Как заснуть за 2 минуты?

от

У вас проблемы с быстрым засыпанием? Возможно, вам требуется больше времени, чтобы заснуть?

И все это вызывает у вас еще большее беспокойство? Мы понимаем, это неприятно! Но будьте уверены, мы прикроем вашу спину. В этой статье приведены шаги, позволяющие заснуть всего за 2 минуты.

Имейте в виду, что быстрое засыпание также может зависеть от ваших общих привычек образа жизни, таких как диета, физические упражнения и уровень стресса. Очень важно позаботиться о своем здоровье в целом, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон.

Шаги, которым вы можете следовать, помогут вам заснуть за 2 минуты:

• Создайте спокойную обстановку:

Убедитесь, что в вашей комнате прохладно, тихо и темно. Чтобы заглушить любые отвлекающие шумы, попробуйте использовать затычки для ушей, маску для глаз или аппарат с белым шумом.

• Практикуйте глубокое дыхание:

Начните с глубокого вдоха через нос, задержите его на мгновение, а затем медленно выдыхайте через рот. Сосредоточив внимание на дыхании и расслабив тело, повторите это несколько раз.

• Прогрессивное расслабление мышц:

Каждая группа мышц должна быть напряжена в течение короткого периода времени, начиная с ног. Затем ослабьте напряжение и почувствуйте, как мышцы расслабляются. Напрягайте и расслабляйте каждую мышцу по мере движения вверх по всему телу.

• Визуализируйте успокаивающую сцену:

Представьте себе спокойную сцену, например, пляж или лес, и сосредоточьтесь на деталях сцены. Задействуйте все свои чувства и постарайтесь погрузиться в визуализацию.

• Избегайте электроники:

Синий свет электронных устройств может нарушить естественный цикл сна вашего организма. Поэтому выделите себе по крайней мере 30 минут перед сном, чтобы обойтись без использования телефона, компьютера или другой электроники.

• Военный метод:

У военных есть метод, называемый дыхательной техникой “4-7-8”, который может помочь вам быстро заснуть. Вот шаги:

  1. Полностью выдохните, издавая свистящий звук, через рот.
  2. Теперь закройте рот и сделайте четыре глубоких вдоха через нос.
  3. Затем воздержитесь от дыхания на счет 7.
  4. На счет восемь тщательно выдохните через рот, издавая свистящий звук. Таким образом, один цикл завершен. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Итак, это все о том, как заснуть за 2 минуты?