальник предъявляет необоснованные требования, он может чувствовать себя не в состоянии направить на них свой гнев и стресс. Вместо этого он держит это в себе, и это выплескивается, когда он дома с тобой.[4]
Дело в том, что все мы испытываем стресс, но большинство из нас не вымещает этот стресс на людях, которых мы любим и которые любят нас в ответ.
2. Так он научился разрешать конфликты
Для некоторых людей крик — единственная известная им стратегия разрешения конфликта. Это особенно распространено, если они выросли в жестоких или неблагополучных семьях, но это также может случиться, если над ними сильно издевались или у них были другие проблемы в детстве.[5]
Мы узнаем о том, что считается “нормальными” отношениями от наших родителей, но нет никакой гарантии, что их отношения на самом деле нормальные или здоровые. Если он никогда не видел, чтобы люди спокойно обсуждали свои проблемы и приходили к компромиссу с любовью, он может просто не совсем понимать, как это работает.
Парень в такой ситуации, вероятно, признает, что его способ разрешения конфликта — проблема. Возможно, ему даже стыдно за то, как он справляется со спорами. Возможно, умом он понимает, что есть другие варианты, просто не может их должным образом понять или использовать сам.
3. Он пытается контролировать тебя
Одна из проблем, связанных с попытками остановить кого-то от криков, когда он злится, заключается в том, что крик срабатывает слишком часто.[6] Большинство людей ненавидят, когда кто-то кричит на них, особенно если это кто-то, о ком они заботятся или кого любят. Мы инстинктивно пытаемся приспособиться и уменьшить вероятность того, что на нас будут кричать.
Это нормальная реакция, но она учит вашего мужа тому, что крик означает, что он получает то, что хочет. Он кричит, потому что это способ контролировать вас и заставить вас приспосабливать свои действия к тому, что сделает его счастливым.
Если ваш муж кричит на вас, пытаясь контролировать вас, он, скорее всего, преуменьшает важность своих криков. Он, вероятно, подожжет тебя и скажет, что на самом деле не повышал голос. Он может сказать, что вы чрезмерно чувствительны или что у всех пар бывают ссоры.
Я даже знаю парней, которые пытаются переложить вину за ситуацию на свою жену, утверждая, что она ведет себя как “робот” или ей на него наплевать, потому что она не кричит в ответ. Эти парни токсичны и оскорбительны.
4. Ему не хватает элементарного уважения
Еще одна причина, по которой ваш муж может кричать на вас, заключается в том, что он на самом деле не уважает вас как равного партнера в ваших отношениях. Очень немногие люди будут кричать на кого-то, кого они считают равным себе или превосходящим.
Например, мы слышим много историй о том, как начальники кричат на своих сотрудников, но относительно мало работников кричат на своих боссов. Дело не в том, что работники не расстраиваются из-за своих менеджеров. Далеко не так. Они просто знают, что неуважительное поведение недопустимо.
Если ваш партнер кричит на вас, вместо того чтобы спокойно обсудить ситуацию, это означает, что он не относится к вам как к равной. Он не уважает твое мнение или твое достоинство. Он справляется со своими эмоциональными потребностями и совсем не проявляет уважения или заботы о ваших.
5. У него проблемы с управлением гневом
Некоторые мужчины кричат, потому что не знают, как еще справиться с негативными эмоциями, которые они испытывают.[7] Опять же, это не оправдание. Если он достаточно взрослый, чтобы иметь жену, он достаточно взрослый, чтобы взять на себя ответственность за свои собственные чувства.
Однако, к сожалению, наша культура часто говорит мужчинам, что они не должны показывать свои эмоции. Им часто позволительно злиться из-за определенных вещей или проявлять эмоции по поводу спорта, но другие, более сложные эмоции рассматриваются как “недостойные мужчины”.
На самом деле это не мешает им испытывать подобные эмоции. Это просто мешает им говорить о них или показывать их. Они отталкивают негативные эмоции, из-за чего они часто выходят на поверхность в виде гнева. Затем этот гнев проявляется в таком поведении, как крики.
