Существуют исследования, которые объясняют, как умеренное употребление алкоголя может быть полезным для нас. Например, ежедневное употребление бокала вина во время ужина может принести пользу вашему общему состоянию здоровья, в том числе снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Однако многие люди, употребляющие алкоголь, не употребляют его в умеренных количествах, и исследования показывают, что многие люди пьют сильно и даже запоем (что эквивалентно 4 или более напиткам в день и 8 или более в неделю), увеличивая риск определенных заболеваний, некоторых видов рака и даже повреждения мозга. Поскольку негативных рисков, связанных с употреблением алкоголя, гораздо больше, чем положительных, сокращение его употребления или даже полный отказ от него приносит гораздо больше пользы для общего состояния здоровья и качества жизни. Эти преимущества включают:
Снижение риска сердечных заболеваний
В «Медицине Джона Хопкинса» было указано, что употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности или инсульту, и существует даже состояние, называемое кардиомиопатией, при котором вы можете ослабить свое сердце, буквально выпив его. Но, конечно, осложнения могут усилиться, если вы не употребляете достаточное количество питательных веществ и регулярно занимаетесь спортом. Чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний, в Top 10 Tips for Healthy Heart предлагаются позитивные привычки к образу жизни, которые включают ограничение употребления алкоголя, соблюдение плана здорового питания и поддержание физической активности.
Снижение риска развития рака
Алкоголь является канцерогеном. CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний) утверждает, что любой вид алкоголя, независимо от его количества, может увеличить ваши шансы заболеть раком пищевода, полости рта, а у женщин — груди. Алкоголь превращается в ацетальдегид, когда мы его употребляем, который является химическим веществом, повреждающим нашу ДНК. Когда наша ДНК повреждена, это останавливает клетки от восстановления любых повреждений. Обязательно включите в свой рацион антиоксиданты, такие как витамины А, С, Е, поскольку они способствуют профилактике рака и могут помочь восстановить поврежденные клетки.
Продление жизни
CNN заявила, что более 350 граммов алкоголя в неделю могут сократить продолжительность жизни человека на 4-5 лет, от 200 до 350 граммов в неделю могут сократить ее на 1-2 года, и что употребление всего 100 граммов в неделю (7 напитков) может сократить чью-то жизнь на 6 месяцев. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, нам необходимо вести здоровый образ жизни. Для достижения этой цели употребление продуктов, богатых витаминами и питательными веществами, поддержание уровня гидратации, регулярная физическая активность и ограничение потребления алкоголя могут помочь продлить нашу жизнь.
Потеря веса
Алкоголь вызывает тягу к еде и замедляет ваш метаболизм. Это увеличит количество потребляемой вами пищи и добавит лишних калорий. Мало того, ваша печень начинает использовать алкоголь в качестве источника энергии, и вся дополнительная энергия, которая не была сожжена, откладывается в виде жира. Вместо алкоголя вы можете попробовать заменить его на чайный гриб, который содержит уксусную кислоту, чтобы уменьшить чувство голода, вздутие живота и предотвратить превращение полезных веществ в жир. Чайный гриб также повышает уровень вашей энергии и уменьшает воспаление, особенно после сильного или запойного употребления алкоголя.
Улучшение памяти
В руководстве по реабилитации от алкоголизма объясняется, что алкоголь замедляет передачу сигналов от нейрона к нейрону. Часть гиппокампа вашего мозга повреждается, что приводит к потере кратковременной памяти и клеток мозга. По мере того, как это продолжается, может произойти необратимое повреждение вашего мозга, что может затруднить сохранение новых воспоминаний. Если вы много пили и считаете, что вашему мозгу был нанесен некоторый ущерб, вот несколько способов улучшить здоровье вашего мозга. Некоторые из этих способов включают в себя тренировки, которые стимулируют факторы роста, помогающие клеткам вашего мозга выживать и оставаться здоровыми, и исследования, которые стимулируют ваш мозг новой информацией.
Увлажнение
По сравнению с другими жидкостями, алкоголь быстрее выводит жидкости из организма. Это то, что вызывает обезвоживание и приводит к похмелью, симптомы которого проявляются слабостью, рвотой, нарушениями настроения и многим другим. Не только это, но и ваши мышцы могут стать жесткими или сведенными судорогами, а также могут пострадать ваши почки и печень. Всегда поддерживайте уровень жидкости в организме и пейте много воды. В этой статье, смытой: мочевыделительная система, объясняется основная анатомия мочевыделительной системы, подробно рассказывается о том, почему алкоголь заставляет вас чаще ходить в туалет, и как может помочь питьевая вода.
Улучшенная кожа
Поскольку алкоголь обезвоживает организм, уровень гормонов и окислительный стресс изменяются, что может вызвать появление прыщей. Кроме того, как указано в Insider, “Это обезвоживает кожу и делает морщины и поры более заметными”. Может даже возникнуть воспаление, из-за чего ваша кожа будет выглядеть одутловатой и опухшей! Чтобы помочь нашей коже восстановиться, кокосовое масло и яичный желток — вот несколько примеров продуктов, которые уравновешивают гормоны и снижают окислительный стресс, возвращая нам здоровую, сияющую кожу.
Улучшение качества сна
По данным Фонда сна, алкоголь может нарушать ваш циркадный ритм, который помогает нам определять время сна и пробуждения. Когда нарушается ваш циркадный ритм, это может повлиять и на ваш быстрый сон, что затрудняет получение вашим организмом какого-либо отдыха. Попробуйте съесть немного овсянки или выпить ромашковый чай, чтобы лучше уснуть из-за алкоголя. Овсянка богата мелатонином, а ромашковый чай уменьшает беспокойство, которое часто вызывается или усиливается употреблением алкоголя.
Улучшение психического здоровья
Употребление алкоголя может способствовать нарушениям настроения, таким как тревога, депрессия и агрессия. Это потому, что оно вызывает дисбаланс в химических веществах нашего мозга. Когда мы употребляем алкоголь, выделяется больше дофамина и серотонина, но по мере того, как мы продолжаем пить, происходит нарушение регуляции, из-за чего негативные чувства усиливаются, когда мы трезвы. Несколько способов улучшить свое психическое здоровье после употребления алкоголя — это поговорить с кем-нибудь, позаниматься спортом и позаботиться о себе. Разговор с кем-нибудь может помочь вам снять стресс, занятия спортом могут увеличить вашу энергию, что также может улучшить ваше настроение, а некоторый уход за собой может помочь вам лучше узнать себя и дать себе то, что вам нужно для счастья.
Общее улучшение физического здоровья
Сокращение потребления алкоголя может улучшить вашу иммунную систему. Одним из способов является улучшение состояния полости рта, что делает вас менее склонными к осложнениям, таким как заболевания десен и рак полости рта. Другой способ заключается в том, что, поскольку алкоголь на самом деле ослабляет вашу иммунную систему, вы можете быть лучше защищены от простуды, гриппа, вирусов и инфекций.
По сравнению с небольшим количеством преимуществ, которые может дать людям один алкогольный напиток в день, существует слишком много негативных побочных эффектов, которые перевешивают его. Даже небольшое количество алкоголя может вызвать кратковременные негативные последствия, которые впоследствии могут перерасти в долгосрочные негативные осложнения. Это наносит ущерб вашему мозгу, сердцу, физическому и психическому здоровью, затрудняя более долгую и здоровую жизнь. Конечно, не каждый может бросить употреблять алкоголь сразу, но постепенного сокращения потребления алкоголя и принятия нескольких здоровых стилей жизни вполне достаточно, чтобы помочь улучшить здоровье любого человека!