Йога может быть бодрящей и снимающей стресс формой упражнений, которая предлагает множество физических и психологических преимуществ. При таком количестве видов бывает трудно провести различие между ними. Поскольку все мы проводим больше времени дома, дистанцируясь от общества из-за пандемии коронавируса, оставаться активными остается приоритетом. Прелесть йоги в том, что ее можно выполнять где угодно, в любое время и в небольшом пространстве. Так что возьмите коврик и заслужите эту савасану! Вот краткое описание некоторых стилей йоги и их преимуществ, чтобы вы могли выбрать подходящую вам практику йоги!
- Аштанга: основанная на древних учениях йоги, это последовательный стиль йоги, который связывает каждое движение с дыханием. Строгая практика аштанги позволяет выполнять позы в определенном порядке без остановок. Дыхательная техника в Аштанге предназначена для сосредоточения ума и контроля потока дыхания по всему телу, одновременно повышая гибкость и силу.
- Бикрам / Горячая йога: эти виды йоги, которые разогреваются в помещениях до 95-100 градусов, несомненно, заставят вас вспотеть и бросить вызов. Бикрам знакомит вас с серией из 26 поз, в то время как горячая йога может быть более разнообразной. Жара способствует гибкости и детоксикации – занятия популярны и значительно расширяются!
- Хатха: любой вид йоги, в котором преподаются позы, может быть классифицирован как хатха, что дает вам представление об основных позах и движениях. Вы выбираете темп и стиль в зависимости от того, где вы находитесь. Любое занятие, называемое “хатха”, является отличной отправной точкой для начинающих йогов.
- Кундалини: благодаря духовному и философскому подходу кундалини улучшит осознанность вашего ума и тела. Поток энергии направлен на позы, в то время как медитация, дыхательные техники и пение включены, чтобы держать вас на земле.
- Крипалу: мягкая по своей природе, Крипалу фокусируется на расширении прав и возможностей в практике, состоящей из трех частей. Если вы сделаете Крипалу регулярной частью своей рутины, вы соприкоснетесь со своим телом, позволив ему обучать вас, что приведет вас к самопознанию.
- Айенгар / Анусара: используя различные приспособления (валики, одеяла, ремни и блоки), Айенгар представляет собой тщательно продуманный стиль йоги, направленный на достижение правильного положения в каждой позе. Будьте готовы поддерживать форму — темп медленный, а позы часто выполняются в течение минуты или дольше. Для более беззаботного варианта попробуйте Анусару. Быстро развивающийся центр, дружелюбный к новичкам, проводит занятия в приподнятом настроении и принимает тех, кто не в форме.
- Восстановительная: эта успокаивающая, восстанавливающая силы йога омолодит вас больше, чем дневной сон или ночь на диване. Всего пять поз на одном занятии делают это занятие идеальным для реабилитации после травм или стресса. В следующий раз, когда вам понадобится психологическое очищение, отправляйтесь в студию восстановительной йоги (“инь”).
- Виньяса: подобно аштанге и хатхе, виньяса концентрирует позы вокруг приветствия солнцу, сохраняя при этом синхронное дыхание, соответствующее 12 позам. Виньяса, подходящая для начинающих и продвинутых йогов, укрепит ваше ядро и создаст связь между движением и дыханием. С нетерпением ждите заключительной позы расслабления, савасаны, в конце каждого занятия.
- Силовая йога: переходя от одной позы к другой, силовая йога задействует каждую мышцу тела, ускоряя ваш метаболизм и приводя к более высокому сжиганию калорий. Хотя это считается самым спортивным стилем йоги, силовая йога сложна даже для спортсменов. Вы также можете услышать, что ее называют “поток виньясы” из-за ее плавности в движениях.
- Пренатальный период: идеально подходит для будущих мам, эта практика улучшает осанку, силу тела и технику дыхания, одновременно облегчая боль во время беременности. Это безопасная и разумная форма упражнений, позволяющая оставаться в форме во время беременности, а также прекрасная возможность поделиться советами по воспитанию детей!
Другие популярные виды практик йоги, не упомянутые, включают Шивананду, Дживамукти и Винийогу – существует множество других. Вы не ошибетесь с йогой – любой стиль обязательно принесет пользу!