6. Он думает, что так ведут себя мужчины
Это неуловимо отличается от того, чтобы просто не научиться здоровым стратегиям разрешения конфликта. Ваш муж может быть хорошо осведомлен о том, что есть другие способы справиться с трудностями в ваших отношениях, но считает себя вправе кричать, потому что он мужчина.
Когда его стратегии управления гневом и общения переплетаются с его убеждениями в своей мужественности, ему становится еще труднее научиться новым способам справляться с трудными ситуациями. Изменение его поведения может восприниматься как атака на его личность.
Если ваш муж кричит на вас из-за этого, у него, вероятно, есть и другие женоненавистнические черты, такие как настаивание на строгих гендерных ролях в ваших отношениях или использование гендерных оскорблений.
Примечание
Надеюсь, вы заметили, что все эти объяснения того, почему ваш муж может кричать на вас, сосредоточены на нем. Это его проблема с управлением гневом или его неуважение. Это потому, что он кричит на тебя, это то, что он делает неправильно. Кричать — это его выбор , и вы не несете за это ответственности.
Легко подумать, что он не стал бы кричать, если бы вы просто не делали того, что его раздражает, но это, к сожалению, не точно. Это потому, что проблема, с которой нужно разобраться, — это не то, что вызвало его гнев. Это то, как он самовыражается и что это говорит о его глубинных мыслях и чувствах.
Если вы обнаружите, что меняете свое поведение, чтобы снизить вероятность того, что ваш муж будет кричать на вас, это явный признак того, что в ваших отношениях что-то не так и к вам не относятся с заботой, уважением и любовью, которых вы заслуживаете.
Как заставить моего мужа перестать кричать на меня
1. Попытайтесь понять, что происходит
Давайте внесем ясность. Я не предлагаю вам позволять ему оправдываться за свое поведение. Речь идет не о том, чтобы найти веские причины, по которым он это делает. Речь идет о понимании основной проблемы, а не о предположении, что это в любом случае нормально.
Просмотрите список объяснений, который я составила выше, и подумайте о том, как и когда ваш муж кричит на вас. Как вы думаете, что происходит с ним в глубине души? Если вы чувствуете себя в достаточной безопасности, и он готов поговорить об этом, вы также можете спросить его о его мнении.
Как только вы поймете, откуда доносятся его вопли, гораздо легче не принимать это на свой счет. Это все еще не значит, что вы должны с этим мириться, но это может сделать это немного менее болезненным и придать вам дополнительные эмоциональные силы, чтобы начать что-то менять.
2. Будьте откровенны в том, что вы чувствуете, когда кричите
Часто последнее, что вы хотите делать с супругом, который кричит на вас, — это сделать себя более уязвимым. Это понятно. Он показывает вам, что готов расстроить вас и быть жестоким. Зачем тебе открываться и показывать ему, как это больно?
К сожалению, единственный способ начать что-то менять — это полностью осознать, какой эффект его крики оказывают на вас. Это позволяет ему понять, что вы больше не собираетесь с этим мириться, и, надеюсь, дает ему мотивацию измениться.
Когда вы объясняете, какие чувства вызывает у вас его крик, стоит использовать утверждения I. Заявления типа «Я» — это способы объяснить, что вы чувствуете по поводу чего-то, не обвиняя другого человека и не заставляя его защищаться.
Начинайте свои предложения со слов “Я чувствую” или подобных. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете, а не на самом крике. Часто ему будет легче услышать то, что вы пытаетесь сказать.
3. Не кричи в ответ
Это может показаться очевидным, но постарайтесь не поддаваться желанию накричать в ответ, когда он кричит на вас. Ответные крики позволяют ему рассматривать свое поведение как нормальную часть разногласий. Он может оправдать свой крик, сказав себе “Ну, она тоже так делает”.
Вместо этого сделайте глубокий вдох и постарайтесь сохранять спокойствие. Замедлите свою речь и сосредоточьтесь на поддержании собственного самоконтроля. Это помогает показать ему альтернативный способ реагирования на трудные ситуации и подчеркивает, насколько необоснованны его крики.
