Нетрудно пребывать в заблуждении, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше, учитывая, что нас часто заставляют в это верить, но когда дело доходит до тренировок, хорошего может быть слишком много. Важно знать, как определить, когда вашему телу нужен перерыв, если вы хотите избежать травм или просто застарелого выгорания, которое может свести на нет ваши цели в фитнесе наряду с другими аспектами вашей жизни.
1. Боль
Это правда, что вы хотите почувствовать жжение во время тренировки, особенно когда дело доходит до отягощений, но когда ваши мышцы болят, это признак того, что вам нужен перерыв. Поднятие тяжестей вызывает крошечные разрывы в мышцах, которые восстанавливаются в состоянии покоя, и именно этот процесс восстановления повышает вашу мышечную силу. Если вы не дадите своим мышцам время на отдых и восстановление, это не только повредит, но и сведет на нет ваши усилия по наращиванию мышечной массы.
Каждый день тренируйте разные группы мышц, чтобы каждая получала необходимый отдых. Если вы чувствуете боль после тренировки, обязательно сделайте перерыв, пока боль не пройдет.
2. Раздражительность и изменения настроения
Да, это правда, что доказано, что физические упражнения повышают уровень серотонина и улучшают настроение, снижают стресс и даже помогают при депрессии. Хотя физические упражнения сильно повышают настроение, они также способны не менее сильно поднимать его, когда вы переутомляетесь.
Если вы обнаруживаете, что ваши тренировки делают вас раздражительным, или что вы испытываете стресс или одержимы тренировками, то, возможно, пришло время отступить и дать себе передышку.
3. Проблемы со сном
Было доказано, что регулярные физические упражнения улучшают режим сна и, по данным Фонда сна, они даже могут помочь в лечении хронической бессонницы. Однако в некоторых случаях чрезмерные физические нагрузки могут нарушить ваш сон и затруднить засыпание даже тогда, когда вы устали. Для некоторых это просто вопрос того, чтобы не заниматься слишком близко ко сну, но для других это просто случай переутомления.
Чрезмерные физические нагрузки также могут привести к истощению и нехватке энергии, особенно если из-за тренировок человек не высыпается каждую ночь. Взгляните на свой график тренировок и сделайте перерыв, если это каким-либо образом нарушает ваш сон и заставляет вас чувствовать себя измотанным, а не заряженным энергией, поскольку проблемы со сном, как правило, имеют эффект снежного кома, который может нанести ущерб другим сферам вашей жизни.
4. Испорченные менструации
Месячные, которые не наступают, часто являются признаком того, что женщина слишком много тренируется и серьезно нуждается в перерыве. Отсутствие месячных (аменорея) — распространенная проблема у спортсменок, которые перетренировываются. Это может иметь долгосрочные последствия, делая невозможным зачатие, а также увеличивая риск сердечных приступов, остеопороза и многого другого.
5. Плато потери веса
Если вы больше не видите результатов от своих усилий по снижению веса, то, возможно, вы просто слишком много тренируетесь. Переусердствование может привести к срабатыванию естественных защитных механизмов вашего организма и вызвать застой в организме; не давая ему сдвинуться с места после определенного веса или даже заставляя вас начать набирать вес.
Если кажется, что ваши хорошие усилия в тренажерном зале ни к чему не приводят, не поддавайтесь желанию напрягаться еще сильнее и подумайте о том, чтобы немного отступить и дать своему телу передышку, чтобы упражнения могли снова стать эффективными.
6. Головные боли
Головные боли при физической нагрузке относительно распространены у тех, кто занимается интенсивными тренировками. Они вызывают пульсирующую боль во время или сразу после тренировки и обычно не длятся слишком долго. Хотя в большинстве случаев они безвредны, вам не следует так сильно нагружать себя, чтобы у вас болела голова. Некоторые люди более склонны к ним, чем другие, но рекомендуется сделать перерыв или, по крайней мере, снизить нагрузку.
Если ваши головные боли сильны или сопровождаются другими симптомами, такими как рвота или головокружение, тогда вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить другие потенциально серьезные состояния.
7. Ваши тренировки становятся все более интенсивными
Зависимость от физических упражнений так же реальна, как и любой другой вид зависимости, и может быть столь же разрушительной для вашей жизни. Если вы обнаруживаете, что тренировки становятся всепоглощающими и что вы перекладываете другие обязанности или то, что вам нравится, чтобы больше тренироваться, тогда пришло время сделать перерыв и, возможно, даже обратиться к профессионалу за помощью.
Когда дело доходит до упражнений, важно прислушиваться к своему телу и знать, когда их слишком много. Это не всегда легко, но иногда дать своему телу перерыв — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и своих целей в фитнесе и похудении.