Физические упражнения очень важны, правильный выбор упражнений для вашего тела гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от своей работы. Но не менее важно заботиться о своем теле после тренировки, иначе вы потеряете все свои достижения! Подумайте об этих 10 замечательных продуктах, которые вы можете взять с собой в свой следующий поход в тренажерный зал, чтобы перекусить после тренировки! Вот 10 лучших продуктов:
Бананы: Это идеальная натуральная пища после тренировки. Один большой банан содержит до 2 граммов белка; 4 грамма клетчатки; 36 граммов углеводов; 0,5 грамма жира; 0,6 грамма калия и не содержит холестерина. Ешьте это с чашкой греческого йогурта или творога для добавления белка.
Сухофрукты и орехи: Если вы находитесь вдали от кухни, сухофрукты и орехи — простое решение. Храните пластиковый пакет с сухофруктами и орехами в своей спортивной сумке. Орехи обеспечивают организм белками и жирами, а фрукты дадут вам порцию простых углеводов для быстрого восполнения мышечного гликогена. Просто убедитесь, что в сухофруктах нет сахара!
Яйца: отличный источник белка. Желток полезен, это отличный источник фосфатидилхолина, химического вещества, способствующего детоксикации печени. Помните, главное — умеренность, это примерно 2-3 цельных яйца в неделю.
Кефир: Довольно новое блюдо на западном рынке, но кефир — потрясающее блюдо после тренировки! Это отличный источник белка, быстродействующих углеводов, кальция, калия, витаминов группы В и пробиотиков (полезных бактерий, необходимых для хорошего пищеварения). Поскольку жидкость усваивается быстрее твердой пищи, этот йогуртовый напиток действует быстро! Съешьте 8 унций нежирного кефира в течение 1-2 часов после тренировки, чтобы добиться хороших результатов по восстановлению мышц.
Нежирный греческий йогурт: В нем более чем в два раза больше белка по сравнению с обычным йогуртом, и он является отличным источником полезных углеводов, идеально подходящих для удовлетворения ваших энергетических потребностей после тренировки. Добавьте немного свежих ягод — это хороший источник питательных микроэлементов, которые помогают при болях в мышцах.
Смузи: Смузи — это простой способ перекусить после тренировки. Вы можете добавить многие из вышеперечисленных ингредиентов, таких как бананы, ягоды, йогурт и т.д. Вы также можете добавить в смузи ложку высококачественного белка для придания ему дополнительного эффекта.
Обертывания из индейки: Обертывание из индейки — особенно вкусное блюдо, если вы тренируетесь во время обеденного перерыва. Все это упаковано в ручную упаковку. Цельнозерновые обертывания богаты полезными углеводами. Индейка — нежирный источник белка. Дополните это блюдо салатом и помидорами для увеличения количества витамина С.
Курица без кожи: Куриная грудка без кожи — отличный источник нежирного белка. В одной грудке содержится около 36 граммов — при приготовлении пищи курица становится легким источником белка
Рыба: Лосось — идеальный источник белка и полезных для сердца жиров омега-3. Подавайте с овощами, приготовленными на пару, и коричневым рисом, чтобы дополнить трапезу полезными углеводами и витаминами группы В, вырабатывающими энергию. Богатый белком лосось, а также клетчатка из овощей и коричневый рис помогут вам насытиться и не переедать поздно вечером. Остатки можно подать с салатом на завтрашний обед.
Фасоль: Фасоль — хороший источник растительного белка и углеводов. В 100 граммах содержится 26 граммов белка.