4. Сделайте одно предупреждение, затем завершите разговор (временно)
В этом совете я исхожу из предположения, что ваша личная граница заключается в том, что вы не позволяете людям кричать на вас во время разговоров. Это совершенно здоровая и нормальная граница, но как вы можете ее соблюдать?
По моему опыту, стоит сделать кому-то одно предупреждение, когда он начинает кричать, потому что иногда он не осознает, что повысил голос. Вы можете сказать “Я ценю, что ты серьезно относишься к этому, но, пожалуйста, не повышай голос. Я рада обсудить это, но я не потерплю, чтобы на меня кричали ”.
Если они снова будут кричать на вас, постарайтесь спокойно сказать им, что вы не готовы говорить об этом прямо сейчас, потому что на вас накричали. Заверьте их, что вы поговорите об этом позже, а затем уходите от разговора.
Я действительно рекомендую на этом этапе покинуть комнату или дом. Сидя рядом с ними, но отказываясь разговаривать, может показаться, что вы обращаетесь к ним молчаливо или провоцируете их. Иди куда-нибудь в другое место и сделай что-нибудь, чтобы перестать размышлять над ссорой.
Я должна сказать, что многим мужьям это действительно не понравится. Есть большая вероятность, что он попытается подтолкнуть вас к продолжению разговора и может разозлиться еще больше. При условии, что ты в безопасности, все в порядке. Он сталкивается с последствиями за свой крик, возможно, впервые. Это не должно доставлять удовольствия.
Очевидно, что если ты не в безопасности, то все ставки отменяются. Делай все, что тебе нужно, чтобы обезопасить себя в данный момент, а затем подумай о том, как позаботиться о своей долгосрочной безопасности.
5. Поговорите о его криках, когда вы оба успокоитесь
Постарайтесь не заводить разговор о его криках, когда вы в разгаре спора, а он уже кричит на вас. Я понимаю, что это трудно по двум причинам.
Во-первых, действительно трудно не злиться на него за то, что он так неуважительно ведет себя, когда кричит на тебя. Вы хотите указать, насколько неправильно просто заставлять его остановиться.
Во-вторых, трудно вызвать его крики, когда вы оба спокойны, а он не орет, потому что вы хотите насладиться покоем и не затевать очередную ссору.
Даже если это трудно, это важно. Жалобы на его крики в середине спора позволяют ему увидеть в этом вашу попытку «выиграть» спор, а не то, что вы поднимаете серьезную проблему в ваших отношениях. Облегчите ему отношение к этому со всей серьезностью, которой оно заслуживает, спокойно поговорив об этом.
Возможно, вам трудно найти подходящее время, чтобы поднять тему его криков, но это поднимает важный вопрос. Если не наступает момент, когда вы оба спокойны, что это говорит о ваших отношениях? В этом случае стоит подумать о том, здоровы ли эти отношения и/или безопасны ли они для вас.
6. Не допускайте бутафории
Ваш муж может отреагировать на то, что вы поднимаете тему его криков, попытавшись перечислить все, что, по его мнению, вы делаете неправильно в ваших отношениях. Это известно как “что за бутизм”, потому что он продолжает говорить “Ну, а как насчет того, как ты … и как насчет того времени, когда ты …”
Что абутизм не помогает при попытке разрешить проблемы в ваших отношениях. Если он начнет, попробуй сказать “Хорошо. Я понимаю, почему ты расстроена этим, и мы скоро сможем поговорить об этом. Однако это совершенно не связано с тем, как я отношусь к тому, что на меня кричат, поэтому я хотела бы разделить их ”.
7. Старайтесь быть на одной стороне
Общение с мужем, который кричит на вас, может начать напоминать воспитание малыша или дрессировку собаки. По сути, вы устанавливаете границы, предоставляете последовательные вознаграждения или последствия и даже даете ему тайм-ауты.[10] Хотя это необходимо, это не особенно здоровая динамика отношений.
