Домашняя работа может вписаться в ваш фитнес-режим и считаться частью вашего нового активного образа жизни!
- За 30 минут сжигается 200 калорий.Мытье ванной: Удаление стойкой мыльной пены с плитки также является отличным способом привести в тонус мышцы рук и плеч.
- За30 минут сжигается 130 калорий, заправляя кровати: столько же, сколько вы бы потратили, если бы пробежались по беговой дорожке или по ровной местности в течение 15 минут.
- за 30 минут сжигается 190 калорий При переноске сумок с покупками: и, возможно, больше, если сумки особенно тяжелые. Равномерно распределите вес на каждую руку или меняйте его местами через равные промежутки времени. Перенося слишком большой вес на одну сторону, вы не просто переразвиваете эти мышцы, это может привести к повреждению позвоночника.
- за примытье окон:,, столько же расходуется на 20 минут силовой йоги.
- Уборка пылесосом: за 30 минут сжигается около 90 калорий, столько же, сколько вы сожгли бы за 15 минут кикбоксинга.
- Загрузка посудомоечной машины: за 30 минут сжигается 105 калорий.
- Мытье посуды вручную: сжигается больше калорий — 160 калорий за 30 минут.
- за 30 минут сжигается около 50 калорий Вытирание пыли:.
- за 30 минут при глажении одежды сжигается около 70 калорий : и приводятся в тонус мышцы верхней части тела. Встаньте прямо у гладильной доски и сильно надавите на нее. Периодически меняйте руки, чтобы не переусердствовать с одной рукой.
- Подъем по лестнице: за 30 минут сжигается около 285 калорий.
- Покраска и декорирование вашего дома: сжигается около 160 калорий.
- Принятие душа и вытирание полотенцем в течение 30 минут сжигает около 70 калорий.
- за 30 минут вы сожжете около 315 калорий,копаясь во дворе: столько же сжигается при 45 минутах езды на велосипеде по ровной местности. Копание тонизирует мышцы икр, бедер, рук и плеч. Если вы будете делать это достаточно энергично и продолжите упражнение в течение 20 минут или более, вы сможете увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Мытье машины: За каждые 30 минут мытья машины вы сжигаете 143 калории. Это также прорабатывает руки и брюшной пресс.
- за 30 минут сжигается 115 калорийПрополка: столько же, сколько вы сожгли бы за 15 минут силовых тренировок. Прополка тонизирует ваши бедра и ягодицы. Просто будьте осторожны, сгибайте ноги, сохраняя позвоночник прямым, иначе вы можете повредить спину.
- за 30 минут сжигается 225 калорий Сгребание листьев:. Сопротивление, оказываемое листьями, превращает эту рутинную работу в разновидность силовых тренировок. Сгребание листьев приводит в тонус все основные группы мышц вашего тела.