Потеря веса может быть чрезвычайно сложной задачей, и о ней часто говорят во многих доступных источниках. Однако не менее сложной задачей может быть сбросить вес после того, как вы его сбросили! Вы усердно работали над тем, чтобы стать здоровее и подтянутостью, но вот простые способы сбросить его. Вот 10 простых советов, которые помогут вам сохранить потерю веса:
Не употребляйте лишние калории.
Калорийные бомбы таятся в смузи с высоким содержанием сахара, чаях из тапиоки, коктейлях и многом другом. Хотя лучше всего пить воду, вы также можете онлайн найти замену своим любимым напиткам. Хотя время от времени полезно побаловать себя, не делайте высококалорийные напитки постоянной частью своего рациона. Это верный способ вернуться к исходной точке.
Не бойтесь говорить еде “Нет, спасибо”.
Часто люди пытаются вызвать чувство вины у маленьких людей, заставляя их есть больше, потому что они “такие худые”. Принимайте пищу, только если вы действительно голодны, а не потому, что кто-то заставляет вас съесть еще что-нибудь.
Скачайте приложение для подсчета калорий.
Если вы чувствуете, что возвращаетесь к вредным привычкам, таким как переедание, скачайте приложение для подсчета калорийна свой телефон. Таким образом, вы точно будете знать, сколько топлива вы вкладываете в свой организм, и вам будет намного легче поддерживать свой вес.
Обратите внимание на периодическое голодание.
Периодическое голодание — это когда у вас есть “окно” для приема пищи, которое может составлять от 1 до 8 часов. Самое замечательное, что вы можете засчитывать часы сна как часть вашего поста. Доказано, что это отличный способ сбросить вес и не допускать его появления.
Запишите свои ощущения.
Вместо того, чтобы хвататься за чипсы или мороженое, когда у вас плохой день, возьмите ручку и бумагу и запишите, что вы чувствуете. Общайтесь со своими эмоциями, а не ешьте их. У каждого бывают плохие дни, но ваше тело — это храм, а не средство для утилизации пищи.
Присоединяйтесь к онлайн-сообществу.
Найдите онлайн-группу, которая поможет вам нести ответственность. Есть много людей, которые находятся в той же лодке, что и вы, и им легче переживать трудные времена и праздники, когда у них есть сообщество, с которым они могут поделиться своими проблемами и идеями.
Регулярно взвешивайтесь.
Для одних это может означать каждый день, для других — еженедельно или даже ежемесячно. Вес постоянно колеблется, однако, показано , что частое или полупостоянное взвешивание помогает в потере веса и поддержании его.
Высыпайтесь.
Недостаток сна может иметь очень негативные последствия. Одним из них является неправильный выбор продуктов питания. Когда вы устали, вам не хочется думать о том, какой вариант полезнее для здоровья, есть только тот, который утолит ваш голод. Чтобы поддерживать здоровый вес, сделайте качество сна приоритетом.
Простите себя за то, что сорвались с катушек.
Простите себя, если у вас был неудачный день, неделя или месяц нездорового питания. В жизни всякое случается, и последнее, что вам нужно, — это обвинять себя в неправильном питании. Лучшее, что вы можете сделать, — это осознать свои привычки и вернуться к здоровому образу жизни.
Делайте свои тренировки интересными.
Если ваши обычные тренировки надоели, пойдите и найдите другое занятие, которое поднимет вам настроение. Возможно, вы обычно тренируетесь в одиночку, тогда найдите групповое занятие фитнесом и присоединяйтесь к нему. Хотя физическая активность и близко не так важна для похудения, как диета, она имеет решающее значение для поддержания здоровья вашего сердца.