Существует вид терапии, известный как транзактный анализ (ТА), который показывает, почему это проблема для ваших отношений. ТА смотрит на то, какие социальные «роли» вы исполняете в ваших отношениях. В этом случае вы берете на себя роль родителя, а ваш муж берет на себя роль ребенка.[11]
Есть сила дисбаланса между этими двумя ролями, которые могут сделать ситуацию еще хуже. Это особенно верно, если его крик связан с его мужественностью. Если эта динамика отношений между родителями и детьми проистекает из того, что вы сами устанавливаете границы, как еще вы можете решить проблему?
Вместо того, чтобы рассматривать это как проблему «ты против него», попытайтесь рассматривать это как «вы оба против проблемы». Простые изменения, такие как обращение к нему за предложениями или вопрос “Как мы можем это исправить?” вместо “Что вы собираетесь с этим делать?” могут помочь ему увидеть в вас команду.
8. Пробуйте творческие стратегии, которые вам подходят
Частью совместной работы над этим может быть попытка разработать творческие стратегии, которые другим людям могут показаться нелогичными или даже глупыми, но которые работают для вас. Это будет полностью индивидуально, поэтому я не могу сказать вам, что попробовать, но я могу привести вам несколько моих собственных примеров.
Я писатель, поэтому считаю полезным иметь возможность записывать свои мысли. Если человек, который кричит на меня, также любит писать, мы часто можем, по крайней мере, начать трудные разговоры в письменной форме. Для меня длинные электронные письма работают лучше, чем текстовые, поскольку они дают мне возможность тщательно подумать и подробно все объяснить.
Мне также нравятся глупые шутки, и (по какой-то случайной причине) в них часто фигурируют утки. Если кто-то начинает кричать на меня, а я не уверена, что он осознает, что повысил голос, я иногда начинаю крякать. Обычно это заставляет их замолчать и, если я правильно их оценила, заставляет их смеяться и снимает напряжение.
Я не предполагаю, что эти идеи сработают для вас. Не каждый муж будет в порядке, если ты внезапно начнешь крякать в разговоре, а некоторые аргументы слишком серьезны, чтобы юмористические стратегии были уместны. Но вы можете поработать со своим партнером, чтобы найти идеи, соответствующие вашим личностям и ситуации.
9. Ищите поддержки у друзей и семьи
Если ваш муж кричит на вас, часто бывает действительно полезно иметь рядом людей, которые любят и поддерживают вас. Они могут помочь повысить вашу самооценку и напомнить вам, что вы не заслуживаете такого плохого обращения.
Попытайтесь открыться людям, которых вы любите, о том, что происходит, и попросите их поддержки.
Единственный случай, когда я бы посоветовала не искать поддержки у своих друзей или семьи, — это если они придерживаются особенно жестких взглядов на пол и / или брак. Я знаю некоторых женщин, чьи семьи говорили им, что им приходится мириться со всеми видами плохого поведения своих мужей, потому что “это мужчина, за которого ты вышла замуж”.
Ищите поддержки у людей, которые поставят ваши потребности и благополучие выше своих ожиданий и идеологии.
10. Работайте с профессионалами
Помимо общения с друзьями и семьей, также может быть полезно поговорить с профессионалами, которые помогут убедить вас в том, что является здоровым, а что нет в отношениях. Они также могут дать вам инструменты, чтобы попытаться справиться с проблемами.
Если ваш партнер ведет себя жестоко, важно найти отличного психотерапевта или консультанта. Если в отношениях проблемы, но вы не думаете, что он жестокий, вам может помочь семейная терапия.
Если вы не думаете, что все так плохо, но вам нужна небольшая профессиональная поддержка, вы также можете обратиться к коучу по отношениям, такому как герой отношений.
11. Прекратите отношения
Это может показаться большим шагом, и это так. К сожалению, это может оказаться необходимым. Муж, который кричит на вас и заставляет вас чувствовать себя униженной и небезопасной, не заботится о вас. Он ведет себя оскорбительно. Если он не желает прекратить свое оскорбительное поведение ради вашей безопасности, возможно, вам придется уйти.
Если вам действительно нужно прекратить оскорбительные отношения, имейте в виду, что это может быть очень опасное время. Подумайте о том, чтобы поговорить с некоторыми адвокатами по борьбе с домашним насилием или с линиями поддержки и разработать план безопасности с надежным другом.