В это время года ваше расписание каждую неделю заполнено праздничными вечеринками, что может быть опасно при наличии всех доступных блюд и десертов. Но не бойтесь, есть способы обуздать переедание, будь вы на светском рауте или дома. Попробуйте эти советы, чтобы избежать переедания:
1. Следите за своим напитком: Всегда держите под рукой стакан воды или чашку горячего чая, поэтому вам нужно сознательно остановиться и отставить его, чтобы поесть. Употребление горячего напитка, такого как чай, также может замедлить процесс приема пищи. Когда вы доедите свою тарелку с едой, встаньте и помогите хозяину или хозяйке убрать со стола, чтобы вы могли встать и двигаться, а не сидеть и еще немного откусывать. Это не только удержит вас от того, чтобы съесть больше, чем следует, но вы также окажете большую помощь своему другу!
2. Избегайте искусственных подсластителей: Исследования показали, что употребление искусственных подсластителей в напитках или десертах на самом деле может вызвать усиление чувства голода. Причина в том, что химическая реакция в мозге не распознает потребление калорий, что заставит вас почувствовать, что вам нужно больше перекусывать.
3. Планируйте свое питание и размеры порций заранее: Приготовление блюд на неделю — хороший способ ограничить потребление. Когда размер ваших порций определяется тем, что вы приготовили в начале недели, легче контролировать свою склонность к расточительству.
4. Полегче с алкоголем: алкоголь не только увеличивает потребление калорий, но и состояние опьянения может вызвать у вас ложное чувство голода, что приведет к перееданию. Вместо полного бокала вина попробуйте смешать его с содовой, чтобы получился спритцер. Он такой же восхитительный, с небольшим количеством игристого.
5. Избавьтесь от своих пищевых слабостей: У всех нас есть одна еда, перед которой мы просто не можем устоять, независимо от того, насколько вы сыты. Даже после полноценного ужина вид такого поблажки – будь то торт или печенье – может заставить ваш мозг подумать, что вы все еще голодны и нуждаетесь в ней. Вместо этого лучше всего полностью убрать из дома все эти “продукты-триггеры”. Таким образом, у вас не возникнет соблазна переесть.
6. Обманите свой мозг: используйте тарелки меньшего размера и порции меньшего размера на своей тарелке. Когда ваши глаза видят, что тарелка поменьше полна, вы, естественно, обманываете свой мозг, заставляя его думать, что вы съедаете достаточное количество.