Комплекс группы В состоит из восьми витаминов группы В, все они помогают общему производству энергии, когнитивному функционированию и здоровью клеток. Комплекс состоит из восьми витаминов группы В (В1-В12), к которым относятся тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12). Каждая вариация помогает улучшить общие функции организма.
Некоторые специфические преимущества каждого витамина группы В
- Тиамин (В1): существенно помогает при воспалении и общем функционировании иммунитета. Авитаминоз проявляется дефицитом витамина В1, а симптомы включают потерю аппетита, отек, боль или онемение и т.д. Тиамин можно найти в повседневных продуктах, таких как мясо, злаки и т.д., Или получать в виде добавок.
- Рибофлавин (В2): играет более специфическую роль в функционировании клеток. Он поддерживает надлежащее здоровье клеток, которые в целом помогают работе иммунной системы, дыхательной системы и т.д. Дефицит витамина В2 может привести к анемии и кожным заболеваниям. Рибофлавин можно найти в повседневных продуктах, таких как овощи, яйца и т.д.
- Ниацин (В3): в некоторых заявках утверждается, что ниацин может помочь сбалансировать уровень холестерина, что в целом улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Покраснение является распространенным побочным эффектом приема ниацина в больших дозах, но в целом безвредно. Кровеносные сосуды существенно расширяются из-за циркуляции крови.
- Пантотеновая кислота (В5): Пантотеновая кислота помогает организму в целом усваивать жиры и углеводы, чтобы их можно было использовать в качестве энергии. Наряду с этим, он особенно способствует образованию красных кровяных телец и потенциально может помочь справиться со стрессом и половыми гормонами, которые вырабатываются в надпочечниках. В некоторых заявлениях утверждается, что он может помочь контролировать уровень холестерина, аналогичный В3, и что В5 необходим для метаболизма В2.
- Пиридоксин (В6): В заявках на пиридоксин говорится, что он выполняет определенную функцию в когнитивном здоровье. Он способствует общей выработке нейротрансмиттеров, которые, таким образом, улучшают память и удержание информации.
- Биотин (В7): В заявках на биотин говорится, что эта разновидность витамина группы В благотворно влияет на волосы, кожу и ногти. Добавки этого витамина группы В можно найти отдельно, но большинство из них входят в состав коллагеновых добавок. Витамин С также может способствовать усвоению этого витамина и выработке коллагена!
- Фолиевая кислота (В9): доказано, что фолиевая кислота благотворно влияет на выработку ДНК и функционирование клеток. Наряду с этим, он также способствует общему усвоению других витаминов группы В благодаря активной форме, известной как метилфолат. Фолиевая кислота превращается в активную форму, метилфолат, в пищеварительной системе. Фолиевая кислота — это то же самое, что фолиевая кислота, но синтетическая, искусственная версия, которая обычно содержится в большинстве пищевых добавок и, в отличие от фолиевой кислоты, не так легко усваивается или преобразуется в активную форму.
- Кобаламин (B12): является наиболее популярной формой витаминов группы В из-за веры в то, что он больше всего способствует выработке энергии. Это отчасти верно, поскольку он играет важнейшую роль в метаболизме жиров и углеводов в энергию, но все варианты витамина В потенциально помогают в этом. Более конкретно, витамин В12 помогает организму лучше усваивать фолиевую кислоту, которая является синтетической формой витамина В9.
Почему в нем не хватает нескольких витаминов группы В?
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему в комплексе витаминов группы В отсутствуют более 4 вариантов витаминов группы В. Это потому, что витамины В4 (аденин), В8 (инозитол), В10 (парааминобензойная кислота / ПАБК) и В11 (салициловая кислота) больше не считаются витаминами, поскольку они не считаются необходимыми для вашего здоровья. Возможно, их все еще можно найти в магазинах здорового питания, но на самом деле они не требуются.
Когда лучше всего принимать витамин В?
Поскольку общая польза витамина В заключается в содействии выработке энергии, лучше всего рекомендуется принимать любые добавки группы В утром во время завтрака. Их лучше принимать без еды или просто утром в течение дня. Витамин В растворим в воде, поэтому у вашего организма будет больше шансов усвоить его натощак.
Существует ли более биодоступная или усваиваемая форма витамина В12?
Биодоступность витамина В12
Витамин В12 чаще всего содержится в повседневных продуктах, входящих в рацион человека. К таким продуктам относятся рыба, курица, молоко и т.д. Биодоступность витамина В12 зависит от здоровья пищеварительной системы человека, поскольку от этого зависит усвоение витамина В12. Неправильное питание или другие основные проблемы, связанные со здоровьем кишечника или метаболизмом, влияют на биодоступность витамина В12 в организме. Жидкая добавка В12 повышает биодоступность, поскольку жидкость легко метаболизируется и всасывается в организме и нет необходимости в ее расщеплении.
Что такое метилкобаламин? Это витамин В12? Метилкобаламин является еще одной разновидностью кобаламина (В12) и считается более активной и биодоступной разновидностью В12. В12 имеет две активные формы, которые известны как метилкобаламин и цианокобаламин. Самое большое различие заключается в молекулярной структуре, в которой метилкобаламин содержит метильную группу, которая, как показывают исследования, делает его более биодоступным и лучше усваивается. Метилкобаламин также иногда используется в паре с фолиевой кислотой (В9), чтобы помочь усвоению и повысить биодоступность.