Когда вы выступаете перед инвесторами или встречаетесь с новыми клиентами, важно произвести впечатление. Но когда ставки настолько высоки, вы можете обнаружить, что вам с трудом удается сохранять самообладание.
Потратьте время на изучение стратегий, обычно используемых во время когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам преодолеть любые опасения, которые вы испытываете. Обычно используемые для поддержки людей, испытывающих беспокойство, эти техники могут помочь вам распознать, как ваши негативные мысли заставляют вас нервничать, и вести себя соответственно. Вы также можете узнать, как побороть эти разрушительные мысли, чтобы оставить нервы позади и с большей уверенностью приступать к бизнес-питчингу.
Проанализируйте и адаптируйте свои негативные мысли
Рефрейминг — это распространенная техника, которой обучают в CBT. Он показывает вам, как сделать паузу и избавиться от негативных мыслей, которые обычно вызывают у вас беспокойство и тревожные действия.
Чтобы освоить эту технику, необходимо практиковаться, поэтому выделяйте время на то, чтобы повторять ее каждый вечер. Поступая таким образом, вы сможете научиться мгновенно переосмысливать любые негативные мысли, которые у вас возникают, в тот момент, когда они появляются. Чтобы помочь вам в процессе практики, попробуйте каждый вечер делать следующее:
- Начните с того, что запишите все моменты, когда вы испытывали беспокойство в течение дня – было ли это, когда вы планировали свою презентацию в PowerPoint для презентации, или когда у вас мелькнула мысль о предстоящей встрече?
- Запишите, каковы были ваши первоначальные мысли до того, как вы забеспокоились – думали ли вы, что ваш PowerPoint ужасен и что люди, с которыми вы встречаетесь, не будут впечатлены?
- Подумайте о будущем и о том, как эти деструктивные шаблоны мышления могут повлиять на вас в будущем – если вы продолжите так думать, повлияет ли это на ваши будущие бизнес-презентации и, возможно, на вашу карьеру?
- Подумайте реалистично о том, как вы могли бы изменить возникшую у вас первоначальную мысль – производили ли на вас впечатление ваши выступления раньше, поэтому знайте, что вы вполне способны хорошо выступить?
- Пересмотрите первоначальную мысль и замените ее на что–то более мотивирующее и реалистичное — попробуйте подумать: “Я знаю, что это будет напряженный сценарий, но я хорошо разбираюсь в питчинге, хорошо знаю аудиторию и точно знаю, какое сообщение я хочу донести”.
Как только вы научитесь переосмысливать свои негативные мысли, попрактикуйтесь изменять их в тот момент, когда появляются деструктивные. Затем, если они всплывут за несколько часов до вашего выступления или даже во время собрания, вы будете полностью готовы заменить их на более позитивные и мотивирующие.
Представьте себе успех презентации, а не провал
Обнаруживаете ли вы, что представляете себе все, что может пойти не так в преддверии подачи? Когда вы представляете себе предстоящую встречу, видите ли вы себя сбитым с толку, запинающимся на словах или получающим ледяное молчание от тех, кто находится в зале? Если это так, то эти негативные визуализации никак не успокоят ваши нервы и не помогут вашей работе.
Ваш мозг постоянно использует визуализацию для моделирования будущих переживаний. Вместо того чтобы позволять себе часами воображать, что ваша презентация проходит ужасно, спланируйте время на неделе так, чтобы вы могли сосредоточиться на представлении того, что встреча проходит хорошо. Поступая таким образом, вы можете научить свой мозг начинать визуализировать позитивно, а не негативно.
Чтобы помочь вам освоиться с позитивной визуализацией, найдите тихое место, где вы сможете закрыть глаза на 10-15 минут. Как только вы почувствуете себя комфортно, представьте, что вы увидите, услышите, почувствуете и даже обоните на своем выступлении. Каким будет помещение, во что вы будете одеты и с кем вы встретитесь?
Когда вы полностью погрузитесь в происходящее, просмотрите те аспекты выступления, которые, по вашему мнению, обычно проходят плохо. Если это конкретный слайд PowerPoint, визуализируйте, как вы уверенно проходите его и связно отвечаете на любые вопросы. Если вы склонны представлять всю презентацию негативно, пройдите ее от начала до конца, представляя себя профессионалом, уравновешенным и полным энтузиазма.
Эта позитивная визуализация поможет вам мысленно отрепетировать ваше выступление, что, в свою очередь, повысит вашу уверенность и мотивацию, поскольку вы начнете осознавать, что встреча действительно может пройти хорошо.
Заставьте замолчать своего внутреннего критика
Ваш внутренний хулиган может постоянно подавлять вас и убивать вашего персонажа в преддверии напряженных сценариев, таких как деловые выступления. Если вы поверите этому внутреннему голосу, это может существенно повлиять на вашу уверенность в себе и эффективность работы на собраниях.
Выявление и подавление вашего внутреннего критика может помешать ему оказывать на вас такое влияние. Подумайте о типичных критических замечаниях, которые он высказывает вам в процессе подачи. Говорит ли это вам о том, что у вас все получится ужасно или что люди подумают, что вы неопытны в своей работе?
Если да, запишите это и составьте несколько позитивных утверждений, которые вы можете повторить в те моменты, когда обычно появляется внутренний критик. Подготовьте заявления типа: “Я собираюсь сделать все возможное“ и «Я верю в себя и доверяю своим способностям” за несколько часов до вашего выступления. Если вы обнаружите, что ваш внутренний критик становится громче во время встреч, заставьте его замолчать с помощью обучающих мантр, таких как: “продолжай, у тебя все хорошо получается” и “не отвлекай их”.
После презентации не позволяйте внутреннему хулигану взять верх. Скажите себе: “все прошло хорошо“ и «Я горжусь тем, чего я достиг”. Если вы все-таки допустили одну или две ошибки, скажите себе: “Я всегда учусь на ошибках, которые совершаю”, чтобы у вас была мотивация достичь еще большего в будущем.
Когда ваше беспокойство становится слишком сильным…
Если вы обнаружили, что ваше чувство тревоги стало более стойким и усиливается, рекомендуется обратиться к врачу. Расскажите им о своих симптомах и о том влиянии, которое они оказали на вашу жизнь. Они смогут определить, есть ли у вас признаки беспокойства, и предоставят вам доступ к поддержке, если она потребуется.