Беременность может быть прекрасной вещью. Но она также может доставлять дискомфорт. Если вы ходите, чувствуя себя воздушным шаром, вы не одиноки. Вздутие живота, вероятно, один из ваших наименее любимых симптомов беременности, и обычно оно проявляется примерно на 11 неделе. Плохие новости? Обычно оно длится до дня родов. К счастью, облегчение наступает. Но прежде чем мы перейдем к этому, вы должны понять, что вызывает все эти дополнительные газы и вздутие живота.
Что вызывает вздутие живота во время беременности?
Ваш тест на беременность дал положительный результат на прошлой неделе, но вы уже чувствуете себя как надутый зефир. Что дает?
Прогестерон, один из важнейших гормонов беременности, виноват во всех ваших избыточных газах и этом ужасном вздутии живота. Почему? Это приводит к расслаблению гладкой мышечной ткани вашего тела, включая мышцы желудочно-кишечного тракта.
Пищеварение тоже замедляется, поэтому у вашей пищи есть достаточно времени, чтобы попасть в кровь и добраться до вашего ребенка. Но у замедленного переваривания есть обратная сторона: оно вызывает вздутие живота.
Вдобавок ко всему этому, ваша матка постоянно расширяется, освобождая место для вашего быстро растущего ребенка, что оказывает еще большее давление на прямую кишку.
Плохая новость в том, что чувство “Я так наелась, что могу лопнуть”, которое вы испытываете, не исчезнет в ближайшее время. Вероятно, будет хуже, поскольку ваша матка продолжает расти и оказывает большее давление на кишечник и желудок. Ваш ребенок не будет обращать внимания на ваш дискомфорт, поэтому нет необходимости беспокоиться о том, что лишние газы причинят вред вашему малышу.
6 способов избавиться от вздутия живота во время беременности
Вздутие живота и газы могут быть неизбежны, но вам не обязательно страдать от этого. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от вздутия живота и снова почувствовать себя прежним.
1. Увеличьте потребление клетчатки
Пополняйте рацион клетчаткой, чтобы уменьшить вздутие живота и газы за счет улучшения пищеварения. Помните, что во время беременности пищеварение естественным образом замедляется, а это значит, что пища дольше задерживается в вашем желудке и кишечнике. В конечном итоге эта пища может забродить и вызвать больше газов. Клетчатка может помочь ускорить процесс, уменьшая газы и вздутие живота.
Хотя клетчатка может быть очень полезна, она также может усугубить ваше вздутие живота. Слишком быстрое добавление в рацион большого количества клетчатки может привести к прямо противоположному эффекту, так что полегче. Добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки постепенно, если вы не привыкли их есть.
2. Сохраняйте гидратацию
Простое употребление большего количества воды может помочь облегчить множество неприятных симптомов беременности. Вздутие живота ничем не отличается.
Вода поможет поддерживать работу желудочно-кишечного тракта, так что вы сможете избежать запоров и сопутствующего им неизбежного вздутия живота.
3. Ешьте меньше
Ваш врач, вероятно, посоветовал вам заменить трехразовое питание на шестичасовое, и есть множество веских причин прислушаться к этому совету. Вашему организму легче усваивать меньшие порции. Перегрузка вашей пищеварительной системы приведет только к увеличению количества газов и вздутия живота.
Кроме того, шесть небольших приемов пищи помогут вашему организму – и вашему ребенку – хорошо питаться.
4. Успокойся
Если у вас есть привычка быстро проглатывать пищу, попробуйте замедлить ее и не торопиться во время еды. Люди, которые едят быстро (скажем, целый прием пищи за 5 минут или меньше), обычно заглатывают одновременно большое количество воздуха. Весь этот лишний воздух превращается в газы, что приводит к еще большему вздутию живота.
Даже если у вас плотный график, постарайтесь не торопиться и ешьте в более неторопливом темпе. Вы дадите своему организму и пищеварительной системе необходимый перерыв.
5. Одевайся соответственно
Давайте посмотрим правде в глаза – некоторое количество газов и вздутие живота связано с беременностью. Переодевание для этой роли, по крайней мере, сделает ее немного менее неудобной.
Носите свободную и удобную одежду. Избегайте ношения любой одежды, которая обтягивает живот или талию.
6. Избавьтесь от лишнего воздуха
Некоторые из ваших ежедневных привычек могут приводить к тому, что вы вдыхаете больше воздуха, что может усугубить вздутие живота.
- Старайтесь не сосать леденцы и не жевать резинку.
- Правильно сидите, когда вы едите и пьете, даже если вы только слегка перекусываете.
- Избегайте употребления газированных или подслащенных напитков, которые могут вызвать больше газов.
- Не разговаривайте во время еды.
Кроме того, попробуйте прогуляться после еды. Даже короткая прогулка по кварталу может привести в движение ваш вялый пищеварительный тракт.
Вздутие живота — это часть беременности. Виноват прогестерон, но вам не обязательно страдать до дня «Д». Следите за тем, чтобы в вашем рационе не было воды, постепенно добавляйте клетчатку и ешьте меньшие порции в более неторопливом темпе. Пока вы этим занимаетесь, смените эти джинсы для беременных на удобные спортивные штаны или штаны для йоги и постарайтесь изменить свои привычки, чтобы избежать вдыхания лишнего воздуха.