Орехи — это полезные закуски, и большинство из нас любят их есть. Хотя в некоторых орехах много жира, они полезны для здоровья. Употребление орехов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и рака поджелудочной железы, а также может помочь в потере веса, поскольку они способствуют сжиганию жира в организме.
Полезные орехи, способствующие похудению
Вот несколько орехов, которые вы можете включить в свой рацион для достижения своих целей по снижению веса.
1. Миндаль
Миндаль, богатый клетчаткой и белком, отлично подходит для похудения. Миндаль богат L-аргинином, аминокислотой, которая помогает вашему организму сжигать больше жира и углеводов во время тренировки. Миндаль — один из лучших вариантов орехов для похудения. Вы должны есть его в утренние часы. Вы можете съедать горсть каждый день.
Как употреблять
Миндаль замочите примерно на два часа, а затем съешьте. Если у вас язва желудка или СРК / IBD, вам следует снять кожицу с миндаля перед едой.
2. Орехи кешью
Вкусные и полезные орехи кешью — это то, что мы все любим грызть. Орехи кешью богаты мононасыщенными жирами и другими питательными веществами, такими как витамин К, белок, кальций, клетчатка, цинк и магний. Эти питательные вещества помогают уменьшить вредные последствия стресса и воспаления. Употребление орехов кешью также повышает уровень насыщения. Лучшее время для употребления орехов кешью — утренние часы.
Как употреблять
Вы можете есть их сырыми или запекать в сухом виде. Вы также можете добавлять орехи кешью в коктейли, вазочки с фруктами и салаты.
3. Арахис
Вы даже можете съесть свой любимый арахис для похудения. Поскольку арахис богат клетчаткой и белком, он поможет вам дольше оставаться сытым и сдерживать желание часто перекусывать. Арахис можно употреблять в любое время.
Как употреблять
Арахис лучше всего употреблять в вареном или сухом виде.
4. Грецкие орехи
Грецкие орехи не только полезны для мозга, но и могут помочь вам сбросить вес. Грецкие орехи содержат белок, клетчатку и омега-3 жирные кислоты, благодаря которым вы будете чувствовать себя менее голодными в течение дня, а это значит, что вам не так сильно захочется перекусывать другими продуктами. Утро и вторая половина дня — лучшее время для употребления грецких орехов.
Как употреблять
Лучше всего употреблять грецкие орехи, которые все еще в скорлупе, но если у вас нет такой возможности, употребляйте их в сыром или сухом обжаренном виде, это поможет вам быстрее достичь ваших целей. Не покрывайте их ничем.
5. Фисташки
Эти соленые орехи — еще один отличный вариант для похудения. Поскольку эти вкусные орехи богаты белками, клетчаткой и жирами, их переваривание занимает больше времени, поэтому вы надолго насытитесь.
Как употреблять
Лучше всего употреблять в сыром виде. Вы также можете поджарить их в сухом виде и съесть.
6. Орехи макадамия
Хотя это может вас удивить, поскольку в них больше калорий, чем в большинстве других орехов, орехи макадамии отлично подходят для похудения. Вы можете съедать горсть орехов макадамии в день.
Как употреблять
Для похудения употребляйте орехи макадамии в сыром виде или после их сухого обжаривания.
7. Фундук
Фундук отлично подходит для укрепления здоровья кишечника и снижения веса. Фундук — хороший источник белка и клетчатки, поэтому он улучшает ваше пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости. Лучше всего употреблять фундук по утрам или днем.
Как употреблять
Для достижения своих целей по снижению веса их следует обжаривать в сухом или сыром виде. Если вы хотите придать блюдам дополнительный вкус, вы можете добавлять фундук в свои блюда.
8. Орехи пекан
Эти вкусные орехи великолепно подходят для похудения. Витамин Е, магний и цинк, содержащиеся в орехах пекан, отлично подходят для похудения, поскольку они помогают улучшить приток кислорода по всему организму, ускоряя обмен веществ.
Как употреблять
Добавляйте их в смузи, фруктовые вазочки или ешьте их в сухом обжаренном или сыром виде.
Когда есть
Лучше всего употреблять орехи пекан утром и днем.